barki

Plecy, Barki tył, Biceps Wiosło sztanga nachwyt 200kgx8, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx18 Wiosło jednorącz 100kgx6 Drążek 12x, 12x10kg, 8x20kg Facepull 50kgx16, 40kgx16, 32kgx19 Uginanie łamana stojąc 8x60kg, 12x50kg Supinacja w opadzie 12x26kg, 14x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia siedząc 15x170 Komentarz: [...]

Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]

“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]

PULL 2 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x45 / 8x65 / 1x85 / 8x75 / 8x75 / 10x65 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x72,5 / 10x87,5 / 13x77,5 / 15x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz R10 10x55 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x12 / 15x10 / 17x8 / 17x8 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 22,5kg 5b. Odwodzenie odwrotny [...]

BBB Kaczmarski siad 2x5 0 20 40 50 OHP 2x5 20 5x 27.5 3x 32.5 , 40 8x 42.5 ,47 ,52 jokerki 5x 55, 57.5 3x 60 5x8 42.5 10x 40 miedzy każdym setem 2 podciągnięcia barki maszyna 10x 20 40 50 60 70 dla zabawy hack maszyna , nie umiem i nie lubie , nie umiem sie ustawic , kolana chcialy mi po prostu wyskoczyc }:-( ale na prasie na 260 bez [...]

a ja rozpiętek klasycznych nie robiłem z 15 lat - nie lubią się z nimi moje barki. za to w wersji siłowej jak najbardziej.

[...] a trochę potrenowałem. Spastyczność dalej nie pozwala na stojąco wyciskać nad głowę. Pogubiłem się w liczeniu kilogramów, ale czas treningu 43 minuty. Przećwiczone barki, bicepsy, nogi, plecy, martwy ciąg a'la rumuński z kettlem 24 kg, a potem dwoma 40 kg. https://www.youtube.com/watch?v=5k7xQlEvjlQ&feature=youtu.be Sorry za brzydkie [...]

Ja ćwiczyłem barki po klatce a mimo wszystko podrosly. Kwestia odpowiednich ćwiczeń i objętości.

[...] zmienic wszystko o 180 stopni i isc na mase, a marzenia o brzuchu odstawic na np przyszly rok? Trening jaki sobie ulozylem wyglada tak (polaczylem to co lubie): 1. Ramiona + barki 2. Plecy + brzuch 3. Klatka + rower 4. przerwa / rower? Jesli takie polaczenie jest ok, to wzialbym sie za dobieranie cwiczen, dzieki za pomoc [...]

Nie mam i nawet nogi po 5 seriach dają radę. Na razie uskuteczniam jeszcze chodzenie. Dzisiaj nie bardzo mogłem ćwiczyć, bo był kolega do wrzucania węgla i trochę czasu zeszło, dlatego poćwiczę z hantlami i gryfami bez schodzenia do piwnicy, a to determinuje, że będą bicepsy, barki, plecy i martwy ciąg.

Oceni ktos mi ten plan bo nie mam np.martwego ciagu bo naczylem sie duzo o hamowaniu wzrostu i sie o to boje Plan treningowy 1. Klatka Piersiowa -Rozpiętki na maszynie butterfly 2x -Wyciskanie na maszynie 2x 2. Plecy -podciaganie 4x 3. Barki -wznosy hantli bokiem 2x -facepull 1x 4. Bicpes -zginanie przedramion ze sztanga stojąc/ uginanie [...]

Witam. Od zawsze kolejnoscia cwiczenia partii w planie FBW zalezna byla u mnie od wielkosc cwiczonego miesnia. Dlatego szlo to nastepujaco: nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps i na koniec brzuch. Mam teraz jedna pytanie - czy majac jakies priorytety w planie, powinienem te partie, na ktorych mi obecnie zalezy najbardziej, przesunac na [...]

Witam Czy jeśli chce ustawić barki jako priorytet to mam je robić na samym początku treningu i zwiększyć objętość Czy wystarczy tylko zwiększenie objętości A jakim systemem treningowym trenujesz i przede wszystkim jaki masz staż treningowy bo to też ma wpływ na to jak ułożyć trening i ewentualne priorytety w nim.

[...] w tygodniu planem push pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. [...]

[...] z ziemi 32kg x5 42kg x4 42kg x3 pierwszy i ostatni raz. Zbyt niestabilne,zbyt krótka rurka,cięzary przy zarzucaniu z ziemi latają jak im się podoba...jeszcze lekko w barki zabolało przy którymś powtórzeniu... rozchodzenie na rękach cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 pompki diamentowe 16kg x5 26kg x5 26kg x5 26kg x5 pierwsza seria lżej,bo chciałem [...]

Są różne szkoły i metody. Można wykorzystać gotowe plany które będą ukierunkowane na barki i ramiona. Lub da 2-3 razy w tygodniu barki zmniejszając objętość innych grup. Lub też dać jeden wolny osobny dzień na barki i w ten dzień również zwiększyć podaż kaloryczna.

[...] fajne ćwiczenie - bardzo rzadko widywałem kogokolwiek robiącego na landmine coś innego niż wiosłowanie. Zarówno w wersji oburącz na górę klatki czy jednorącz w formie na barki daje wiele ciekawych możliwości. W opcji przyklęku na jedno kolano dodatkowo świetnie buduje stabilność core`a Zrobiłem też analizę składu ciała. Ogólnie jest spoko - [...]

Ale to łączna wartość w 10 seriach po 11 powtórzeń, nie za jednym razem 110 powtórzeń. Nieprecyzyjnie napisałem. Ręce czuję i barki, najmniej klatkę, ale robiłem jeszcze inne ćwiczenia, gdzie ręce się zmęczyły - zginałem taką sztywną grubą sprężynę z dwoma uchwytami.Dla mnie to chyba byłoby bardzo ciężko. Pewnie dopiero po 24 godzinach będziesz [...]

Witam Czy jeśli chce ustawić barki jako priorytet to mam je robić na samym początku treningu i zwiększyć objętość Czy wystarczy tylko zwiększenie objętości

Ale to łączna wartość w 10 seriach po 11 powtórzeń, nie za jednym razem 110 powtórzeń. Nieprecyzyjnie napisałem. Ręce czuję i barki, najmniej klatkę, ale robiłem jeszcze inne ćwiczenia, gdzie ręce się zmęczyły - zginałem taką sztywną grubą sprężynę z dwoma uchwytami.