barkow

KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie - rozpietki płasko 4 serie Biceps- zamień ćwiczenia kolejnością Z barków wywal szrugsy i daj zamiast nich unoszenia hantli w opadzie tułowia Powodzenia

[...] ma co do tego watpliwosci. Podobnie widac przedramie tez jest tluste. Na cwiczenie bicepsa polecam: 1. unoszenie sztangi podchwytem prowadzac ja z poziomu ud do wysokosci barkow i z maksymalnym napieciem miesni - 3 serie po 15x - lub unoszenie hantli w ten sam sposob jak nie ma sztangi 2. uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o [...]

14 październik 2009r. 1/Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15*25kg, 12*30kg, 10*35kg, 7*41kg 2/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12*70kg, 10*80kg, 8*80kg 3/Rozpiętki na bramie 15*30kg, 9*40kg+6*30kg 1/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 15*10kg, 12*12kg, 10*12kg 8*12kg 2/Wyciskanie sztangi do karku siedząc 12*50kg, [...]

"ale nie wiem gdzie dorzucić barki" daj z nogami albo klatą zaleznie od priotytetu barków i długosci poszczególnych treningów

Przerzuć lepiej klatkę na pierwszy dzień treningowy, plecy z bicepsem na sobotę, wtedy możesz robić te barki w niedzielę. Inaczej nie najlepiej wyjdziesz na treningu barków dzień po klatce, zwłaszcza przednich aktonów A co do reszty ok, jeżeli domysłom zostawiłeś brzuch na każdy z tych dni dodatkowo. Aha, ja bym w Twoim wieku nie robił MC. Lepiej [...]

WAGA CIAŁA:85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:--- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:--- OBWÓD UDA:--- OBWÓD BIODER:--- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:--- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:--- OBWÓD BARKÓW:--- OBWÓD NADGARSTKA:--- OBWÓD KOSTKI U NOGI: --- PRZYSIAD TYLNI: - 90 x 8 MARTWY CIĄG: - 140 x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - --- WYCISK [...]

Po pierwsze odłóż słodycze, chipsy i inne puste kalorie, jedz pełnowartościowe posiłki z dużą zawartością białka i węglowodanów. Najlepiej rób pompki z rękoma na szerokości barków, szerzej niż barki, wężej niż barki z stopami na podwyższeniu, podciągaj się rób przysiady, brzuszki i powinna ci masa powoli przyjść :) I nie zapominaj jeść dużo :)

Shewolfik Miałem bardzo ciekawy i pomocny art na ten temat , ale niestety nie mogę go teraz znaleźć Spróbuję wyjaśnić w kilku słowach . MC klasyczny :Wykonanie: Podejdź do sztangi i stań w rozkroku na szerokość barków (lub trochę większym). Palce stóp powinny lekko wystawać za gryf. Następnie ugnij nogi w kolanach zachowując naturalną krzywiznę [...]

Ogólnie odwodzenie ramion w tył czyli barków wiąże się z tym że nasza postawa jest o wiele ładniejsza dla tego powinno się to robić cały czas. Przez to się automatycznie prostujesz i mniej garbisz. Zawsze o tym pamiętaj i staraj się ściągać łopatki a nie będziesz musiał zawracać sobie tym głowy kiedy wypracujesz sobie już taki nawyk. Ale przy [...]

wilczusio tak czytam o tym Twoim push press, mysle że może powinnaś jakies filmiki nagrac i wstawić z tym ćwiczeniem, bo nie jest ono takie łatwe technicznie jak sie wydaje, więc można będzie zanalizowac co mniej więcej robisz źle a co dobrze pamiętaj że jest to ćw siłowe i dynamiczne, i za małego ciężaru też nie można w tym używać, masz po prostu [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

Tak, chodzi mi o odchylanie barkow w tyl przy każdym ćwiczeniu ogólnie. A tak normalnie to caly czas musze taką postawę mieć przyjęta? Barki w tył? Ale nie do końca (na maxa) tylko trochę do tyłu je cofnać? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-10-15 18:01:29

co do tych barków to wystarczy ćwiczenie na klatkę?

[...] ale kazdy jest inny, to ze ja nie potrafie efektywnie cwiczyc na niej, nie znaczy ze inni tez :) z nadgarstkami, docelowo przedramionami, to mysle, ze dostatecznie pracuja przy robieniu bica, barkow itp, ze nie ma sensu tego robic przy treningu 2x w tyg lydki ogolnie mozesz sobie wrzucic w momencie, gdy nie masz sily np miedzy plecami a barkami

[...] Przedramie : uginanie nadgarstkow podchwytem uginanie nadgarstkow nachwytem Podsumowanie : - dzisiejsze przysiady tragedia ;/ Jakos bez wiary. Musialem sie niezle zmotywowac aby 60 kg zrobic 8 razy. Sztanga mi sie zsuwala, normalnie zal. Nie ladowalem sztange na kark a troszke nizej , na tyl barkow aby sie nie pochylac tak. - Tric calkiem niezle

fajna historia no i forma dobra w chvvj strach pomyśleć co bedzie pózniej mam pytanie co stosujesz na roztępy zauważyłem ze dorobiłes sie na klacie w okolicach barków ale sa prawie nie widoczne sam mam ten problem niestety moje sa jakby sine i ten stan sie utrzymuje juz od dluższego czasu

czyli znow płaska?;d a hantelkami jest lepiej idzie w klatke ale bol barkow jest nadal ;d Zmieniony przez - Gidariel w dniu 2009-10-15 22:34:38

[...] 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag [...]

Nie masz barkow . Bicepsy dobre

[...] Ale: pompki z nogami wyzej - gorna cz. klatki, pompki z nogami nizej - dolna cz. klatki, pompki klasyczne z rekoma wasko: srodek klatki i triceps, pompki z rekoma na szer. barkow: calosc klatki, pompki z rekoma szeroko: rozpietki, pompki w staniu na rekach: barki, pompki na poreczach: calosc klatki z naciskiem na gore, pompki odwrotne: triceps. [...]