barkow

Na tripa na wąsko i barki wyciskanie sztangi siła poszła dobrze a na klatke martwy i siad mało co . Dieta wygląda mniej więcej co dziennie tak samo : 4 jajka 60g owsiane + jakiś owoc najczęściej jabłko 50g ryżu + puszka tuńczyka serek wiejski 2 jabłka 50g ryżu brążowego 240g piersi z kurczaka brokuły po treningu wpc banan 50g ryżu brążowego 240g [...]

[...] (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, 20kg u pasa x7 w podchwycie, 10kg u pasa x8 na szerokim, 10kg u pasa x10 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 2serie (do karku w szerokim), 10* [...]

[...] bledy mi chodzi i wogole mowie o ciagu na prostych nogach... Za duzo staram sie zrobic tu na raz, tak mi sie wydaje, bo ostatnio zaczolem sie koncentrowac na prostowaniu barkow itd Wszelka krytyka mile widziana, http://www.youtube.com/watch?v=KgFhBP7A2G4 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-21 17:50:56 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

"Prostowanie barków" to chodzi o wykonanie w końcowej fazie coś na kształt szrugusa No nie dokladnie, ale takie bardziej sciagniecie plecow, a wyprostowanie ramion MC ze szrugsem wyglada inaczej. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-21 19:55:24 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-21 19:56:15 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

MC ze szrugsem, mozesz u Wysu(a), na blogu podejrzec (w ostatnich kilku stronach). Ja wlasnie to mam niedociagniecie w MC, z prostowaniem barkow(plecow), ale nie wiem, jak to ma dokladnie technicznie wygladac....

[...] odmiennych warunkach... Moze zostawic mniejsze partie i robic je w domu ? Czy ma sens np robienie treningu bicepsa w dzien cardio ? Glownie zalezy mi na oddzieleniu treningu barkow, bo czesto po treningu nog, poprostu juz nie mam tej koncentracji. Ciagnie mnie tez w strone podrzutu silowego itd, ale tu trzeba sporej dawki energii... Pozdrawiam [...]

Radek co do głowy w siadach to powinna być zadarta w tył bo, tak jak już bolek wspomniał łatwiej utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i sztanga leży ładnie na tylnej częsci barków i kapturach a nie na kręgosłupie co zapewnia dobrą stabilność boczną.

24.04.09 Krotki, i lekko zestresowany trening nog i barkow. Nogi Przysiad przedni 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 Barki Wycisk zza glowy 40kg/10, 50klg/10, 60kg/zonk... Push Press 40kg/8/2 Szrugsy 70kg/10/2 Jak widac stress odbil sie i na sile... Calosc w okolo 25 min, ale glownie zadowolony bylem z Push Pressu, bo sobie u Buldurana podpatrzylem technike [...]

Wydaje mi się, czy tył barków Ci ładnie poszedł? Troche sie to na focie zlalo z plekami, ale opolnie u mnie taka tendencja, ze wszystko z tylu, lepiej mi rosnie... Bark coraz ladniej sie separuje od kapturka, tyle napewno odczuwam i widze... Radziu, nie robilem nowych dziurek w pasku, wiec OK... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-21 [...]

Push press to ćwiczenie dynamiczne, a więc nie możesz liczyć na jakieś duze przyrosty w okolicy barków. Ciało na drodze adaptacji trochę dobuduje mięśni potrzebnych do wykonania boju, aczkolwiek później bedziesz rozwijał już tylko takie parametry jak siła i dynamika. MP to już hipertrofia barków i tricepsów.

ONYK - 60 cm to właśnie moja "szerokość". Odpisałem, bo ktoś mnie o to pytał, a jest to mierzone "od przodu" innymi słowy to moja szerokość od przodu mierzona na wysokości barków

Uuuu no to musze wywalic podciaganie sztangi wzdluz tulowia z treningu. Przyznam szczerze, ze nic mi nie dolegalo, a i wrazenie mialem ze dziala bardzo dobrze FairDo: moglbys podac jakis przykladowy plan treningowy barkow? Tak z ciekawosci pytam, bo pisales, ze jestes trenerem. No i przede wszystkim widac, ze masz duza wiedze na ten temat.

Wydaje mi sie że mniej więcej tak: np gdy ćwiczysz wyciskanie hantlem na barki to: - podnosisz go ok. 2 cm w góre nastepnie zatrzymujesz i schodzisz 1 cm w dół, i znowu w góre 2 cm a potem 1 w dół aż dojdziesz do fazy szczytowej. - potem opuszczasz 2 cm w dół zatrzymujesz i 1 w góre. i tak do zesrania sie z bólu barków

Krzychu czy jest to dobry plan na rozrost barków? (cykl na sierpien) wyciskanie zza karku 4x 8-16 Wyciskania w szerokim chwycie 8,10,10,12 (regresja) podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10 unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x 10 odpoczynek w pierwszym i drugim cwiczeniu 3minuty a w 3i4/2min z góry dzieki

[...] kiedys sie na nim podciagalem, zanim jeszcze zaczalem swoja przygode z silownia. Czytajac post Krzycha, ktory ucieszyl mnie, bo myslalem, ze nie da sie az tak poszerzyc barkow, zaczalem sie zastanawiac nad treningiem ktory moglbym wykonywac praktycznie codziennie przy uzyciu mojego drazka, kwestia czy nie byloby to za czesto i sam trening [...]

Ruhl mówił o wymiarze całych barków, a ja podawałem tylko wymiar pomiedzy końcami kości - musiałbym jeszcze doliczyć mięśnie. Marcus jest mutantem, a jego kobita wygląda lepiej ode mnie

mpkalach -bez wątpienia źle wykonujesz to ćwiczenie, lub masz jakąś kontuzję w obrębie barków. jeżeli stosujesz sztangę i odczuwasz wtedy bół to zmień na sztangielki, albo jeżeli wyciskasz zza karku to spróbuj z przodu... i odwrotnie

krzych666... Dzięki wielkie za komentarz. Zapytałbym Cię jeszcze o pkt 3. 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. - Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście trening należy modyfikować, żeby przynosił efekty. 1. modyfikować, czyli masz na myśli robić zamiany w punktach 1,5,6 [...]

no to jeszce zostało Ci w "prawdziwym" opadzie- na tył barków, lub jakies inne ćwiczenie na ta część. ponadto myslę, że rozgrzewka ogolna a potem około 15 powt. i wystarczy. a ta wysoką ilość powt. możesz przenieśc na ostatnia serie- wiecej na tym skorzystasz napewno.

nie czaje piatku ? brzuch nogi brzuch??? i srody ? barki tric , kaptury ?? to kapturów nie wliczasz do treningu barków?? lepiej zrob tak: pon. klatka , plecy , brzuch sroda. bic , tric, brzuch piatek. barki wraz z kapturami w jednym treningu barków , przedramie , brzuch :]