Jeśli masa, to: PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4S 8-8-8-12 WTOREK NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]
[...] ugiecie łokci napinasz brzuch , mozesz zrobic niewielki wykrok dla stabilizacji tak wiec w pozycji poczatkowej po prostu trzymasz rece wysuniete do przodu na wysokosci oczu/barkow trzymajac rece proste w łokciach sciagasz drazek az dotkniesz uda , ruch prowadzisz po ćwierćokręgu zaangazowane miesnie: -izometrzycznie : brzuch, m łokciowy, [...]
[...] odpowiedz Mam jeszcze takie pytanie, "Zrób konkretny modlitewnik" czyli mam zrobic wiecej serji modlitewnika wywalajac hantle- ile bys proponowal to samo sie tyczy barkow, ktore cwiczenia bys polecil. A co do tych dziwnych nazw to postaram sie je znalesc p.s Umieszczam jeszcze raz suplementacjie bo tamta wyszla nie czytelnie [...]
[...] w ryzach Flying, z lubym to mamy kryzys, taki prawdziwy, jestesmy razem ponad 3 lata i gdzies to w powietrzu wisialo. Jego opinia to jego prywatna sprawa, nie bede robic nic na sile, aby kogos uszczesliwic. Na ebayu polskim nie ma pulsometrow? Wczoraj mialam trening barkow i ramiona a bola mnie...gorne plecy To chyba te odwrotne rozpietki
[...] jeśli się mało razy podciąga? Za pobciąganie odpowiedzialne są mięśnie: pleców. klatki, barków i pośrednio bicepsów. Podciąganie się w szerokim uchwycie poszerza obręcz barkową, a co za tym idzie optycznie wyszczupla talie i poszerza plecy i bary. Ewentualnie, jeśli ma atlas to niech na nim robi podciąganie. Koniec. Nie co więcej mówić.
Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. [...]
Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]
foCuS_15 - nogi na podwyzszeniu (np łózko) a rece rozstawione mniej wiecej na dwoch szerokosciach barkow - no moze troche wezej jesli jestes szeroki w barach :P i wazne jest to zeby łokcie prowadzic daleko od tułowia, powinny byc na tyle oddalone aby razem z tułowiem tworzyły kąt 90 stopni... bo im blizej lokcie tulowia tym bardziej angazujesz [...]
wyciskanie na płaskiej wąskim (szerokość barków) chwytem wyciskanie sztangielek i na końcu w fazie pozytywnej obrót nadgarstkami do środka, tak żeby sztangielki były ułożone równolegle a na górę klatki to wyciskanie sztangi/sztangielki na skosie góra z taką samą zasadą jak wyżej pozdro
Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]
Jutro egzamin :D juz wszystko wiem :P techniki ręczne: Narani So Kaunde Jirugi - uderzenie pięścią na wysokośc barków Gunnun So Kaunde Jirugi - jak wyżej Gunnun So Bakat Palmok Najunde Yop Makgi - obrona pięścią na pas Gunnun So Sonkal Najunde Yop Makgi - obrona otwartą dłonią na pas Gunnun So An Palmok Kaunde Yop Makgi - obrona pięścią na [...]
Giszman, co do treningu barków: jak robisz unoszenia hantli bokiem? jesteś pochylony czy wyprostowany? i jakie tempo? - a jeszcze co do tego dżemu - nie lepiej mrożone truskawki? Pozdrawiam, ciekawy dziennik
Niedziela mineła w miarę spokojnie,jak na niedziele przystalo Miałem w planach poranne aeroby,ale postanowiłem dać mięśniom nieco więcej snu i regeneracji.Sesje cardio na rowerku stacjonarnym zrobiłem wieczorem w domu. smokealot dzieki.Mrożone truskawki może byłyby i lepsze ale nie mam czasu na zabawę z truskawkami,dżem jest o wiele [...]
[...] i czasami martwy ciag. lepiej dodac jakies cwiczenie czy zwiekszyc ilosc serii? bo problem w tym ze nie mam wyciagow zadnych, dlatego tak malo cwiczen... trening barkow mam od Darka i jak na razie fajnie mi wchodzi jesli chodzi o nogi to na pewno beda przysiady zwykle i martwy na prostych (bo to chyba jedyne cwiczenie jakie moge robic [...]
Prawda jest jednak taka, że swoim brakiem odpowiedzi na temat suwnicy stacjonarnej Kelton utwierdza mnie w przekonaniu że to jednak produkt konkurencji jest bardziej atrakcyjny w cenie ok 1000zł. No i zakres ruchu gryfu uniemozliwia ćwiczenie barków dla osób o wyższym wzroście (tu suwnica Keltona odpada - jest to produkt dla osób niższych niż [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
