barkow

Czołem, Wczoraj były kijki z koleżankami, jednak po sobocie tak mi się spięły prostowniki że ledwo co chodziłam %-). Dzisiaj z rana wizyta u fizjo, przepona zluzowana i plecy już odpuściły, kolejne ćwiczenia do domu i zobaczymy jak to się ułoży. Dzisiaj mały rozruch: Co minutę przez 10 minut kettlebell 18kg Nieparzyste 8 rwań kettlem Parzyste 15s [...]

O jeny, dopiero wtorek }:-(. 4 rundy A1. Negatyw pistolsa do 3 abmat 2x10kg 4/4 A2. Wyciskanie kettla 24kg 3x1 prawa 4x1 lewa Kondycja 3 rundy hantla 15kg 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Hang clean& jerk 50 DU (podwójne skoki na skakance) 1' przerwy 3 rundy 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Push press 50 DU (podwójne skoki na skakance) [...]

Hej, Wczoraj jednak się okazało że szczepionka mnie znokautowała, dopiero około 15 byłam w stanie usiąść bez poczucia że umieram %-) ale potem szybko się poprawiło. Dzisiaj było już okej, rano wstałam zobaczyć jak się czuję i chyba wszystko wróciło do normy. 3 rundy TGU 32kg 1+1 Podciąganie podchwytem 7,5/12,5/17,5kg 4/3/2 Kondycja 1 21-15-9 [...]

Zmieniam nieco formułe wpisów w dziennku bo widze dwie grupy podzielone po dwóch dzialach wiec chyba tak bedzie wygodniej niz jak do tej pory sypac linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, [...]

https://www.sfd.pl/Jacek_%C5%BBardecki%3A_od_zera_do_weterana%21%21%21_Choc_jeszcze_nie_weteran_to_ju%C5%BC_nie_m%C5%82odzik_%3A_-t1173084-s12.html Co tu wiecej pisac? :-D Wczoraj, a wlasciwie dzis w nocy 03:13 w drugim dzienniku skonczylem pisac posta. Potem przysznic i polozyłem sie okolo 4 rano. Wstalem o 7. Małego do szkoły zawiesc, zakupy... [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

Teraz skromnie w udzie. Dzis robiłem siady. Drugie po przerwie na 160kg w tasmach na kolanach pierwszy raz w życiu i nigdy wiecej tego nie powtórze. Prawie sie zabiłem :-) Z drugiej strony moze za mocno je zacisnalem chcoc tasmy do 160kg to jak amataor troche ale chcialem zobaczyc jak to jest i załauje bo robocza serie zj**ałem. Nie potrafiłem [...]

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 4. Wyciskanie [...]

[...] sie przyzwyczail do robienia ktettla co trening, chociaz w nastepnym planie zmniejsze czestotliwosc tego cwiczenia. Brakuje mi tez jednego dnia wiecej wypoczynku po treningu barkow. Cwicze je w piatek, a klatke w poniedzialek i czuje za bardzo barki jeszcze w poniedzialek, co na pewno przeklada sie na jakos treningu klatki. Dokoncze 6tyg zrobie 9 [...]

Nie masz problemu z podciąganiem wzdłuż tułowia ? Bardzo urazogenne dla barków.

Nie masz problemu z podciąganiem wzdłuż tułowia ? Bardzo urazogenne dla barków. ta czytalem od tym, ale ciezar mialem naprawde maly i dalem to cwiczenie dzis jako dodatkowe, nie jest w stalym planie.

Ostatnio jak nie wiosłuję 140kg to kaptury i tył barków przestał rosnąć %-) Ale za to plecy zaczęły a ciężar 40kg ze sztangą %-) Teraz kaptur i tył barków 2x week robię

Ja nogi, barki i łapy mam za duże :( Muszę klatę tyrać, nóg i barków można powiedzieć że nie ćwiczę prawie

No ja nie ćwiczę np.i mówię to serio :P Tak samo łap czy barków, jedynie raz na 2 tyg zrobie

Może jeszcze zrobię tył barków i kaptur

mój dzisiejszy trening, gdyby nie dorzucenie hipertrofii barków, byłby zrealizowany jedną sztangą

ey robie teraz 2 dni pod rzad silke, chce przetrenowac - klata, biceps, kaptury, tyl barkow i plecy jak to polaczyc ?

klata, tyl barkow, i osobno plecy i bajceps ?

aa, to ja raczej kierowałem się tym żeby bezsensownie nie męczyć barków przed push press

dobra gabryś, ale laska nie wyglądała jakby jej odcięło prąd \-) poza tym nie przesadzajmy, gubienie techniki gubieniem techniki, też nie robię thrusterów atg w ostantich seriach, ale żeby zamiast swingu robić wzniosy barków to już przesada \-)