Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam ,trenuje od 4 miesiecy ,planem który ułożył mi taki koles od nas z siłowni ,daje nawet dobre rezultaty w sile ,ale w masie śreedniawka ,chce go zmienić ,mam 20 lat ,waże 74 kg ,mam 180 cm wzrostu ,konkretnie zależy mi na : zwiększyć klatke ,łape i braki -szczególnie) no i plecy ,zrzucić z brzucha(wyrobić kaloryfer:) ) ,zrzućić z tyłka i ud !! :D
moje 100% na klate to 85 % (wiem cieniutko:/) obecnie biore dibencozide magnum - ale nie daje zbyt wiele w masie ,jedynie w sile coś pomogło .....
Jak mogli byście mi podać konkretny trening jakie mniejwiecej ćwiczenia ile powtorzeń i ile mam na nim (tym planie) trenować
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
chryste panie. ja tez chce plan zeby wszystko poszlo w masie ale brzuch spadł. chce miec po 2 tyodniach wieeeeelkie łapy i barki ... znacie jakis dobry plan ? ?
=========
polecam :
zcznij od cyklu III -regeracja a potem cykl II (lub IV jesli go znjadziesz)