barkow

PIĄTEK: - Trening barków i brzucha Dzisiaj kolejny trening "alone" wyciskania wypadły dość kiepsko, ciężar nie był jakiś konkretny ale w sumię to nie czas na dźwiganie, ciężarami pobawię się na masie, przy większej ilości ww niż 0, bo jak już pisałem ww jem teraz tylko po treningu ;-) TRENING: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 21-21-15-15 [...]

CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów Bardzo długo męczący dzień, najpierw kilka spraw, potem trening, następnie zabrałem swoją dziewczynę na mecz MŚ Siatkówki w Łodzi do Atlas Areny(wstawię foto) a odrazu po meczach taksówką pojechaliśmy na urodziny koleżanki do klubu gdzie do godziny 4 w nocy się bawiliśmy... ;-). Więc chyba aeroby można uznać, [...]

2014.09.18 CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów TRENING: -(seria podwójnie łączona) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie ze sztangielkami w przód 13s 21+22 !!!! - prawdziwe piekło! :-D -(seria podwójnie łączona) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) +przenosy sztangielek w tył 4s 21+30 -szrugsy na suwnicy smitha 4s x15 [...]

2014.09.23 WTOREK: - Trening pleców i przedramion TRENING: -ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem + ściąganie do karku 4s 21-13 + 21-13 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4s 12-7 +dropset po 4. ( 60-80-100-110kg + 90kg x14 ) -ściąganie V do klatki 4s x 15-5 +potrójny dropset po 4'tej 5+10+15 -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz [...]

27.08.2014 SOBOTA: Trening barków i tricepsów z Patrycjuszem Wróblewskim. TRENING: - wyciskanie na maszynie hammer siedząc - wznosy w oparciu o ławkę siedząc - wznosy z talerzem w przód - wznosy w opadzie tułowia wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 6serii po 15 powtórzeń. później dodatkowo zrobiłem tył barku połączony z [...]

Piątkowy trening barków i tricepsów: -wyciskanie sztangą zza karku siedząc 4s x21-15 -przyciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek bokiem 4s 15+30 -unoszenie sztangielek leżąc na ławce w przód + wznosy w bok siedząc 4s 21+30-42 -wyciskanie na maszynie siedząc chwyt szeroki i młotkowy wąski 3s 15-10 15+10 -szrugsy na maszynie + [...]

Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach -przysiad ze sztangą z tyłu 3s x12-10 +1s 10+10+10 -Wykroki ze sztangą w miejscu 1x10 na nogę -wykroki suwnica smitha 3s 12 na noge +1s 12+12 -wyprosty jednonóż+obunóż+wykroki 4s 12+12+12 na nogę -Wspięcia na palce siedząc 4s x21+potrójny dropset -wspięcia na palce [...]

Witajcie, nie myślcie sobie, że odpuściłem bo tutaj cisza... cały czas trenuje, obecna waga to około 98kg( mówię około, ponieważ w pon przed treningiem ważyłem 98.5kg) W pon trenowałem klatke i bicepsy, wtorek były nogi, dzisiaj w planach trening barków i tricepsów ;-). Zapraszam do oglądania relacji z Sobotniego treningu na siłowni u Radka [...]

Wyciskanie sztangielek - w zależności czy trenujesz kulturystykę czy siłowo. JEśli siłowo to jednak blokuj w górnej fazie Chyba już pisałem, że masz opuszczać do przednich aktonów barków? Duża potliwość = dużej podaży wody mineralnej. PAmiętaj o tym

koxamans właśnie o to chodzi, zmniejsz troszkę ciężar jak będzie ciężko ale opuszczaj do barków. Ja zawsze jak robię klatke to na drugi dzień na barkach mam siniaki od walenia hantlami Ale tak jest dobrze, pełniejszy ruch, fajnie cała klatka pracuje.

to co wkleiłeś to w wiekszości to co miałeś + to co tam pisałem wcześniej, co konkretnie Ci tam nie leży? nie mam pojęcia tylko co do tych barków na maszynie, nie wiem nawet co to jest, ja bym zamienił na coś innego, ale skoro Wuchta twierdzi że nie wolno, no to nie wiem. yy a serie to tylko tak Ci się wkleiły rozumiem? bo oczywiście robisz to [...]

Podciąganie ćwiczyć nachwytem na szerokość barków, tak? i odnośnie powyższej foty czy to jest Unoszenie tułowia z opadu? tutaj zerknij po prawej stronie czy chodzi o to urządzenie? Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) <-- rozumiem że nie ma błędu ze słowem do mostku?

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

Jestem świeżo po treningu. Z jednej strony jestem zły, ale są i dobre strony. ZŁY: chciałbym już na luzaku podnosić te 70kg ZADOWOLONY: dosyć dobra technika przy większym ciężarze i równa praca ramion Wycisnąłem mniej więcej tak w ostatnich seriach 5x65kg 2x70kg 2x70kg (próbowałem pocisnąć trzeci raz, ale sztanga opuściła mi się na klatę i zanim [...]

No u mnie to jest modne, nawet większe koksy tak robią, tak samo jak trzymanie nóg na ławce. Nawet bym powiedział, że małpi chwyt jest zarezerwowany tylko dla tych większych, bardziej doświadczonych itd :-) Co do podania sztangi to akurat ten sposób mi odpowiadał, może dlatego że nie poznałem innego. A jeśli chodzi o asekurację no to koleżka się [...]

Śledzę z przyczaiki, znajomy z siłowni która czasami odwiedzam więc będzie co czytać :) Musimy się ustawić na wspólne trenowanie. Pamiętam twój trening klatki(z wiosny/lata jakoś) te krótkie przerwy, duży ciężar i jeden wielki zajazd %-). Dla odmiany może dasz się skusić na trening w stylu opisywanym w dzienniku ;-). Tak o dla frajdy i [...]

przod barkow mozesz dorzucic po wyciskaniu w ktorys dzien i nic nie zakloci, wrecz pomoże. Stabilizacje natomiat mozesz robic co drugi dzien, sa to cwiczenia na malych ciezarach jak unoszenie hantelek w opadzie tulowia w przod ,lopatki z tylu a w gornej fazie wyciagasz lopatki i opuszczasz, tempo jest tez wazne polecam 2130, dociaganie liny [...]

Postępy widać. Wyciskanie w wąskim trochę za szeroko robisz,tak do z Kondziem uzgodniliście? Sugerowałem się filmami instruktażowymi, które mówią żeby łapać na szerokości barków. W takim razie następnym razem postaram się węziej

Trening klatka tricepsy 23.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kg x1 (do 2 powtórzenia nie podszedłem, bo pierwsze było z dynamiką podobną do tej z rekordu, czyli ledwo ledwo co. Nie zmienia to [...]

Spox pomyslimy co sie da zrobic trening barków musi być troche go przeszktałcimy nie ulega to faktu ze jestem dumny :)