barkow

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

nie wiem czy podrasowujesz te zdjęcia, czy jak, ale te Twoje gulasze tak zawsze ładnie wyglądają :-) a ja jaki dobry w smaku by nie był to na zdjęciu zawsze jakaś breja :-D ładny chłopak to i ładne gulasze robi }:-( dodam nieskromnie, że smakują lepiej - niż wyglądają ! :-) Dzisiaj trening petarda. Miałem trochę więcej czasu, bo byłem wcześniej [...]

[...] na tarczy 3 serie 90 sekund kombinacje na worku 90 sekund odpoczynek D. Abs 20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji deski 20 kołysek E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Indoor Cycling Komentarz: Dzisiaj niestety nie załapaliśmy się z żoną na Indoor Cycling, bo bylo tylko jedno miejsce wolne, to wspólnie [...]

Dzisiaj przetrenowałem Plecy, Tył Barków i Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 15/12/8/8 2) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 3 x 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

Kombinuje sobie, czy by na splita 5 dniowego nie zmienić treningu, bo coś bym urozmaicił.. Jakoś tak to widzę: 1. Klata + brzuch 2. Plecy + przedramiona 3. Barki + brzuch 4. Nogi 5. Łapy + brzuch Ewentualnie przesunął bym łapy do barków, to by mi 4 dniowy wyszedł. Co o tym myślicie ? Ewentualnie jakiś fajny trening jak macie do podrzucenia to też [...]

Dokładnie, ale to był sygnał, że coś jest źle. Dziś był ciężar taki sam, ale przy węższym chwycie (na szerokość barków) mnie barki obciążam, a mam generalnie zwłaszcza z lewym lekki problem właśnie.

Niedziela-06.10.2019 Masa tydz.11 Z rana raport do Przemka,waga -1kg ale to pewnie przez to, że cały tydzień jednak pracowałem po 11-12h+trening i cardio. Dodaliśmy łącznie +65g WW i powinno coś tam ruszyć,+15 Dextrozy i po 20g WW do potreningowych. Trening w Just Gymie,umówiłem się z kumplem któremu pomagam w treningach i diecie. Na start MC i [...]

[...] popracowac nieco jendostronnie Facepull:3x12-15 Wznosy na bramie:3x12-15 - kwestia jaka to wersja wznosow? pomimo, ze wznosy prezentuja batdziej ruch pull, to jednak rening barkow w obrebie boku i przodu naramiennego zazwyczaj jest dodawany do planu PUSH Uginanie przedramion:3-4x8-10 Unoszenie nóg:3-4x14-15 Śr:Push Wyciskanie leżąc:4x3-5 [...]

Dziś trening barków i nóg. Już trenuję sam ,bo Ralph stwierdził, że już osiągnął swoje maksima i więcej nie chce. A taki ciężki trening że mną już do nie cieszy. Zaskoczył mnie tym zupełnie Ale prawdę mówiąc i tak dłużej wytrzymał niż myślałem. Zdziwila mnie taka nagła decyzja - Ale co robić- jadę dalej. :) Szkoda ,że chociaż do końca programu [...]

5/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 102,5kg (7 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 82,5kg (13 powt) B. 10' EMOM Np. 4 zarzuty na wysoko z podrzutem 70kg P. 12 kcal AirBike C. Abs 3 serie 20 [...]

Oczywiście, że się da! Dla chcącego nic trudnego. Wystarczy odrobina chęci, motywacji i zapału oraz systematyczności. Jeśli masz do dyspozycji hantle, to już coś! Niżej podrzucam Ci gotowy plan treningowy, który możesz wykonać w warunkach domowych właśnie z [...]

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

Metodyka crossfit budzi wiele kontrowersji. Często wykonuje się tam złożone ćwiczenia przy rosnącym zmęczeniu, co może prowadzić do wystąpienia kontuzji. Przykład? Nie jest dobrym pomysłem rwanie, podrzut sztangi, martwy ciąg, zarzut lub wycisk podrzut na ilość. Podsumowanie On-line można napisać wszystko, nie wiemy nawet, czy ankietę wypełniały [...]

Nie wiem w końcu czy chcecie moich (MOICH osobistych) spostrzeżeń czy nie, ale jak był na początku to teraz też daję. Najwyżej kto nie chce niech nie czyta i przewija stronę/-)_ No to kontrowersji ciąg dalszy:-) Ojan: Nawet najmniejsza podstawka pod stopy dużo daje. Niektórzy leg drive dają nie z całych stóp ale z oparcia na palcach. Jak na moje [...]

Nie wiem w końcu czy chcecie moich (MOICH osobistych) spostrzeżeń czy nie, ale jak był na początku to teraz też daję. Najwyżej kto nie chce niech nie czyta i przewija stronę/-)_ No to kontrowersji ciąg dalszy:-) Ojan: Nawet najmniejsza podstawka pod stopy dużo daje. Niektórzy leg drive dają nie z całych stóp ale z oparcia na palcach. Jak na moje [...]

Nie wiem w końcu czy chcecie moich (MOICH osobistych) spostrzeżeń czy nie, ale jak był na początku to teraz też daję. Najwyżej kto nie chce niech nie czyta i przewija stronę/-)_ No to kontrowersji ciąg dalszy:-) Ojan: Nawet najmniejsza podstawka pod stopy dużo daje. Niektórzy leg drive dają nie z całych stóp ale z oparcia na palcach. Jak na moje [...]

Za szeroko prowadzisz łokcie w wyciskaniu, sztanga powinna dotykac splotu slonecznego. Sztanga staraj sie zlamac i rozciagac, wtedy naturalnie lokcie poprowadzisz blizej ciala, co jest bezpieczniejsze dla barkow.

3/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 dzień dobry z gumami RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 150kg (7 powt) Maks powtórzeń na 135kg (8 powt) https://youtu.be/VP9bJdmynxk Maks powtórzeń na 105kg+2 łańcuchy (14 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 105kg (7powt) Maks powtórzeń na 95kg (9 [...]

[...] stawy, a incydent na korcie dodatkowo problem poglebil. okaza sie moze ze w wyniku uderzenia bocznego doslzo do uskzodzenia aparatu sciegnistego stawu, jak i samej torebi barkowej przez co bark nie utrzymuje sie w prawidlowej pozycji wzgledem obreczy barkowej. Tutaj by trzeba bylo namierzyc miensie ktore uleglu oslabieniu, co da odpowiedz na [...]

Ruski pisz i na końcu jeszcze mi wytłumacz to poprawienie barków/lopatek na końcu...