Połączenie nogi + plecy jest złe bo to dwie największe partie mięśniowe. Na 3 dni zrobiłbym: Klata + przód/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi. Pzdro
[...] pytanie mam nadzieje ze masz czas , czemu mam robic wioslowanie cwiczenia 4 potem barki i na koncu podciaganie jak to na plecy? , czy ja zle zrozumialem? i moj piorytet to barki , i czy moge wycisk w siadzie, i czy nie dodawac na tyl barkow cwiczenia ? bo wycisk na przod i bok idzie barkow Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 17:00:47
Jodełko, przyczepiłem się, bo napisałeś że barki muszą mieć swój dzień . Co do wyjaśnienia, to akurat się zgadzam . Ciastuś, możesz też użyć połączenia: klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi + brzuch Masz wtedy split 3 dniowy i pozostałe 3 dni możesz przeznaczyć na aero/interwały. Mi osobiście taki plan bardzo [...]
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]
Stagnacja dotyczyła siły i obwodów jednocześnie. Waga rosła ale tylko się zalałem... Zaczynam od klatki i barków bo to moje priorytety. Klata rosła chyba najwolniej przez ten czas a dysproporcja barków była widoczna od początku. Co do powtórzeń nie trzymam się ich bo różne partie lubią różną objętość. Jak inaczej byś to widział
Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]
cześć obliques przejrzałam ćwiczenia, starałam się wyszukać je w atlasie ćwiczeń, poza tym mam w planie na początku skorzystać z pomocy instruktora, więc jakoś to może pójdzie do przodu Najmniej kapuję z rozciągania, więc popytam Cię o to: przed treningiem A mam zrobić HIM z 3-go filmiku i całe rozciąganie barków z 1-go filmu, czy tylko kręcenie [...]
Hip Mobility itd. Tak przed pierwszym rob to co napisalam, plus prawie cale rozicaganie barkow, koniecznie 100% wykonać nie musisz co mozesz, najwazniejsze sa te wznosy, przenoszenie rak, zwisy, rozciaganie A drugi tylo tyle co pisze Acha i jako suplementacje: 3x łyżeczką kurkumy ja pije na wodzie nawet fajnie smakuje olej z wiesiołka 3x [...]
Witam ! dziś powinnam podać pomiary, ale rano o świcie do pracy i nie zdążyłam zrobię jutro... korekta dzisiejszego jedzenia- niestety na to większe coś dziś mam niebotyczny apetyt... i jeszcze nie opanowałam się i zjadłam wieczorem trochę bagietki Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-14 21:24:38 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-14 [...]
Marika w jaki spsob sztanga moze zleciec z barkow??? No co ty by sie jej pozbyc trzeba sie nauczyc ja zrzucac sama nie spada A ja odradzam suwnice z prostego powodu, ona narzuca tobie ruch, nienaturalny musisz zejsc w dol tak jak ci kaze a nie tak jak wymaga tego budowa twojego ciala. Zamiast stabilnej pracy miesni brzucha, krzyza rownowagi [...]
[...] fakty przed treningiem dobieralem ciezary by moc technicznie ale nie nazbyt lekko inicjowac serie. Wiec zaczynajc od technicznie wykonanego unoszenia poczulem czesci barkow ktorych wczesniej w zwyklym unoszeniu nie czulem. akbym zaatakowal je pod innym nei znanym im dotad katem. Co prawda zakres ruchu podobny jednak prowadzenie lokcia [...]
[...] linki na ukos do dolu. W chwili obecnej brak mi pod reka gifa. Uzupelnienie ? Jesli w ramach treningu plecow masz cwiczenie na srodek gory to zadne uzupelnienie na tyl barkow nie jest potrzebne - chyba ze masz powazna dysproporcje. Co do glowy przedniej - wszelkie wyciskania w treningu klatki rozwiajaja ci ja bardzo dobrze tu nie trzbe [...]
okey to zrobie Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi jeszcze 2 pytanka czy 8,10,10,12 moze byc na każde partie ? i czy tym sposobem robie trening na masse ?
Metalix, zerknij na stronę http://www.powerlifting.cz/velikosti_en.htm . podane tam są rozmiary koszulek Inzera w zalezności od wagi ciała. Z tabeli wynika, że dla ciebie będzie to rozmiar 46 lub 48. Koszulka nr 52 kg na smoka! W twoim obwodem klatki sugerowałbym nr 48. Jeśli jednak zbijasz do kat. 90 kg, lepsza byłaby 46. Rozmiar koszulki nie [...]
KLATA / PRZÓD,BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 daj sztangielki Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w górę 15/12/10/8 w 4 serii 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę. 12/10/ 8 to bym wywalił Wyciskanie sztangielek siedzac [...]
[...] Wykonywanie ich na poczatku zwieksza ryzko kontuzji. Poza tym pamietaj, ze wszelkie unoszenia nie wymagaja duzego ciezaru. Masz sie skupic na pracy odpowiedniej czesci barkow i unikac zaangazowania kapturow. Zamiast podciagania sztangi do brody, ktora duzo ludzi wykonuje zle i angazuje kaptury, wykonaj unoszenie sztangielek przodem. Poza [...]
klatka (glownie srodek i ksztalt dolu) oraz boczne i tylne aktony barkow to moje slabe punkty z ktorymi walcze i ktore nadrabiam (niby obwod jest nienajgorszy, ale ksztalt miesni - jeszcze slabizna) za to biceps to moja chluba i duma (trenowany najdluzej i najwytrwalej )
podaj ilość serii i powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]
Plan na mase do poprawy z ankieta teraz !
