barkow

ja bym nic nie dodawal do klatki- ew zwiekszyl liczbe serii w tyhc 3 cwiczeniach, albo jak chcesz dodaj sobie sciagnie w bramie np ... co do barkow- chodzi oto zebys cwiczył tylne aktony - te cwiczenia ktore podalem sa na tylne ich czesci głównie. czyli wznosy bokiem stojąc w OPADZIE tulowia albo tak jak wiosłujesz sztanga na plecy tylklo ze ręce [...]

Sucre12 Spokojnie i powili plan da się poprawić to żaden problem, tylko napisz konkret, na czym ci zależy co uwzględnic w planie chyba że odpowieda ci zwykły ogolnikowy "poprawny" split, beż żadnych kombinonacji, i na takim tez się da coś zrobić, ale tylko cos. Trening powinien byc dopasowany pod daną "jednostke" a nie ogolny [...]

[...] w siadze 40*15 45*15 50*15 55*15 siad oznacza ze siedzialem na ziemi. niema co podsunac pod dupe zeby normalnie robic. ale nie jest zle. robilem do klatki podchwytem na szer barkow. z ciezarami niewiem czy troche nie za ostro dalem, w ost serii zapas na max 6-8 powt. 4. wspiecia na palce ze sztanga na barkach 40*100 hardkor. pieczenie w lydkach [...]

KOLEJNE FOTKI Z TRENINGU BARKÓW Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-01-06 12:05:50

kylo88 dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGIelek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 -uginanie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 5x12-8 [...]

[...] sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,10,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 10,10,10,10powt. a moge dac jeszcze jakies cwiczenie na kaptury? i jakie polecacie dobre jezeli tak

dałbym w B podciąganie na drażku zamiast wiosła 3 serie dlaczego w B nie masz barków??? pozdro

Nie jest niezbędny modlitewnik to jedna z wersji ćwiczeń na biceps w barkach masz wyciskanie hantli więc wystarczy masz zaatakowane wszystkie trzy aktony mieśni naramiennych ze szczególnym naciskiem na akton boczny na wyciągach też zbudujesz masę a 80% treningu jest na wolnych ciężarach a prostowanie na wyciągu to jedno z podstawowych [...]

ni piotrekzx to tez robie, ale bez obciązenia : [20 razy góra dół, 20 razy do barków głowa i 20 razyskrecam glowe w prawo i lewo bez przerw...3 serie...mega ćwiczenie ;p dobra dzieki myslalem ze jakis inne ćwiczonka macie ale te juz znam...i czy w ogole są inne O_o :D pozdro

F1.08 : nie kuje w dupala przede wszystkim. Triceps,biceps,plecy,barki i kjak mial mi kto zrobic to tyl barkow,nawet przy podwojnych strzalach jak bywalo z aga nie doslo nigdy do wzrostow.

Tak. Nie ma sensu dokładać sobie jakiś ciężarków jeśli nie jesteś w stanie własnej wagi podnieść zbyt wiele razy. Rob najlepiej 4-5 seryjek wszystkie na max. Pompa będzie niesamowita. Do tego nie będziesz kombinował z jakimiś ciężarkami. Dopiero jak bez problemu będziesz podciągać swoją własną wagę kilkanaście/kilkadziesiąt razy to wtedy możesz [...]

http://www.sfd.pl/plan_SI%C5%81A_%2F_MASA_co_o_tym_my%C5%9Blicie__-t443865.html mamy podobne cele ja jehałem takim planem nie widze barków a sa przydatne przy wl

Ludzie piszcie zawsze coś na temat swojego stażu i wcześniejszych treningów, w ciemno ciężko poprawić -_-' Proponuję następujące zmiany: Pon: po wyciskaniu płasko daj pompki z nogami na podwyższeniu (na krześle czy tam ławeczce). Jeżeli stosujesz progresję obciążenia przy rozpiętkach to uważaj żeby nie przesadzić z ciężarem. Prostowanie [...]

[...] - 12 x 15 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 10 x 15 4. DZIEN 4 - GRZBIET - Wznosy barkow - 10 x 15 - Unoszenie tulowia z opadu lezac na lawce - 10 x 15   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 19   Waga: 82   Wzrost: 177   [...]

7.01.2009r przeniosłem poniedziałkowy trening na wtorek, a wtorkowy na środe, ale w tych dniach naprawde nie mogłem, nieważne- dziś wróciłem na ring, i szybko z niego nie zejde. ---------- trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt) > 2) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt) > 3) wyciskanie [...]

kaptury nie wymagaja wielu serii, na poczatek rob 4 serie po 12 powtorzen wznosow barkow (szrugsy)

[...] kazdym zakresie ruchu nie tylko przy rozpostartych rekach jak w rozpietkach. Na gore klatki wyciskanie sztangielek na skosie ale nei za mocnym bo Ci pojdzie w przednia glowe barkow. Czyli z 4 serie na lawce plaskiej plus 3 na bramie plus zalozmy 4 na skosie i starczy. Wszyscy robai ten blad ze katuja te miesnie milion razy w tyg i po nie wiadomo [...]

Nie potrafisz się podciagnąć ani raz, nawet podchwytem na szerokości barków?

hmmm... to jak pomoże ktoś w sprawie barków ^^ ? może macie jakieś swoje uwagi, podpowiedzi jak się znacznie poszerzyc ? co do wczorajszego treningu, plecy+triceps, jestem zadowolony ręce ładnie spompowane, plecy również. Na koniec treningu jeszcze pobawiliśmy się z kolegami w podrzut. Konkretnie to ja się pobawiłem, bo reszta odpadłą zaraz na [...]

siema WL dzisiaj w 5 serii wrescie 125kgx5 rwanie 70kgx1 wznosy barków bokiem 22,5x15 25,5kgx8