barkow

Według mnie ale to tylko moja sugestia za bardzo przeciążasz plecy i bic i nie robisz nóg tricepsów barków a to błąd brzuch można robić po każdym treningu ale tak ze dwa ćwiczenia właśnie w poniedziałek u ciebie dał bym nogi i barki i tam gdzie masz klatę to trica Pozdro

Spinanie (spięcia) to nic innego jak unoszenie samych barków do góry (tak jak byś robił zwykłe brzuszki tylko nie unosisz całego tułowia tylko glowę i barki) A miejscowo nie da sie bardziej spalic tłuszczyku schodzi równomiernie z całego ciała Tutaj masz gifa http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Zauważ że na gifie gość nie robi pełnych [...]

na olympii w roku 1975 lou prezentował się znakomicie!..zwróćcie uwagę na rzeżbę i definicję jego barków a także na bicepsy-które ferrigno już od pierwszych startów miał mocno użylnione lecz tu osiągają wręcz apogeum! zapraszam do oceniania tej fotki a także tej poprzedniej z roku 1974-ponieważ obie są wyjątkowe!!!.przy okazji chciałbym [...]

[...] Unoszenie sztangi zza glowy 4s 20/18/16/14 Unoszenie sztangielek sprzed glowy 4s 20/18/16/14 Podnoszenie sztangielek siedząc w gore 4s 20/18/16/14 Tylna czesc barkow w bramce 4s 20/18/16/14 Wznoszenie sztangi do brody 4s 20/18/16/14 Kaptury 4s 20/18/16/14 Uginanie ramion sztanga lamana 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku w [...]

[...] CZYLI 3 WYCISKANIA ? 12 SERII WYCISKU KTORY JEST W SUMIE TYM SAMYM NA TO SAMO, ROZNI SIE TYLKO W ZALEZNOSCI OD FORMY - WAGĄ CIĘZARÓW/ ZAKRESEM RUCHU ... Tylna czesc barkow w bramce 4s 20/18/16/14 Wznoszenie sztangi do brody 4s 20/18/16/14 Kaptury 4s 20/18/16/14 Uginanie ramion sztanga lamana 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion na [...]

Witam Prosze o ocene treningu domowego : dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II [...]

poniedziałek klata triceps środa plecy biceps piątek nogi barki tak jest dobrze, moze sobie jeszcze w sobote robic osobno nogi jesli woli 4 treningi, a do barkow dodac kaptury i ladnie bedzie mial rozlozone treningi.

[...] Wyciskanie sztangi siedząc do gory do karku (z dokladaniem ciezaru) 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangelek siedząc 3 x 10 podnoszenie hantli bokiem 3 x 10 dałbym unoszenie hantli w opadzie tułowia zamiast tego poniżej Kaptury -unoszenie sztangi w zdluz ciala 10/10/10 to też na barki -podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach;D 10/10/10

Klatka dobra ale słabo wypada na tle barków i łap . Ogólnie to całkiem nieźle tylko kurcze ta klata ... 3maj sie ! ;)

[...] 3 x max -Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy (z dokladaniem ciezaru) 15/12/12/10 -Podnoszenie hantli bokiem 4 x 12 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 -podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach (szrugsy)15/15/15 Przed kazdym treningiem dokladna rozgrzewka. Nogia sa wazne i powinno sie je cwiczyc. Pamietaj o diecie. Powodzenia [...]

Co do tricepsu krzeselka jak wywale czy nie bdzie za malo troche? CO do barkow z przodu w gore wyciskania sztangą nie robiC?

a miales przyrosty na splicie barkow i bica, jesli nie to genetyka

Klasyczny przypadek nieumiejetnego cwiczenia z ktorym boryka sie 90 % nowicjuszy ze wyciskanie to dla nich bardziej cwiczenie na przod barkow i na łape niz na klate.Po prostu kolego kulawa technika tylko i wylacznie.Kozaczysz z ciezarem i zamiast cwiczyc klatke ciagniesz barkami.Schowaj dume do kieszeni,obniz ciezar i naucz sie cwiczyc klatke !! I [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=13kg 15p=15kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p=70kg 12p=76kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=5kg [...]

[...] slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) mozesz tez stosowac podchwyt / nachwyt na szerokosc barkow 8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz 2s starcza 9) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB [...]

zmniejsz odrobinę kalorie z węgl.- dieta może jest dobra ale nienajlepsza o czym zaświadcza problem który opisujesz. możesz spróbować także połaczyć trening barków w superserie- a właściwiej w serie łączone. np. wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. 3-5 takich seryjek i powinno sie poprawić- pod warunkiem oczywiście, że dasz szansę [...]

14. Dzień Testu ( trening: brak) Trening: Dzisiejszy trening barków przekładam na jutro.. i bardzo dobrze, bo plecy jeszcze czuje i niemógłbym poćwiczyć bareczków tak jak chce.. a jutro już będzie pewnie o wiele lepiej.. z dnia na dzien ból przechodzi.. Dieta: Śniadanie standartowe.. owsiane bleee + bialka z jajek bleee W ciągu dnia posiłki [...]

A co do barkow to namieszalem troche. Jedno wyciskanie powinno wystarczc. Chodzilo mi zeby zrobic tak: -wyciskanie sztangielek albo sztangi (zlolniesrki cyz zza karku) 4s -unoszenie sztangielek na boki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 serii spokojnie wystarczy. Progresje sobie juz sam dopiszesz. Polecam we wszyskich zrobic progresje, ale [...]

Solar, tak real! masz racje, byłem w obu sklepach wczoraj stąd ta pomyłka. -----------Relacja z dawki 15g CLOUT + 22g SZOK:----------- 0min rozmieszałem wszystko z 400ml wody. Smak znośny, choć bardzo intensywny. 15min zaczynam czuć działanie, z tym że narazie tylko w żołądku - czujeże osiadło mi troche na bebechach i robi się ciepło 25min jest [...]

[...] jako 3 cwiczenie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 jezeli chcesz to robic to jako pierwsze ćwiczenie, ale lepiej daj podciąganie szerokim nachwytem, 3 serie max wznosy barkow szrugsy 3x10 ok, na koncu ja bym połączył triceps z klatką a biceps z plecami. barki rób z nogami których brakuje... a nogi trzeba ćwiczyc!!