barki

Ok. Czyli taka kolejność jest dobra?? Nogi Górne pleców Klatka Grzbiet (dolne pleców) Barki Biceps Brzuch A własciwie na jakich zasadach wyznacza się kolejność ???

[...] po prostu nie są wąskie, jak u niektórych osób, ale też nie są jakieś wybitnie szerokie... Z biegiem czasu możesz włączyć trening siłowy, rozbuduje się góra ciała, plecy, barki, ramiona - i wtedy będą już całkiem ładne proporcje. Kulturyści też nie zawsze mają wąskie bioderka - w dużej mierze jest to efekt optyczny, bo mają mocno rozbudowaną [...]

Pon Klata Wyciskanie na ławce sztangi 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6 jesli mozesz to skos 4s x 10p Wrzuc tu jeszcze rzpietki albo przenosy w 4 seriach Triceps Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc tu jeszcze jedno cwiczenie w 4 seriach, albo dwa i [...]

Coś mi sie po***ało.Czy tak można rozplanować: PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps ŚRODA Barki+Brzuch PIĄTEK Plecy+Biceps Nóg nie ćwicze z tych samych powodów co kb666. Ja nie myśle bo mam dres no i jestem wciąż THE BEST

No dobra jak bym robił nogi to moge tak rozplanować: PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Barki+Brzuch CZWARTEK Plecy+Biceps PIĄTEK Nogi+Brzuch Ja nie myśle bo mam dres no i jestem wciąż THE BEST

kopnąc poniedzialek w czwartek zeby sroda byla przed niedziela i klatke przesunac za nogi zeby barki byly wczoraj jak nie miales czasu.

ja nie mówie ze jest beznajdziejny tylko jak chcesz poprawić barki czy łapy to myślałem bardziej o splicie 4 dniowym chociażby

Dzięki za szybką odpowiedź , ale bardziej chodziło mi o trening podobny na siłowni chodzi mi np. Pon. (klata+biceps) Śr. (Plecy+triceps) Pt (Barki+Przedramię) a to co mi dałeś jest na wszystko . I co mi po 10 lub 12 powtórzeniach pompek jak w ogóle się nie zmęczę i nawet nie będę czuł pompy na klacie ; D Zawsze robiłem po ok 30 pompek na raz , [...]

[...] ciężary Po porządnej rozgrzewce: I. wyciskanie hantli siedząc 4 8-12 II. wznosy hantli bokiem siedząc (plecy oparte o ławkę - nie wstydź się tutaj używac nawet 5kg hantli barki mają rosnąc a nie przerzucac duże ciężary) 3 12-15 i dropset do tego III. wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc 4 12-15 IV. Wznosy sztangi w przód 3 6-8 Wszędzie [...]

jak dotąd ćwiczyłem na klatę i jestem zadowolony z efektów ostatnio dorzuciłem tylko plan treningowy na barki i chciałbym tylko abyście mnie poprawili albo coś

Człowieku . 14 lat masz , dieta podstawą .Łapa 30 ? , co Ty chcesz BARKI POWIĘKSZYĆ ? Jak nie masz z czego :/ 50 Kg . Pierw zdobądź mięcho i wgl. A co do klaty to napewno też masz mega huehue.

[...] kotle w pierwszy poniedzialek po pełni księżyca ubrany tylko i wyłącznie w szkocki kilt. Gdy juz t wszystko ladnie wymieszasz to wyj**iesz to do kosza i zdasz sobie sprawe jaka bezsensowna i idiotyczna rzecz zrobiles no i moze w koncu pojdziesz na silownie i zaczniesz porzadnie zap*****lac a nie plakac na forum ze ci barki nie rosna. Powodzenia

barki: -wyciskanie hantelek -wznoszenie hantli bokiem w góre -szrugsy plecy: -wiosłowanie hantelką -na prostowniki,wtprosty tułowia z opadu -no i ja bym dał to podciąganie bo to dobre cwiczonko na poszerzenie.może niech ktos trzymajac cie za nogi pomaga.a ty tylko opuszczaj sie o wlasnych silach pomalu w dol

Jak to jest z tymi szrugsami- czy to jest ćwiczenie na barki czy na plecy??

aaaaaa nie sądziłem że tyle roboty z ułozeniem jakiegoś planu :/ z tamtych cwiczeń wybrałbym sobie po dwa góra trzy ćwiczenia na barki i na plecy i tego bym się trzymał. Hmm a byłbyś tak dobry i napisał jakieś proste ćwiczonak na tył ? na kaptury i prostownik coś sobie wybiorę w miarę możliwości co bede mógł robić :) No ale dzieki za [...]

Trenujesz aby klatkę i biceps?..... tego dnia tak na 2 dzień plecy triceps brzuch aeroby na 3 dzień aeroby same na 4 dzień nogi i brzuch i aeroby na 5 dzień barki przedramię brzuch i aeroby na 6 i 7 dzień aeroby + spinning dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9acdb3f01d445b96b060fa7462079b.png Zmieniony przez - msks90 w dniu 2013-04-22 13:50:11

Popracuj troche nad proporcjami. Troche do*** lapke, troszke barki i klatke, bo plecy masz jak paralotniaz. Trzymaj sie i cwicz dalej. Pozdro.

[...] all- definicja bajka. Tluszcz sam mi sie spalal bez aero.. zyly jak q na zdjeciach z magazynu z pudzianami. Raz az sie wystraszylem hehe bo podrzucalem hantle z gleby na barki i mi zyly na barkac i polowie klaty wy***aly %) Sila, definicja, jakosc > testy = nandrolony rox A teraz jem clen i mnie q telepie strasznie i gadam do ludzi w [...]

zakwasów nie będziesz miał jak regularnie ćwiczysz(zrób z 2 tyg przerwy to poźniej i zakwasy będą), jeszcze na plecy wrzuć wiosłowanie sztangą w opadzie i coś na tylne aktony barku (barki wolno sie rozrastają) POzDrO

[...] ie przecwiczysz nimi dobrze calych pleców. przykladowo: -drązek szeroki nachwyt 4x max - wioslowanie sztangą 5x 10-6 - martwy ciąg 3-4x 10-6 -szrugsy 3-4x 25-15 ======== barki przykladowo: -wyciskanie sztangi z klatki 5x 12-6 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x 10 Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-29 08:30:39