1. Tak, mniej niz szerokosc barkow. 2. Zmiana ulozenia powoduje rozne procentowe zaangazowanie cwiczonych miesni, jesli masz uda w miare rownomiernie rozwiniete to rob na srodku.
jak mam to tak dzielić to nie wiem jakie ćwiczenia dać morze boki barków wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie hantli na boki stojąc 3s a tył barków podciąganie sztangi pod brodę 3s tylko wtedy pracują wszystkie aktony Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s ????
Martwić się brakiem mocy, ale mam nadzieję, że chwilowym tylko. Ja i izolowanie oczywiście, że dynamicznie. Chwyt na szerokość barków gdzieś(czyli wąski )
Prawdopodobnie masz zapalenie barku i potrzebna będzie rehabilitacji (laser, krioterapia, itp.). Ja tak miałem, ale ból w przeszkadzał mi przez całą amplitudę ruchu w wyciskaniu leżąc. Po rehabilitacji zmieniłem chwyt na węższy i już nie odczuwam barków. Pozdrawiam!
Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]
To Panowie są ogólnie ćwiczenia na siłę. Ostatnio zrobiłem kompilację treningu trójboistów i na masę. Tak żeby nie stracić na wytrzymałości i wyglądzie ale zwiększyć w głównej mierze siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy [...]
co do barkow: unoszenie zrob na koncu. jeżeli chodzi o biceps: za duzo cwiczen jak na tak mala partie miesni. Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 to powinno wystarczyc. a jezeli chodzi o ogolne rozplanowanie treningu jako przygotowanie do treningu na sile to mam jedno zastrzezenie na male partie wykonujemy od 6-8 serii a [...]
Trening 1 DZIEN - NOGI 1) Siady - 1 s. rozgrzewkowa + 5 x 12-15p. 2) Suwnica 3 x 20p. 3) Maszyna na posladki (odpuchanie do tyłu nogą ciężaru, nie wiem jak to nazwać, ale jak się robi porządnie i wie jak to działa! Tylek jak skała ;D) 3x12p. 4a) Przywodziciele na maszynie 3 serie 10-12 4b) Odwodziciele na maszynie 3 serie 10-12 2 DZIEN aeroby [...]
Mój trening barków polega też na trochę treningu triceps więc obie grupy mięśniowe są w parze Poniedziałek: Grzbiet + Nogi Środa:Klata + biceps Piątek:barki+triceps + Łydki Proszę o ocenę i poprawki.
Do Treningu A a) Sprzed głowy b) Wyciskanie francuskie bym wybrał, przy pompkach na poreczach moze Ci pracowas klatka a nie triceps no bardzo zalezy od ułorzenia ciała podczas cwiczenia . Jestes poczatkujacym wiec lepsze bedzie francuskie. c) Brzuch rób po treningu jakis gotowy plan jak ABS I czy ABS II poczytaj o tym . Trening B a) Podciąganie [...]
Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]
[...] op***lam sie jak nigdy (5 dni nie cwiczylem). Wczoraj sie mierzylem z rana ~43.7 i waga 95.6 wiec nie jest tak zle, zaczne cwiczyc to lapa nieco nabierze objetosci :D. Co do barkow to faktycznie natura mi ich nie poskompila (partia na ktora najmniej sie skupiam i chyba najlepiej rosnie :> - gdzies tam kiedys mierzylem ~143 cm ), powiem [...]
Sorki ze dopiero teraz odpisuje :) Na zawodach tej angi chyba testow nie ma , bo sie nie spotkalem, natomiast juz przy Mistrzostwach lub Pucharze Polski juz testy moga byc. Dodaje filmik z treningu barków, jedna z serii wycisku ,hantle 40 kg x 10 powt http://www.youtube.com/watch?v=NlL2KEhMRow Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-06-19 10:08:11
Nie dałem barkow bica i trica bo tez pracuja przy podciaganiu na drązku? A ćwiczenia chyba nie powinny mi zaszkodzić, podciąganie mi może pomóc. Poza tym jeszcze pływam, muszą być te barki osobno? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-18 21:50:09
Szczerze to nie lubie poprawiać planów i doszukiwać się w nich błędów ale widze wszystkie partie są więc ok. Zastrzeżenia co do barków bym miał - robiąc 8 powtórzeń niewiele zdziałasz. Barki mają to do siebie że lubią niezbyt duze ciężary i duża liczbe powtórzeń - od 12 wzwyż. II skup się bardziej na bocznych aktonach bo to one głównie odpowiadają [...]
Ciorny - TS, siła, imprezy %-)
