barki

Poniedziałek -Klatka+Triceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(3x10) 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4x10) Triceps 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

klatka+plecy+barki/biceps+triceps+przedramie klatka+biceps/plecy+triceps/barki+nogi

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego [...]

[...] dzialu dla zaawansowanych; jesli juz koniecznie chcesz ćwiczyc az 5 x w tyg. to zastosoj metodę w ktorej każda grupę trenujesz 2 x w tyg. w podziale 4 dni treningowe a wspomniane nogi 1x ale b. solidnie, np. wlaśnie od nich zaczynając- np; nogi klatka, barki, triceps plecy, biceps, brzuch wolne klatka, barki, triceps plecy, biceps, brzuch wolne

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]

Wiem, ze technika jest b. wazna, dlatego te dwa cwiczenia chciałem poćwiczyć na początku (przez jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie &#8211; bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko [...]

czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]

[...] rozumiecie o co ja w ogole pytam ?? ;] nie chodzi mi o zadne splity, podzialy czy rozbicia partii. Rozchodzi sie o to, czy trenujac WYBRANE 3 partie, czyli np robie klate, barki i bica - i to wszystko, nic poza tym, na 1 sesji treningowej, 3 razy w tyg po 6 serii na partie, to czy bede mial szybsze efekty tych 3 konrketnych partii, nizelibym [...]

[...] waskim uchwytem(to cwiczenie glownie angazuje triceps) jak nie cwiczyc trica w tym dniu?bic za duzo serii wg mnie wywal sztangielkami w siadzie lub w siadzie na skosie.barki za duzo serii wywal jedno cwiczenie.plec i nogi dwie najwiesze partie a ty cwiczysz je na jednym treningu.niedobrze.na plecy podciaganie na drazku do klaty nachwytem.a [...]

POŁĄCZENIE PARTI: KLATA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BARKI Cwyczymy w: Poniedziaek ( klata + tric) Sroda ( plecy + bic) Pitaek ( nogi + barki)

[...] uciekł mi gryf. - uginanie nóg - ostro weszło. - ss klatka - gdyby nie te tricepsy to by było przyjemniej Chyba przez to nie odczuwam pompy na klacie tak bardzo... - ss barki - udało się zwiększyć ciężar, ale było bardzo ciężko. Postanowiłem, że muszą być 4 serie i hvj Wysiada tricek przy wyciskaniu. - ss biceps - poszło zwiększony cięzar, [...]

W poniedziałek: rozpiętki na początek Środa: mała i średnia partia, a piątek dwie duże na barki 12, nogi 8 serii Połżczenia robi się duża i mała paria. Duża grupa mięśniowa 9-12 serii, mała 6-9, na barki ok 9. To tak z grubsza. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] Przedramie zawsze prawie pracuje - taki ciekawy zespol miesni :) Albo jak wolisz to cwicz je w pon. sr. pt. ale na samym koncu treningu. Moze bede nudny hehe ale na barki proponuje Arnoldki zamiast unoszenia bokiem. Naprawde bardzo dobrze rozbudowuja barki :) Na nogi: dodaj wspiecia Na klate: wyciskanie na plaskiej mi sie nie podoba - z [...]

Dzisiejszy trening wykonałem w południe, dieta dzisiaj ogólnie słaba... Piątek Barki+Przedramiona Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona [...]

daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]

[...] rower-27km. brzuszki-100,100,100powt. spining-1h.tętno-135/157max.kcal-630 bieg-zakładkowy-14:43sek. 29.07.09r rozciąganie-1 brzuszki-100,100,100powt. siłownia:barki,biceps. 30.07.09r rozciąganie-1 brzuszki-100,50. rower-10km. pływanie-400m. 31.07.09r rozciąganie-1 luz. 1.08.09r luz do 6.08.09r. 7.08.09r rozciąganie-1 rower-6km. [...]

Trening 12.08.2009r. 10B 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x57,5kg 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg (+5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x60kg 10x62,5kg [...]

nogi, barki klatka plecy, barki bic., tric cos takiego?

[...] sroda piatek.zeby rosnac trzeba odpoczywac bo jak wiemy rosniemy kiedy odpoczywamy. co do planu ja proponuje tak: pon. klata+bic+brzuch sroda plecy+triceps piatek nogi+barki+brzuch przed treningiem spozywaj weglowodany i bialko i po treningu takze ale w stosunku 2:1 czyli np. 80g wegli i 40 bialka na suplementy zdecydowanie jeszce za [...]

[...] przysiad ze sztangą albo przysiad ze sztangą na brakach Co do barków 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x10 - zastąp to (Bo to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogene na barki) podciągnie liny do brody z dolnego wyciągu Plecy 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15, 12, 10, 8, 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 15, 12, 10, 8 masz 2 prawie [...]