barkow

co do treningu barkow dodam cos od siebie co Wuchta pominal: rotacje i praca nad stozkiem rotatorow! cwiczenie rownoleglobocznego (np szrugsy w opadzie). i oczywiscie duzo rozciagania zarowno piersiowego jak i calej obreczy barkowej. pisze od siebie bo sam mialem problem z barkiem zdrowia sily sukcesow!!!

#11 REDUKCJA 4 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 http://www.youtube.com/watch?v=-kBWblKaI0E ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 [...]

na plecy dal mc,drażek,wiosło szrugsy. na trica jako pierwsze daj francusa potem cos na siłe wąski uchwyt i na dobicie prostowanie barki ta ostro a nóżki jak baba jeśli możesz barki ćwicz w osobny dzień lub z podziałem klata,tric,przód/bok barkó plecy,bic, tył barków nogi na barki daj wycisk 3s,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi [...]

PON: Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 Barki przód: Wyciskanie hantli 4s 15-10 Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 Pompki tyłem 3s 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 WTO: Nogi: Przysiad [...]

Cinek , rowniey robie wymachy , na boki , a do brody nie przyciągam bo nie chce sobie barków zmielic ;)

z barków 1s mniej w 2 pierwszy. Połączenia Ci podałem. Dostosuj sie do tego. na nogi dołóż coś na dwugłowe np. żuraw,uginanie leżąć zdr

Ulozylem trening na twoich poradach Plus to znaczy ze zwiekszam ciezar co serie. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne [...]

108cm barkow sie w oczy rzuca ? Chyba kpisz... suchy jesteś, ćwicz wszystko i nie rób Jaj z porządnych ludzi młodzian

1. Tak, ze względów zdrowotnych mały ciężar. 2 ćwiczenie to właśnie drążek, żadnych wyciągów . Faktycznie zapomniałem o tyle barków, ale miałem zamiar właśnie przy pleckach robić. Co to szrugsów to mogą być sztangielkami na ławce 45stopni? Co do bicepsa to ok, zrobię 6-8 powtórzeń. 2. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na [...]

Cos zabardzo zredukowales ta ankiete. Nie kwalifikujesz sie do tego dzialu-nawet patrzac na polaczenie barkow z nogami. plecy/biceps klata/triceps off nogi barki/biceps Taki rozklad zostaw Wracajac do cwiczen: Za duzo maszyn-wiekszosc cwiczen wykonuejsz na maszynach,ktore moga byc tylko dodatkiem do treningu.Zreszta przy tym stazu zadna maszyna [...]

Robię pompki 2 rodzaje po 3 serie po 3 ćwiczenia raz w tygodniu a)normalne na ziemi b)nogi na łóżku c)nogi na ziemi, ręce na łóżku i tym sposobem na szerokość barków i trochę szerzej Ustalam sobie liczbę pompek do 10 i non stop powtarzam ćwiczenie aż do wykończenia pyt1. Czy powinienem robić to pompki do zmęcznia zamiast ustalonej liczby ? pyt2. [...]

Acha. Co do treningu to moze byc taki: 1. PONIEDZIAŁEK Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x15 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x15 2. ŚRODA TRIC+PRZEDRAMIĘ [...]

Trening nr 104 - 09.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x [...]

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

ok, to co powiecie na taki plan wakacyjny: -wyciskanie sztangielek stojąc -3serie* ok.7 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie* ok.7 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie* ok.7 powtórzeń, -rozpiętki leżąc na ziemi (nie mam ławeczki) 2* tyle powtórzeń ile dam radę -przysiady z ze [...]

apokalipsa , przy treningu Barków (cieżko) tylko push press ?

Tzn jest to moje drugie ćwiczenie więc rozgrzany już jestem W dodatku robie to narazie ze śmiesznym ciężarem - po 10 kg na strone Podczas ćwiczenia nie czułem bólu. A jeśli można wiedziec, to która faza powtórzenia jest najbardziej "zła" dla barków?

do treningu powyżej dorzuc jeszcze coś na nogi i będzie wszystko co Ci do szczęścia potrzebne ;) pytanie do freeda : czy swobodne stanie na rękach bez jakiegokolwiek ugięcia ramion naprawdę wpłynie na siłę barków ?

Wal wznosy gryfa do brody! najlepsze cwiczenie na pelnoc barkow. Strone....mhmhmhmh mysle ze za kilka miechow :) Czas stary! Czas! Tego mi brakuje :D Jak zalicze rok to moge o tym pomyslec :0

ja juz ze smiechu nie moge:D nie sluchasz nas w ogole :D wszyscy Ci mowia co masz robic a Ty swoje ? kto Ci takich ******* naopowiadal?? po pierwsze nie ma klaty ladnej bez innych partii. nie bedzie barkow i plecow nie bedzie ladnej klaty. nie chce Ci sie cwiczyc to sobie odpusc i nie pisz juz tu wiecej bo nic tylko ludzi w****iasz