barki

No właśnie wszystko zależy od połączenia bo jak byś chciał zrobić całe barki i grzbiet to dość ciężkie połączenie, ale do zrobienia. Natomiast jak barki będą dzielone to luźno takie połączenie wjeżdża.

[...] co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam skasowane mocno barki i klasycznych wznosów nie mogę robić - więc tak, nie jest to ćwiczenie dla wszystkich. Ale mam pytanko jeśli już robisz te wznosy to w którym momencie odczuwasz ból - [...]

siad 10/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 90 3x 105 3x 115 lawka skos wyciskanie hantli barki bolą przy tym , ale jakos powoli robie 3x10 25kg podciaganie neutral 5 5 5 3 3 3 2 2 2 5x1 +15kg barki pod test Iron Horsa 5x16 10,12.5, 15,17.5,20,30 dzisiaj lepiej mentalnie /-)_

[...] co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam skasowane mocno barki i klasycznych wznosów nie mogę robić - więc tak, nie jest to ćwiczenie dla wszystkich. Ale mam pytanko jeśli już robisz te wznosy to w którym momencie odczuwasz ból - [...]

Barki z plecami mogą być jak najbardziej. U mnie przeważnie w pull leci bok i tył barków Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-21 07:54:14

witaj, nic ie stoi na przeszkodzie aby laczyc grzbiet z barkami, ja dosc czesto dziele barki na przod i bok z klata, a tyl barkow dobijam razem z grzbietem wlasnie

Witam. Dotychczas łącze trening grzbietu z barkami czy takie połączenie jest dobre?

Mięsień czworoboczny grzbietu, nazywany inaczej mięśniem kapturowym, jest dość często pomijany w treningu grzbietu. Wiele osób twierdzi, że wykonywanie podstawowych ćwiczeń na grzbiet, jak martwe ciągi, wiosłowania czy podciąganie na drążku, odpowiednio mocno angażuje w ruchu mięsień czworoboczny. 6. Szrugsy jednorącz z użyciem linki wyciągu [...]

Fajne czwórki i jak ojan zauważył barki i reszta też rozwinięta, przy tym typie sylwetki. Wstydu nie ma.

To pozmieniam z tymi przysiadami. A ma mają sens te ilości powtórzeń w seriach? Mam na myśli głównie plecy i barki

Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 91,5kg / Regres: 81,5kg/71,5kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 37,5kg Regres: 27,5kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / [...]

Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ Pullover z [...]

Cześć moje pytanie brzmi czy podciąganie szerokim nachwytem na drążku (ręce na szerokość barków i więcej) poszerza całą górę czy tylko buduje tkankę mięśniową? Mam na myśli czy barki i ogólnie kości się ''rozciągają''? pozdrawiam :-D Zmieniony przez - thedoctorexe w dniu 2019-05-20 15:48:18

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok regularnych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przykładowe posiłki Śniadanie: jajecznica na boczku / owsianka z dodatkiem masła [...]

[...] ściąga a obciążenie było mi potrzebne do OHP - więc odpuściłem, jutro będę miał normalne hantle z normalnymi zaciskami. Po miesiącu ćwiczeń 0.5cm w bicepsie, 1cm w klatce, barki w ogóle się nie zmieniają - w sumie nie ma się co dziwić, trochę kombinowałem z dietą i ćwiczeniami. Teraz mam już wszystko dograne więc tylko trenować. Nowy zestaw [...]

[...] ma %-) ) brak jakichkolwiek zakwasów , sztywność nawet przechodzi , albo staje sie norma ze nie zwracam już na nią uwagi .zadaje sobie tylko pytania po co ? po jaka cholerę ja to robie siady total 110 gumki i barki w części drugiej , i dopóki nie uzbieram na trenera oli lifty zostają wstrzymane , samemu to sobie tylko większe kuku mogę zrobić

a gdzie masz cos na barki ? samo wyciskanie KULKI może być za mało , w piatek zamiast ławki military press ?

barki po pcv mam tak zaorane jak bym nie wiadomo ile dźwigał %-) ale rano miałem dylemat czy sobie nie odpuścić , ... na siłce sa zakłady kiedy odpadnę albo sztanga mnie zgniecie \-) motywatory kurcze jedne , jak by nie liczyć jutro będzie 30 dzień z siadami , jak głowa wytrzyma to powinienem powoli jakoś brnąc do przodu

[...] 3x8 Ściąganie wyciągu dolnego 3x8 (lub 4x8) Drążek do klaty 3x8 (lub 4x8) Triceps Prostowanie w opadzie 4x8 Wyciąg górny 4x8 Francuskie nad głowę 4x8 Czwartek wolne Piątek barki+nogi OHP 5x5 Arnoldki 3x12 Wzrost bokiem 4x12 Wyciskanie hantli 3x12 Przysiady 3x8 Prostowanie 4x8 Uginanie 4x8 Łydki wspięcia 5x20 Czy tyle serii nie będzie za dużą [...]