[...] kazdym zakresie ruchu nie tylko przy rozpostartych rekach jak w rozpietkach. Na gore klatki wyciskanie sztangielek na skosie ale nei za mocnym bo Ci pojdzie w przednia glowe barkow. Czyli z 4 serie na lawce plaskiej plus 3 na bramie plus zalozmy 4 na skosie i starczy. Wszyscy robai ten blad ze katuja te miesnie milion razy w tyg i po nie wiadomo [...]
Wiek:18 Staż: Ponad rok + sztuki walki Dieta jest Cwicze tym planem prawie od poczatku, zmieniam kolejnośc cwiczeń, sztange na hantle itp. Efekty są, tylko jestem niezadowolony z pleców i bicepsów :/ Biceps staną w miejscu i wogole nie rosnie :/ Nie wiem co zmienić, podobno uginanie młotkowe pomaga?? Ktore cwiczenie zamienic? Coś dodac?? Co do [...]
Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]
hmmm... to jak pomoże ktoś w sprawie barków ^^ ? może macie jakieś swoje uwagi, podpowiedzi jak się znacznie poszerzyc ? co do wczorajszego treningu, plecy+triceps, jestem zadowolony ręce ładnie spompowane, plecy również. Na koniec treningu jeszcze pobawiliśmy się z kolegami w podrzut. Konkretnie to ja się pobawiłem, bo reszta odpadłą zaraz na [...]
Tzn. Właściwie nie wiem co to. Lekarz mówił, że to nie przepuklina 'bo nic nie wyczuwam'. A może rzeczywiście to naciągnięcie? Mówisz,że długo się goi... Ja to mam miesiąc może 5 tygodni. Ale zastosuję się do twych porad i pasa będę używał tak jak napisałeś. Za 1h trening. Zajadam teraz rybkę w brązowym chlebie (zastępstwo na ryż) i cieszę się, że [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]
Witam. Jak to jest z tym FBW, mianowicie jesli do tej pory na splicie w treningow barku moim priorytetem byl tyl barkow jak zaatakowac ta czesc ciala wykonujac cwiczenie jak najbardziej zlozone (o ile takie jest...)
po zastanowieniu i po tym co czytałem na forum zastosuje spit ;- planuje do tego wziąść kreatyne . mam jedno pytanie co do ilosci powtorzen ile wykonywac przy WZNOSACH BARKÓW ”SZRUGSY” ??? oto jaki plan ułozyłem jak cos nie tak to prosze powiedziec i ocencie plan ;] plan: poniedzialek, sroda, piątek klata+triceps 1 [...]
[...] 4x10 * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 KAPTURY: (2 ćwiczenia, 8seri) * Podciąganie sztangi/handelek wzdłuż tułowia 4x10 * Stojąć, trzymająć hantelki- unoszenie barkow Dziękuje z góry z wszystkie poprawki i oceny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiące [...]
TRENING DLA ŻÓŁTODZIOBA - by Tomas69 Spoglądając przez pryzmat długich godzin spędzonych na naszym pięknym forum uważam, że najczęściej występującym problemem dla każdego nowicjusza w naszym ukochanym sporcie, jakim jest kulturystyka czy podnoszenie ciężarów jest plan treningowy, którego ułożenie dla młodego, zafascynowanego pięknymi sylwetkami i [...]
rion 10 czy wykonując to ćwiczenie szerszym chwytem sztanga prostą (chwyt mniej więcej na szerokości barków) tak samo narażamy je na kontuzje i uszkodzenia stawów??
Nie widać treningu na kaptury. Dodaj do środy (pleców) albo do barków w piątek * unoszenie wzdłuż ciała sztangielek * unoszenie barków ze sztangielkami Zamiast wyciskania sprzed głowy (barki) daj może * wyciskanie hantelek w siadzie z łączeniem w górze. Jeśli chodzi o siłę to sam będziesz widział robiąc progresje z tygodnia na tydzień. Zauważysz [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
Na barki moge Ci polecić taki trening Na rozgrzewkę unoszenie bardzo lekkich hantlek bokiem do samej góry aż zewnętrze cześci dłoni sie zetkną na górze, ja robie to z 2,5kg 4serie po 20powtrz, jak nie kumasz o co biega to rzuć okiem na MDTV jak Future robi trening barków z Pawłem 1. wyciskanie hantli 4s 10-12powtrz tu nie ma zmiłuj sie trzeba [...]
[...] ogladalem filmik z checia bym ten trening zastosowal, ale obawiam sie ze moge nie dac rady, a to dlatego ze po wyciskaniu duzymi ciezarami boli mnie lewa obrecz barkowa, praktycznie cala lewa strona od kaptura do barku. mielem 3 lata temu jakas kontuzje barku i probowalem to leczyc masciami, tabletkami przeciwzapalnymi i chyba zle [...]
PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]
BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę
