barkow

ja mam również pytanie od grudnia wziołem się za kokretny trening no i po 4 miesiąćach robienia pompek (róznych) pojawiły się rozstępy na ramionach ale bardziej pod pachami i nie wiem czy to od klaty czy barków bo te też bardzo obciążałem ?? i nie wiem z jakich ćwiczeń zrezygnować aby nie szły dalej

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY [...]

nie robisz, pleców, barków, tricepsów ? jaki cel jest takiego treningu ?

Ławka jest dobra w szkole na takiej ćwiczymy i wszystko dobrze, ale w takiej cenie to może jakiś zestaw ławka + stojaczek- do barków będzie lepsze

na testach jaka wersje bedziesz miał? najpewniej nachwyt szer barków, bo jeśli szeroko to może do maja cięzko być chyba że redukcje konkretną do tego dobry art o podciaganiu: http://www.sfd.pl/_Unieś_się!_%2C_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

Pompki z różnymi rodzajami klaśnięć. Do klatki, do barków, zwykłe klaśnięcie, wysokie odbicia z rąk itp, do kolan można. Jeśli jednak nie przełamiesz strachu to ci sie nie uda :).

Ja bym polecił takie coś nie wiem czy wogóle ktoś z was robił: unoszenie bokiem hantelek do poziomu barków lekkie przytrzymanie następnie wciąż wyprostowanymi rękami złączamy hantelki przed klatą, znów przytrzymujemy na jakiś czas i opuszczamy tak jakbyśmy kończyli unoszenie hantelek w przód

to mi przypomina polaczenie cwiczen na boczny i przedni akton barkow

Daj foto a co do klaty bazuj na podstawowych ćwiczeniach wykonywanych technicznie tzn żeby ta Klata pracowała a nie jak często widać na siłowniach ruch idzie głównie z barkow i trica a potem narzekanie że płasko%-)

wyciskaj wąsko na koniec treningu klatki uchwyt mniejwiecej na szerokosci barków wyciskanie wąsko dobrze tez wchodzi na triceps i poamaga w górnej fazie klasycznego wyciskania

Niekoniecznie dobre, ale powiedziałbym, że akceptowalne. Tak jak barków z łydkami.

Może zacytuję siebie: 1.Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu.Praca barków jest dużo mniejsza,a tricepsa niewielka.Wszystko skupia się wyłącznie na klatce-kąty,tor ruchu etc. Ciężary mogą być dużo większe niż przy wycisku-licząc wagę ciała,ubrań [...]

u niektorych przy wyciskaniach sztangi na klatke duzo pracy przejmuja przednie czesci miesni naramiennych dlatego zaleca sie np. wstepne zmeczenie cwiczeniami typu rozpietki. Ale to nie jest zalezne od szerokosci barkow (rozstawu kosci) pzdr

wyciskanie lepije zrobić sprzed głowy , a podciganie do brody lepiej zmienić na konkretne ćwiczenie na tył barków

smilodon - wcale nie pracuja te same miesnie, robiac z przed glowy pracuja przednie aktony barkow , a zza karku tylnie

hmmm może dlatego że jak masz większe plecy to mierzony obwód klatki jest większy? co do barków to efekt wizualny trudno się było domyślić co nie ?

Aby wypracować dużą klatkę, na ogół potrzebne są ćwiczenia wykonywane znacznym ciężarem. Przy wyciskaniach w dużym stopniu pracują np przednie aktony barków. Co za tym idzie - im silniejsze barki, tym większy ciężar możesz wyciskać na płaskiej i lepszy bodziec do wzrostu możesz dać klatce piersiowej. Co do pleców ciężko powiedzieć, ale przy [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - [...]

No wlasnie nie przypominam sobie takiego zdarzenia, bol sie nasilił ostatnio po treningu barków, teraz czekam na wizyte u ortopedy. Strasznie sie boje, że to cos poważnego co uniemozliwi mi treningi...

Nikt za ciebie nie będzie nic układać. Forum jest po to żeby się czegoś nauczyć a innych prosisz tylko o ocenę twojego treningu. Wejdź na wyszkiwarke i poszukaj coś typu SPLIT czy FBW i dostosuj to do siebie i sprzętu. Gryf możesz użyć do ćwiczenia barków,bicka,tricka,nog,pleców Drązek do pleców klatki (podciągania róznego typu) Hantleki - klatka [...]