Twoje cwiczenie jest dobre ale na mnie podzialalo najlepiej gdy: zaczalem cwicyzc tylne barki z plecami oraz przy wykonywaniu tego cwiczenia zatrzymaj w maksymalnym momecie napiecia barkow ( rece rownolegle do ziemi) na dwie senkundy rece i opuszczaj powoli az piecze!!
zapomniales o tyle barkow np. unoszenie ramion w opadzie ale 6 serii na barki to raczej za duzo lepiej rob po jednej serii kazdego z trech cwiczen na barki (przod,srodek,tyl)
[...] na triceps mamy prostewanie -- na 4glowy uda masz mniej serii niz na łydki -ech. nic na prostowniki grzbietu. brzuch cwicz w dniu klatki i trica , oraz w dniu nog i barkow - prz y dni barki nogi - najpierw zroob nogi. na barki dodaj cos na tylne aktony powtrzen rob 15-12-10-8 = cwcizenia zlozone -progresja 12-10 izolowane stalym [...]
Ok Dzieki dolacze to na tyl barkow. A pozatym to ok? Nie mam za malo albo za duzo serii? ps...no i oczywiscie brzuszek. jak moglem zapomniec o mojej tarce,ktorej jeszcze nie mam
sam wybór ćwiczeń wydaje mi sie dobry, poza tym ze nie masz nic na tył barków jak mówił axel, ułozenie troche mi nie pasuje, tzn nogi ćwicz na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta [...]
[...] i nawet jeden porzadny raz mialem problem...Mam nadzieje ze z czasem bedzie mi lepiej szlo.Nigdy wczesniej nie podciagalem sie w szerokim nachwycie,jak juz to na szerokosc barkow i podchwytem al to co innego jest.Chcisalem wykonac te 30 w x seriach ale jak narazie to dla mnie nie mozliwe.Zrobilem tyle na ile mialem sil i jak najbardziej sie [...]
pozwólcie ze się wtrące... ja mam takie małe pytanko... Bo interesuje mnie czy wyciskanie sztangi na barki jest jednym z najleprzych i efektowniejszych cwiczeń na barki(a moze nawet najleprzym ćwiczeniem na rozwój masy miesniowej barków)?????
Ave ! Czekaj na mój plan treningowy barków pt. Bary - Hardcore, a zbudujesz ze mną prawdziwe kule armatnie, nawet te Dona Longa, to będą wróble pięty. Wielebny nadejdzie !
nie masz nic na tył barków, na dwugłowe ud tez nic nie zauwazyłem seri moim zadaniem masz za duzo, ile robiłes serii na poszczególne grupy w porzednich treningach (split) i jakie miałes po tym efekty? co do przeplatania, to tak mozesz przeplatac: klata z plecami i bica z tricami. poza tym cwiczenia na nogi dałbym na poczatek- jako ze to sa [...]
Ave ! 1) Cztery ćwiczenia na barki są jak najbardziej ok, ja tak stosowałem i mam ładne kule armatnie: sztanga zza głowy, sztangielki siedząc - wyciskanie, wznosy bokiem, ale JEDNORĄCZ, wzniosy w opadzie. 2) Jesli zależy Ci na prawdziwych barkach, a nie na ich imitacji pomiń podciąganie sztangi w pionie, bo to ćwiczenie rozbudowuje kaptury, a [...]
B.Luka, pytał jak je rozbudować, ale chyba nie chodziło mu o rozbudowanie dla samej idei budowania, o to przeciez też nie chodzi w kulturystyce, no chyba, że chcemy być bamberem mającym za zadanie straszyc jako wikidajło :). Szło mu o ich powiekszenie i na nurtujące Go pytanko - jak rozbudować - odpowiedziałem co jest dobre na poczatek i co mi [...]
Ave ! Na boga, a dlaczego nie ćwiczysz barków, a szrugsy budują tylko kaptury i optycznie pomniejszają szerokość kul armatnich, więc zanim nie poznasz swych możliwośći poszczególnych mięśnie jeśli idzie o ich genetycznie uwarunkowane rozrosty szrugsy sobie daruj. To, że nie ma zakwasów o niczym nie mówi, bo u niektórych są po prawie każdym [...]
Brzuch bede robic 2 x tydzien, spiecia, unoszenie nog, i skosne na maszynie.Przedramiona po bicach, zapomnielem napisac.A co proponujesz wyrzucic z barkow, moze podciaganie? A z tymi przysiadami to przemyslalem i wrzuce do treningu nog
[...] - drugie albo trzecie cwiczenie bicepsu odrzuc (i dodaj jedna serie do tego, co zostanie), nie wiem, ktore lepiej na Ciebie dziala - ja robie mlotkowe teraz (na stojaco) jako drugie, po uginaniu ramion ze sztanga. - unoszenie sztangielek bokiem w gore daj na poczatek treningu barkow, potraktujemy to jako "rozgrzewke". To chyba tyle.
KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: - nie masz nic na najszersze grzbietu wrzuć jako pierwsze podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max [...]
Spajdi Jak to nie ma na najszersze , a wiosłowanie A co do tego cwiczenia do brody to zapewne chodzi mu o podciaganie sztagni wzdluz tulowia ktore cwiczy sie w dzien Treningu Barkow
HST- plany użytkowników + teoria
