barki

kazda partie miesniowa cwicz raz w tygodniu roapisz sobie to tak: poniedz klatka biceps wtorek nogi lydki czwartek barki triceps piatek plecy,tylnie barki,przedramie powtorzen rob 6-10 tylko na nogi lydki i przedramie zwieksz i p0czytaj troche o diecie na forum pozd

A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu - Wznosy bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion 2s Przedramię 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Spięcia łydek 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] i tutaj nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest??? Tu wystarczą 2 ćw3iczenia po 4 serie- uginania sztangą i sztangielki na modlitewniku. Czwartek: barki i nogi: co pierwsze robić??? Co Ci odpowiada, nie ma narzuconej zasady. Możesz zacząć od partii, która Cię bardziej męczy. wyciskanie siedząc 12-10-8-6 wznosy bokiem 3 [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]

[...] BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 BRZUCH: - brzuszki z ciezarami 4 serie 10/10/10/10 - - rózne takie.. SOBOTA: klata, barki, triceps, brzuch KLATA: -wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/8/6 - przenoszenie (na czym ono polega? ) [...]

wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 77kg, cel: przybranie masy i sily. Czy cos trzeba koniecznie zmieniac? i ile mozna tak jechac na jednym planie treningowym ? Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki w podporze tyłem 3s / 2s, ok Plecy Wiosłowanie 3s /ok dodaj tutaj cos na prostowniki np. unoszenie tuowia z opadu Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s /ok + lydki 2s max wspiec na palce Prostowanie nóg w siadzie 3s /wywal Biceps [...]

[...] -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 BRZUCH: - brzuszki z ciezarami 4 serie 10/10/10/10 - - rózne takie.. SOBOTA: klata, barki, triceps, brzuch KLATA: -wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/8/6 - przenoszenie BARKI; - wyciskanie [...]

powiedz mi cyz to ma tak wyglodac?? czy te cwiczenia wybralem co trzebaa??? Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen Wtorek: Wyciąg 4 * 12 (2 serie [...]

[...] się nie da ocenić na forum trzeba widzieć osobę ćwiczącą. Jak już się jest w tym dziale to powinno się wiedzieć znać swój organizm. Bo np u jednego przy klacie mocno barki są obciążone u drugiego nie jedna osoba może na drugi dzień robić barki druga nie. Na inną osobę dobrze działa połączenie klata+plecy drugi się wykończy. Zależy to [...]

Szczerze to barków praktycznie wcale nie robię. Kiedyś miałem wybity bark i przez co większośc cw na barki u mnie odpadało(2-3 tygodnie robiłem i bóle wracały). Dopiero od wakacji zacząłem lekko robic unoszenia na boki ale bez szaleństw. Niestety w grudniu nabawiłem się kontuzji drugiego barku i znowu nie trenuję ich wcale. Jakby nie patrzec [...]

[...] sztangi prostej 3 x 12 Rozpiętki hanlte 3 x 12 ściagnie drążka wyciągu do klatki 3x12 ściagnie drążka wyciągu do karku 3x12 ściągenie siedząc do siebie 3x12 3 nogi i barki Martwy ciąg na prostych 3 x 10-12 Zginanie nóg leżąc 2 x 10 Odwodziciele na maszynie 3 x 12-15 Wypychanie lub odwodzenie nóg 3 x 12 Barki wzniosy sztangielek do [...]

aparat mi umarł :D ale coś sie postaram wrzucić na dniach Dzisiejszy trening Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg unoszenie przodem 10x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie bokiem w opadzie [...]

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 x maksymalnie ile dam rade NIE !! - 6 Weidera Dzięki serdeczne za pomoc :) inne uwagi... podziel sobie plan na: pon - klatka + triceps sr - plecy + biceps pt - nogi + barki... nie ćwicz codzien i daruj sobie POMPKI :/ miesnie musza miec czas na odpoczynek i regeneracje... ! poprawiony plan wklej jeszcze raz... ;) co do a6w - owszem, rób [...]

[...] 4s... 12,10,8,6 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. ok 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt. 4x10 Piątek - nogi + barki + kaptur nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. ok, świetny wybór :] 2.na maszynie wyprosty nog 4 serie po 8-10 powt. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie MAX. stały ciężar 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie MAX. stały ciężar dzień 3 - nogi, barki, brzuch NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Uginanie nóg w lezeniu 4 serie 6-2 progresja 3. Wspiecia na palce stojac 4 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna) uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 mc 20,12,8,6 barki wyciskanie sztangi siedząc [...]