barkow

[...] siedzac 3x WYWAL JUZ PIĄTEK ( wolne , brak czasu ) SOBOTA ( plecy ) - sciaganie drazka ( nachwyt) 4x DO KLATKI - sciaganie drazka (podchwyt) 3x WYWAL- [ALBO W POPRZEDNIM DAJ 3 SERIE A TU 3 SERIE SCIAGANIE DRAZKA CHWYT NEUTRALNY - wiaslowanie 4x Z 5 SERII - wznosy barkow ( szrugsy) 3x NA KONIEC -MARTWY CIĄG ALBO COS NA PROSTOWNIKI 3-4X

Witam.Mam pytanie co do podciagania sztangi w zdluz tulowia jaki powinienem zastosowac chwyt???Chodzi mi o szerokosc np na szerokosc barkow czy wezszy???dziex pozdro

Według mnie na szerokosc barków wystarczy szerzej zamiast kapturów beda parcowaly bardziej barki

szeroki chwyt wangazuje bardziej boczne aktony

najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Według mnie troche do kitu ja bym zrobił tak: Ponizszy trening układał mi dosyć znany polski kulturysta. Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s (6-8) powtórzęń - rozpietki skosna gora 3s (6-8) - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie [...]

Wyrzuć po jednym ćwiczonku na biceps i triceps. Wymień jedno ćwiczenie z barków na unoszenie bokiem w opadzie(coś na tylne aktony)

[...] waskim (moim zdaniem bardziej wplywa na wewnetrzna czesc klatki - ale to jest tylko moje spostrzezenie) i dal jeszcze jakies izolowane (skoro musisz dac 3 cwiczenia) co do barkow sie nie wypowiadam bo sie nie znam na superseriach (choc sadze ze troszke jeszcze bys musial pocwiczyc zeby robic superserie) poczekaj na odp specow nogi widze ze [...]

KriegAffe robilem niedawno blad przy podziale tyg., poczytalem popytalem, tak jest dobrze. Daj do barkow nogi choc troche, warto - miesnie nog sa duze, wplywaja na rozwoj cales sylwetki.

Chciałem was prosic o ocene ;) Poniedziałek: Klata Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 7 Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3 7 Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3 8 Krzyżowanie linek wyciągu 4 8 Przedramiona Serie Powtórzenia Ugniatanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 12 Ugniatanie nagarstków [...]

bo to raczej przez to, często jakieś bóle barków mogą być własnie jak jest przeciąg ktoś w podkoszulce bez ramiączek spoci się zawieje go a później może boleć choć większość osób to nie rusza

Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]

A i jakie ćwiczenia polecacie na tylne aktony barków ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dobre będzie w HST ? w sumie wolałbym coś bez sztangielek bo nie mam zadużego wyboru małego obciążenia i będzie troche kłopot z progresją.

Za szerokosc barków odpowiadaja tylne aktony naramiennych ( Wizualnie ) Wiadomo ze jak cwiczysz całe ciało to cały sie rozrastasz . No jesli bedziesz miał duze kaptury to twoje sylwetka bedzie sie wydawała bardziej wąska niz sylwetka tej samej szerokosci bez duzych kapturów . Ale co tu sie przejmowac takim czyms , Arnold miał fajne kaprutki i [...]

Odswierzam. Zamierzam od jutra przejsc na taki trening barkow(cel masa, priorytet szerokosc, a zatem boczne aktony): 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.unoszenie sztangielek w opadzie na siedzaco 3.wyciskanie sztangielek na jednym treningu ze szrugsami. i teraz pytania: Ad.1 Czy jesli boczne miesnie barkow sa dla mnie priorytetem, stosowac [...]

heh, wlasnie spojrzalem w twoje osiagi i sie zdziwilem 130kg na klatke i te 115cm mnie najbardziej raza, wez no ja zmierz, moze tylko takie foty wyszly bo bic - 38cm bedzie ale 115cm w klacie:/ wez sie za porzedne cwiczenie plecow i barkow.

2 dni w tyg ??? Lepsze to niż nic :] Ja bym radził to rozpisac tak: Dzień I: klatka, barki-przednie i boczne aktony, tricepsy, łydki Dzień II: uda, plecy, tylne aktony barków, bicepsy, przedramie

w szerokim uchwycie cwiczenie mocno oddzialywuje na przednie aktony barków w waskim na czworoboczne grzbietu wybierasz co Cie interesuje i jedziesz :) to cwiczenie rzeczywiscie lepiej robic na łamanej(ja tak robie) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-11 20:07:20

Wskazania? Jesli po treningu nog mozesz chodzic - trening do d* Jesli po treningu barkow mozesz skrecac kierownica - trening do d* Jesli po treningu klatki moze ci spac na niej niunia - trening do d* Jesli po treningu plecow mozesz nosic zakupy - trening do d*

[...] w piwnicy , mam sztange i hantle) 3.dzien plecy-bic 1.unoszenie sie na drazku szerokim chwytem 10-8-8-6 (tyle daje rade) 2.wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosci barkow 12-10-8-6 3.unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 4.szrugsy sztanga 4x15 bic 1. unoszenie sztangi stojac 12-10-8-6 2. unoszenie hantla na kolanie 3x12 mam 19 lat [...]