barkow

zrobię hantlą to wiosłowanie bo właśnie po treningu nie czułem grnych partii pleców. szrugsy chyba dodam do treningu barków.

Czyli to ma być tak : Poniedziałek: Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangielek leżąc 12-17 · Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-17 w poprzek poziomej ławki · Rozpiętki leżąc ze sztangielkami 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. Nogi: · Przysiady ze sztangielkami 12-17 · Wypad w [...]

[...] sztangiz tyłu, siedzac 4 serie - podciaganie sztangi do szyji 4 serie - wyciskanie hantli, siedzac 3 serie - podciaganie wyciagu dolnego do góry pod katem(tylne partie barkow) Kaptury: sztanga prosta -------------------------------------------------------------------------------- Podsumowujac ostatnie treningi.. jest very nice ;D [...]

Bry, W sobote rano planowałem zrobić trening barków i nóg, jednak w piątek w nocy miałem osobiste problemy, wróciłem do domu o 5 i nie dałem rady rano wstać, a siłka do 14. W związku z tym barki i nogi przesuwam na poniedziałek, wtorek klata, środa plecy, czwartek łapy, piątek barki i nogi (lżej). W sobote nie dam rady napewno zrobić treningu, [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]

zle,zamiast lepiej jest gorzej. wczoraj nie dalem rady zrobic treningu nog,dzis robie trening barkow,ale w domu. neistety obcnie mam tylko expander. wiec robie wzniosy na bok,przed siebie i w opadzie. meczy mnie psychicznie ta choroba,juz wszystko ladnie sie rozkrecalo,sila wzrastalam takze i motywacja powrocila do mocnych treningow,teraz musze [...]

Sobota 12.11.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 150kg x 8 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]

Ta niesymetryczność barków może być właśnie efektem m.in skrzywienia. Uda się do specjalisty.Lepiej dmuchać na zimne;-) Co do military press: Przydałoby się nagranie z tyłu i od przodu. Z tego co widzę: 1.W niektórych powtórzeniach sztanga nie wędruje nad głowę,a przed.Przy dużych ciężarach polecisz na twarz. 2.Na dole powtórzenia przedramiona [...]

Pepsi potrafię wypić 3-4 butelki dziennie łap nie ćwiczę zbyt często(a jak ćwiczę to się nie przykładam), bo nie lubię, tak samo barków. a szczyt bicepsa - zauważ, że wszystko zależy od obrotu ręką - pochylisz w przód masz ładny szczyt, w tył wygląda jakbyś miał zalaną łapę. pzdr/

Dzień 37: Co dzień mógłbym się budzić tak jak dziś – po 12. Wyciągnęli mnie wczoraj na miasto, do domu wróciłem dość późno + nieprzespana noc dnia poprzedniego i o – spanie do południa. Zjadłem, chwilę pograłem, trening, granie i dzień szybko zleciał. Dieta: Jadłem tylko 2 razy, nie mam coś apetytu, na śniadanie jakieś [...]

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

Siemacie ponownie. Dziś trenowałem brzuch, klatę, barki i przedramiona. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej: 3x z obciążeniem 5kg Spięcia brzucha: 3x z obciążeniem 5kg Klata: Pompki na poręczach: 4x bez obciążenia, później 5, 10, 15kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 2x 31, 33kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 2x 27, 29kg [...]

Oj przynosi przynosi Dzisiejszy trening - plecy, bicepsy i tricepsy: Plecy Podciąganie na drążku - 3x maks Wiosłowanie półsztangą w oparciu - 3x 40, 50, 55kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w neutralnym chwycie na szerokości barków - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko neutralny chwyt - 2x Bicepsy Uginanie przedramion sztangą prostą [...]

A zatem odpowiadam: Piotrkowicza prześcignę - jeśli wszystko dobrze pójdzie - za jakieś 6 lat. HaVoK89 - planuję mocniejszą suplementację. Teraz biorę tylko cynk, a tu nagle zrobię BAM! i dodam do tego beta-karoten, który wchłania się tylko w duecie z cynkiem. Beta-karoten tak mi zabarwi skórę, że nie będę musiał się bejcować przed wyjściem na [...]

Tak przy okazji: HutnikNH - dzięki za ciepłe słowa. %-) cvbkz - następny filmik prawdopodobnie już w środę. leciwy - dobra, zgodnie z życzeniem nakręcę filmik jak wyciskam klęcząc i wrzucę tutaj. Będziesz mógł przekonać się, że innowacja na siłowni czasem popłaca%-). Zresztą będzie to widać, gdy będę mieć przyrosty masy mięśniowej w obrębie [...]

Tyle z podziękowań i wdzięczności. Dziś ćwiczyłem PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy podciąganie na drążku nachwytem szerokim - 3x 8, 6, 4 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 4x 45, 50, 55, 60kg przyciąganie neutralne drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x przyciąganie neutralne wąsko drążka wyciągu dolnego do brzucha - 2x szrugsy hantlami - [...]

[...] czyli alalala. Przy schodzeniu w dol kolana sa hmmm miekkie, nazwijmy to ugiete lekko, ale zad nie idzie juz nizej tylko do tylu. Na samej gorze bez przegiecia spiecie pupsona, kolana wtedy sie prostuja, ale blokady tez nie powinno byc (a do tego dochodzi u osob ktore np wyginaja ledzwie uwazajac to za spiecie zadka). I bez szrugow barkow!

jak na barki bok to rece na szerokosc barkow i unosisz do lini sutkow.

Stachu, może to trochę dziwny temat, ale bycie na SFD to tłumaczy. Mianowicie, pomyślałem o spięciu pośladów. W każdym filmie dotyczącym pilnowania tyłka i ogólnie utrzymania pozycji, jest "flex glutes" = zepnij poślady rozumiane dosłownie. Nie tylko w tych od siadania super szeroko sumo. Specjalnie sprawdziłem to teraz z patykiem na łopatkach. O [...]

No to widzę że nie tylko ja jestem taki....a-normalny :). Ostatnie dwa dni to dwa treningi: nogi i barki. Nogi były zrobione bez żadnych problemów a przy barkach czułem się nie ciekawie. Od kilku lat się odczulam na alergię i zawsze po podaniu szczepionek mam stan jakby lekko podchodzący pod grypę. To przechodzi ale dwa trzy dni są męczące. Raz [...]