barkow

Jak jesteś na cyklu saa to możesz deke dorzucić , bardzo dobrze działa na stawy i ból w nich . Jeśli nie możesz przerwać treningów to zrezygnuj z treningu barków a przed każdym treningiem zaczynaj od rozgrzania barków bez obciążenia , szczególnie przed treningiem klatki piersiowej . Do tego możesz smarować maściami bark , glukozamine dorzucić [...]

jasne, że żyję wczoraj po trenie tylko zjadłem i poleciałem na walkę zaraz daję wypiskę Swoją drogą walka konkret mam pytanie. czy ktos z odwiedzających słyszał o FM? może jest ich współpracownikiem? Jesli nie to bede miał propozycje nieduzej pracy za, w przeciagu 3mies., dobrą kasę WYPISKA barki latanie 10x8,5kg 10x9,5kg 10x11kg 10x12kg wiosło [...]

hmm po udach mówisz? przy kącie pochylenia choć zbliżonym do 90stopni czy mniej? w lataniu postaram się, cały czas "wyczuwam to ćwiczenie" a i ciężar dość daje się poczuć Choć nie powiem, tył barków czuję! i dobrze, wybacz, miałem na myśli rady korygujące-krytykę ale w dobrym znaczeniu tego słowa

wystarczy przeglądać regularnie a nie wpadać na ostatnią stronę cykl planuje skonczyc za ok 2tygodnie, wtedy dobije równo dwóch miesięcy na krecie (na przestrzeni dwóch lat ) Dziś zaległy trening barków i nóg Fotka dzisiejszego przedtreningowego(mniami) i jeszcze któegoś z wczorajszych posiłków jest, dziś wrzucę

WYPISKA Barki latanie 10x9,5kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg(film) wiosło szeroko 10x40kg 10x55kg(film)10x60kg(film) 10x50kg arnoldki 10x14,5kg 10x17kg(film) 9x22kg(film) 8x22kg(film) unoszenie bokiem 10x14kg 10x16,5kg(film) 10x18kg nóg najnormalniej w świecie nie dałem rady zrobic, zbyt zmeczony, ospały i niewyspany byłem, do tego całodzienny ból [...]

BartoOpo kursie barmanskim 1 stopnia na pewno nic ciekawego nei zlapiesz tam mas zpdostawy. ew. po 2stopnia, to juz predzej, ale wiadomo i takr aczej zacznie sie od zmywaka;/ Polska... adzik priorytet jest na klate i biceps, ale w piątkowym treningu wygląda tak: barki robię rpzed nogami, gdyz: po 1 po dobrym treningu nóg muli mnie, mam orczki i [...]

zapraszam do konkursuzapraszam wygrasz-zmiażdżysz mnie w rywalizacji, nie ma sprawy Dziś bez treningu... 2h łyżew ze szkoły pozniej ponad 1h machania łopatą ze sniegiem w dobrym tempie... Choć nie powiem był to trening zarówno nóg jak i barków

mam taką cichą nadzieję kurde wczoraj na łyżwach po ciekawym zderzeniu z kumplem nastąpił bardzo nieciekawy upadek... poczułem że reke wygina do tyłu(mysle, z egdybym nic nie cwiczyl to bark wyrwany na 100%), poczułem teaz jak mięśnie aż od środka klatki, piersiowe i naramienne spinają sie i lekko coś chrupnęło, teraz bark.. hmm boli, w nocy gdy [...]

WIELKIE PODSUMOWANIE Jak było, chyba nie muszę pisać, każdy kto śledził wie, że wcale nie było łątwo../../buziaki/14.gif Jestem typem ekto-endomorfika../../buziaki/7.gif wiem, ze smiesznie to brzmi, ale moj nadgarstek ma ok 16-17cm, szkielet tez nie jest najwiekszy, przez co miesnie "Wchodzą" mi bardzo opornie, za to tłuszczyk dokładnie [...]

oj jabi jabi unoszenie w przód neutralem oddzialywuje na przód barków ale solo nigdy go nie wyizolujesz, unoszenie w przód nachywtem działa na "bok" barków

Ćwiczenie to pozostawiłbym do przećwiczenia przednich aktonów barków, po za tym trzymając nachwytem i kierując unoszącą się rękę do wewnątrz angażujesz przedni akton barków o wiele bardziej. Przy nachwycie unoszonym w bok na zewnątrz tak jak piszesz angażuje się boczny akton ale także i przedni. Teraz pytanie ćwiczymy poszczególny akton barku na [...]

ja w sumie nigdy nie mialem problemu z rozbudowaniem barków. idą mi chyba najszybciej ze wszystkich partii mięśniowych, no ale to też sprawa genetyki. akurat do barków mam dobrą a do klatki marną bo idzie opornie. ale tak jak Tomek pisał popróbuj i przede wszystkim technika

[...] klatki 15-12-10-10 5 s drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga 15-1512-10 Przyciąganie drazka w siądzie płaskim 15-15-12-10+przenoszenie drazka wyciągu Górnego 15-15-12-10 Tył barkow Odwodzenie na butterfly 15-15-12-12 Triceps Prostowanie ramion na linkach 4s.15 Trening D Wyciskanie na hantlach 15-15-12-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 pow [...]

Trening 05.01.2020 Podciaganie na drążku podchwytem 42x11 10 9 10 Podciaganie na chwytem 20x15 10 /bez 15 Wioslowanie sztanga 95x11 100x8 107x8 90x15 Wioslowanie hantli oburącz 42c12 62x13 12 42x18 Martwe ciągi 107x10 3 (nie mogłem utrzymać napiecia w brzuchu i prostownikach ) Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x12 12 12 [...]

Trening 13.01.2021 Rack chins wąsko 4x Max 42x12 11 11 11 rack chins na chwytem 3x Max 20x13 13 13. Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x12 105x8 8 70x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 42x15 62x13 12 42x20 Martwe ciągi 3x Max 105x12 10 10 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 15x15 15 15 15 Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 [...]

Trening 19.01.2021 naczczo cardio 45min Rack chins wąsko 4x Max 42x13 12 11 rack chins na chwytem 3x Max 20x14 14 13 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 100x11 105x9 9 8 70x20 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 30x10 10 10 14 (mniejszy ciężar, większa kontrola) Martwe ciągi 3x Max 105x13 12 12 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x [...]

Trening 26.01.2021 Z rana cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 40x10 10 9 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 20x14 12 11 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 90x10 100x8 105x6 70x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 32x10 35x10 9 27x15 Martwe ciągi 3x Max 105x15 13 12 Tyl barków unoszenie [...]

Trening 29.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 32x16 15 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 60x10 10 30x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 12x15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15 [...]

Trening 02.02.2021 Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 42x11 10 10 47x7 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 25x12 27x9 9 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x10 105x8 8 75x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x 10 10 10 22x17 Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 14 Tyl barków unoszenie [...]

Trening 09.02.2021: Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 41x12 11 45x9 47x8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 27x10 10 10 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x 9 9 9 ( musze dokupić chyba ciężaru) 80x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x10 10 10 22x30 Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 [...]