Masti, zainteresowałeś mnie tym wspomnieniem o kontuzji barków w tym ćwiczeniu. Czy mam rozumieć, że odgrywają jakąś rolę w podciąganiu? Pytam, bo od rana mnie rwały po wczorajszych wyciskaniach i tak się zastanawiam, czy uda się uszczknąć dodatakowy kilogram czy dwa na zregenerowanych (pytanie kiedy będą zregenerowane jak u Sheiko'sa wyciskanie [...]
Albo barkow nie zauwazylemm, albo ich nie ma. Z tym stazem trening na mase bez MC, przysiadow, zolnierskiego czy zza karku to trening cienki Brakuje tez porzadnego wioslowania sztanga, a jak cos jest to na koncu. Zamiast robic 8 cwiczen na najszersze byle jak zrob 3 a porzadnie Nie czytalem uwaznie planu bo wydaje mi sie bardzo slaby. Wiecej [...]
wlasnie to mi sie wczoraj objawilo przy treningu barkow i to chyba jak odkladalem sztange i troche zabardzo na szyji odlozylem i cos mnie tak zabolalo:( moja mama(lekarz) mowi ze to przejdzie do jutra do treningu klatki a jego chcialbym zrobic pozadnie. mozliwe ze jutro juz nic niebedzie bolec ? no i pytanie jest takie czy przerywac cykl [...]
na klata trzymasz za plecami ekspander na łopatkach mniej więcej i smigasz jak na rozpietkach no i znad głowy ściągasz do barków na wyprostowanych witach i masz klate +grzbiet no to moze jakis sog??
Po pierwsze zly rozklad- barkow po klatce nie zrobisz. Barki+nogi-o tym polaczeniu nie wspominam nawet/przy tym stazu powinienes wiedziec jak traktowac nogi. Wiec to sa bledy podstawowe. W dalszej kolejnosci zerknol bym na cwiczenie klatki 2x w tyg-mysle ze niema takiej potrzeby/zrob raz a porzadnie-z najciezszymi cw. W dalszej perpektywie sa zle [...]
Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]
Na szybko moge powiedziec ze na plecy wyciagi wywal 1 cw starczy brakuje wielostawowych wioslowan MC wolne ciezary .barki zamiast dublowac podciaganie sztangi zrob unoszenie hantli na bok i cos na tyl barkow w opadzie "atlas cwiczen" opieraj plan na zeliwie nie maszynach one moga byc uzupelnieniem
Ajaj! Nie cała wiadomość się wkleiła!! Filmików tyle naotwierałem, że mogłem się pomylić.. oto dalszy ciąg: U mnie jest coś takiego: http://www.outdoorfitness.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=4&Itemid=6 - ławka uniwersalna - drabinka i podciąg nóg - wyciskanie siedząc i wyciąg górny - prostownik pleców Fajny motyw, ale w [...]
nie wiem czy dobrze zauważyłem ale brakuje barków w Twoim przyszłym planie dzielonym.tak jak wyzej ktos napisal możesz pojechac 2 miesiace fbw. a swoją droga jak na 12 lat stażu to nie powinienes raczej mieć takich problemów ;)
z chęcią Ci opiszę bo sam nie długo bd zamawiał ławeczkę Trytona w sumie nie tak nie długo bo w pn 1) modlitewnik 2) 90^ do robienia barków 3) stabilność 4) skos w dół (wtedy najlepiej mieć blokadę do ud) 5) możesz regulować skosy tak jak napisałem w pkt 2 także 90^ 6) szybka możliwość złożenia sprzętu Ale powiedz w sumie jaką masz kwotę do [...]
byla najslabszą,niedlugo zmienie kolejne punkty jakie beda do poprawy to boczny akton barkow,biceps(szczyt) no i nieszczesne lydki na nich to recepty niestety nie mam ;/
Robisz wyciskanie- czujesz piersiowe. Ściągasz za kark- zakładam, że czułeś najszersze. A co czułeś robiąc to ściąganie? Biceps i tylny akton barków z bocznym?
[...] zycie ;-) Autorze - na Twoim miejscu nie drazylbym tematu jednego konkretnego cwiczenia (btw, zdaje sie, ze na instrukcji chodzilo o sciagnie drazka podchwytem na szerokosci barkow - lecz mniejsza o to). Radzilbym Ci mimo wszystko postarac sie o diete (suple tu zbedne) i bardziej przekrojowy trening. Podsumowujac - poczytac, ulozyc miske i [...]
[...] Problem w tym ze za cholere nie wiem jak mam je opisac. Wygladalo to mniejwiecej tak: pozycja stojaca z rekami wyciagnietymi na boki. (Rece caly czas proste i na wysokosci barkow ) i z tego stanu rozpoczyna sie zataczanie kolek w malym zakresie (dla utrudnienia mozna trzymac w reku sztangielke). Cwiczenie po pewnym czasie bardzo wyczerpujace i [...]
do darek62... gdy bym mial mozliwos do cwiczenie trica na poreczach to bez zastanowienia bym zmienil plan, ale mam silownie robiona w piwnicy, i nie posiadam poreczy... co do barkow...czytalem ze podczas wyciskania z przodu lepiej to robic w oparciu plecow... ja niestety nie wiem jak ulepszyc moja silke i zrobic oparcie... dlatego robie wyciskanie [...]
Konkurs Wrzesień - podciąganie siłowe
