barki

Mój obecny plan 3 dniowy: Pon. - Plecy + biceps Sr. - Klatka + triceps Pią. - Nogi + barki + przedramie Dodatkowo po każdym treningu robię jeszcze brzuch( chodz nie zawsze

Albo... klatka+bic barki+nogi plecy+tric

Ja czwicze w domu bo teraz nie mam jak chodzic na silownie mam lawke gryf prosty lamany hantle robie nogi plecy klate barki tric bic w takiej kolejnosci i czy jest ona dobra ?

ok spoko.Dam wam trening pod ocene: -pompki na podstawkach 3s, -pompki z nogami wyżej 3s, -pompki na taborecie 2s, -ekspander , różne wersje 4s, -pompki na barki 2s, -pompki wąskie na triceps 3s, -przysiady 3s, -przysiady na j.nodze 3s, -wspięcia na palce 3s, -po 1 znanym mi cw na brzuch + skośne, -podciąganie się nachwytem szeroko 3s -unoszenie [...]

pompki dobra rzecz, wiele partii przy tym pracuje (grzbiet, brzuch, barki rece) jak masz jakis talerz kilkukilowy poloz go na plecy i smigaj :)

Troszke dziwny... W zasadzie bic+tric lepiej chyba cwiczyc razem po prostu chyba latwiej (dla poczatkujacych tak mi sie wydaje)... Barki+nogi dobre... Do plecow bys mogl dorzucic jeszcze brzuch, bo chyba go nie zauwaylem u ciebie... Oczywiscie takie rozpisanie za duzo nie mowi... Zalezy jeszcze jakie cwieczenia masz zamiar wykonywac w [...]

A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] trójkąt rękoma, duszenie krzyżowe i wiele, wiele innych - to też trener na pewno wcześniej czy później pokaże. 3. Pilnowanie szyi i kołnierza, chowanie głowy/szyi między barki, nierozglądanie się na boki. Jak pisałam wcześniej - ze wszystkim tym przestaniesz mieć wcześniej czy później problem, ale potrzebujesz trochę doświadczenia, które [...]

zaszła mala pomylka z mojej strony wkleilem nie ten plan tamten byl akurat jeszcze wczesniejszy z przed wakacyjnej przerwy, a po wakacjach robilem ten (przepraszam za zamotanie) FBW by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] dolnego do brzucha 4 12-15 podciąganie drążka do karku 3 12-15 Biceps uginanie przedramion ze sztangą 4 9-12 uginanie przedramion na skośnej ze sztangielkami 4 9-12 Czwartek barki+przedramię wyciskanie sztangielek siedząc 3 12-15 unoszenie sztangielek bokiem 3 12-15 unoszenie sztangielek w opadzie 3 12-15 unoszenie sztangielek przodem 3 12-15 [...]

[...] 2x15 Plecy od wiosla!!!!! zacznij 5x10 i plcy max 12 ruchow w wiecej kg 15 mija sie z celem bic ok dodaj na koniec bica 1x max mlotki maly kg by mksymalnie krwi dowalic barki 5x12-15 sztangielki siedzac a tutaj zrob tak: 4x15 bok +tyl 4x15 przod + kaptury serie laczone bedziesz pozytywnie zaskoczony przysiad. 5x8(6) uginanie nog przod + [...]

[...] Obowiązujący strój zawodnika. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-shirt lub na ramiączkach. 3. Pozycja podczas wyciskania Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od [...]

w B na plecy daj podciąganie, zamiast francuza daj pompki odwrotne. Na barki wyciskanie z klaty, nie zza karku Ciezar pod siebie, nie znamy Twoich wyników

Mój trening wyglada tak trenuje 5 ,6 razy w tygodniu bardzeij mi na rzezbie zalezy wiec : poniedzialek : klata + plecy wtorek : biceps + barki + triceps sroda : tak samo klata i plecy czwartek : to samo co we wtorek piatek : to samo co w poniedzialek i sobota to samo co we wtorek niedziela przerwa wiem ze zaraz polecice [...]

w skrocie napisze: pon: wolne wto: klatka + triceps sro: wolne czw: plecy + biceps pia: wolne sob: nogi + barki po kazdym treningu robie brzuch i zazwyczaj duzo partie miesni po 4 serie powtorzenia 10-9-8-6 male partie miesni 3 serie 10-9-8-6

zrobie odzielony moza trening nogi i barki jak napsialiscie lecz w niedziele silownie zamknieta wiec jak to dobrze rozdzielic?

Nie wiem czy nie lepiej w takim wypadku byłoby ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pon-Klata,biceps,przedramię Śro-Plecy,triceps Pią-Barki,Nogi

Ja proponuje klatka + tric barki + kaptury plecy + biceps + ew. przedramie nogi brzuch tak jak pisal kolega wyzej Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-25 16:47:33

i jeszcze dałeś najpierw barki a potem nogi co również jest błędem...gdyż nogi jako większa partia mięśni powinna być ćwiczona na początku...

wg mnie jest ok ale ja bym zrobił na 4 dni(oddzielił bym barki od nóg)