barki

tez polecam glucosamine , strzelalo mi wszystko: barki łokcie , w kolanach jak wstawałem z krzesla przy dluzszym zasiedzeniu, chrzęściło aż ciarki po calym ciele przechodzily..bralem przez miesiac glucosamin hi-teca i stawy jak nowe

nie mysle o trenie solo a o sustanonie czemu nie? Staż treningowy - 12 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 95 Obwód Bicepsa (cm) 46 Obwód Klatki (cm) 119 Obwód Pasa (cm) 96 Wyciskanie leżąc (kg) 140 Wyciskanie na barki (kg) 125 Dieta? ograniczam tluszcze i jem bialko + body fire

hehe koko17.Dobre na barki i kaptury ale zdaje mi sie ze za szerokie

plan jest kompletnie do bani Nie możesz cwiczyc codziennie organizm potrzebuje odpoczynku.Połącz partie ze sobą np. poniedziałek klata i biceps środa plecy triceps piatek barki i nogi.Pozostałe dni odpoczywasz.Poczytaj więcej postów na temat treningu i skorzystaj z szukajki

ja wlasnie jestem na cyklu deci alchemi i propa geneza ;) prop kopie jak po***any . tylko ja mam niebieski kolor etykietki . jak bije w np . barki to na drugi dzien jak podnosze je do gory to boli i to nawet mocno .

A co do silowni to chodze 4 dni w tygodniu. poniedzialek Klatka, biceps sroda plecy triceps czwartek barki piatek nogi Do tego Wtorek trening klubowy 2 h To samo sroda i piatek

chryste panie. ja tez chce plan zeby wszystko poszlo w masie ale brzuch spadł. chce miec po 2 tyodniach wieeeeelkie łapy i barki ... znacie jakis dobry plan ? ? ========= polecam : zcznij od cyklu III -regeracja a potem cykl II (lub IV jesli go znjadziesz) GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl III REGERACJA-str 35 [...]

[...] rotatora przy szrugsach = kontuzja, predzej czy pozniej. Naturalnie oczywiscie ze lopatki musza byc sciagniete (jak przy kazdym cwiczeniu grzbietu) co powoduje ze barki sa odwiedzione lekko w tyl. Nie polecam cwiczyc tej "paczki" w dniu grzbietu. Na koniec barkow najlepiej. Z prostej przyczyny - popalisz miesnie. Szrugsy + [...]

[...] to sie obrzydzisz do cwiczenia. Zwlaszcza ze masz wizje 4-5 kolejek/serii. Krec za kazdym razem... Kladziesz sie tak by legalnie zlapac sztange przy wypuszczeniu barkow. I szrugsujesz, gora dol. Sciagajac lopatki i dzwigajac barki do gory, niedopuszczajac do rotacji w barku. Szerokosc zlap taka by nie mielilo barkow (za wasko lub za szeroko).

puma666 czyli przy szrugowaniu na waleczne prostej lezac nie nalez absolutnie w rzadnym stopiu urzywac barkow i spinac i rozluzniac lopatki czy tak? Moje drugie pytanie brzmi co mam zrobic jak robie barki i plecy razem w jednym dniu kiedy stosowac ta "paczke szrugow"?

wyzej napisales ze nie dobrze robie barki...Mogl bym prosic o korekte?

Ułożyłem nowy plan treningowy ze względu na to, że mogę trenować tylko w weekendy. Oceńcie jak możecie czy dobrze dopasowałem ćwiczenia, czy coś zmienić, czy może kolejność pozmieniać, czy mniej powtórzeń może w seriach. Trening na masę oczywiście to jest. Nigdy nie miałem takiej sytuacji, że trenować mogłem tylko w weekendy dlatego proszę o [...]

Wybaczcie moje ze nie posluguje sie okresleniami fachowymi ale nie wiem co gdzie jak nazwac, wiec napisze po swojemu hyhy. Klata: 3x lawka pozioma, 3x lawka skosna, 3xrozpietki na skosnej. Triceps: 3x na wyciagu nachwytem - oburacz, 3x sztanga za glowe na lezaco, 3x hantla na stojaco za glowe jednoracz, i 3x hantla (prostowanie lokcia) w oparciu [...]

Troche dziwny ten trening. Moja propozycja : Klata: 1. wyciskanie na lawce poziomej: 3 serie 2. wyciskanie na skosie: 3 serie 3. rozpietki: 3 serie Triceps: 4. sciaganie drazka na wyciagu gornego: 3 serie 5. wyciskanie francuskie: 3 serie Plecy: 1. martwy ciag: 3 serie 2. podciaganie: 3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 3 serie [...]

Klata: 3x lawka pozioma, 3x lawka skosna, 3xrozpietki na skosnej. - wszystko pieknie Triceps: 3x na wyciagu nachwytem - oburacz, 3x sztanga za glowe na lezaco, 3x hantla na stojaco za glowe jednoracz, i 3x hantla (prostowanie lokcia) w oparciu jedna noga o cos). - mhmmm, sporo tego. Plecy: 3x sciaganie wyciagu na siedzaco do brzucha,3x [...]

no niestety plan dobry nie jest proponuje np. tak: pon: klata + tric sroda: plecy + bic piatek: barki + nogi brzuch z 2 razy w tyg. i poczytaj http://kulturystyka.pl/atlas/ bo o ilosciach cwiczen i serii malo wiesz ... And Justice for All ... --------------------------- ...Moderator działu "Aktualności"... Pozdrowienia dla Findera [...]

ten plan sobie zastosuj Poniedzialek:Klata+Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy+biceps Czwartek:Wolne Piatek:Barki+Nogi Sobota i Niedziela Wolne jak chcesz to mozesz sobie nogi przesunac na sam poczatek POzdro

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

Ok dzięki, a co sadzisz o takiej rozpisce ? poniedziałek-(klata,triceps) środa-(plecy,barki) czwartek-(nogi) piątek-(biceps,przedramię) No i brzuch dorzucić do czwartku czy piątku lepiej? Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52

[...] szeroko 4s12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]