barki

ja biłem po mału najczesciej w barki i triceps najgorsze były pierwsze szoty potem juz bol był mniejszy

Ja bym polecał podstawowe ćwiczenia na plecy klatę ramiona barki nogi brzuch, napisz planik z użyciem hantelek oraz masy własnego ciała i wraz z kolegami z forum postaramy sie ocenić oraz poprawić ewentualne błędy.

Owszem wzmocnisz mięsnie klatki, barki, tricepsy to już zalezy jak wykonujesz pompki. 35 to naprawde dużo, rób systematycznie np po 50 pare x na dzień ale nie codziennie i pójdzie w góre, regeneruj mieśnie, jedz zdrowo a bedzie dobrze zdecydowanie;)

bol masz pewnie z tylu barku? ja mam podobny problem z barki z tym ze mi one przeskakuja, a spowodowane jest to tym ze głowa kosci jest bardzo duza w porownaniu do panewki. bylem z tym u dwoch lekarzy: pierwszy powiedzial skoncz cwiczyc bla bla bla - nie zamierzalem przestac cwiczyc, ale zrobilem przerwe na ok miesiac, wybralem sie do drugiego [...]

[...] czemu nie ustalasz siłowni pod swój sport, tylko lecisz utartymi schematami fbw? nic Ci to nie da. Wejdź na dowolne forum koszykarskie i zobacz jak wyglądają ich treningi, raczej kompleksy sztangowe, przysiady i ciągi z tych cięższych ćwiczeń i jakieś wyciskania na barki. I to Ci w zupełności wystarczy. Nie złapiesz kilka srok za 1 ogon...

[...] na poręczach 5 serii 6-15 powtórzeń. 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie 12-20 powtórzeń 4.Wznosy hantla przed siebie 10kg 4 serie 15-20 powtórzeń 5.Wznosy na boki barki hantel 6kg 4 serie 25 powtórzeń 6.Podciąganie podchwytem biceps 4 serie 6-15 powtórzeń 7. Odwrotne pompki na triceps 4 serie 15 powtórzeń Środa Sobota 1. Przysiad na [...]

no to napisz nam swoj plan treningowy na barki i wtedy mozemy pogadac,a tak to skad mamy wiedziec jak ci pomoc..

[...] Mozna laczyc tylne aktony z plecami a przednie i boczne z klatka jak rowniez osobno robic cala obrecz barkowa. Sprawdz po prostu jaka opcja jest dla Ciebie lepsza. Ja najczesciej obserwoje ludzi jak robia barki osobno, ale obydwa polaczenia sa poprawne. PS. Uzupelnij profil. PS2. Mam nadzieje ze "14" w Twoim Nicku nie oznacza wieku!!??

Dobry art. Sog duchowy. A w skrocie.. koles myl glowe nizoralem (1 cykl na saa), zeby zapobiec utracie wlosow i troche mu sciekalo na barki/szyje i w tych miejscach gdzie skora miala stycznosc z nizoralem byla wolna od tradziku. Gdy to zauwazyl przetestowal na innych miejsach z pozytywnym skutkiem, pozniej jeszcze swoja dziewczyne tym wyleczyl. [...]

to jeszcze podam trening do oceny: pon: biceps+triceps wt: plecy +nogi sroda wolne czw: klatka pt: barki

Ja cwicze: klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki

[...] jakie masz cycki :P wyciskanie sztangielek na skosie 2s plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s ja bym radził sztangą... dzień dobry 2s ok, ostroznie z ciezarem :) barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s wg mnie lepiej zza głowy, ale to dowolnosc jest :) no i polecam w siadzie ;) prostowniki troszke odpoczną ;) triceps: [...]

nogi+lydki dla wygody-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch taka preferuje.

Znalazłem taki plan na forum: PONIEDZIAŁEK: PLECY: - wiosłowanie sztangą 3x - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x - uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem 3x BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [...]

[...] pomysł, ale kiedyś tak ćwiczyłem i nie odczuwałem zmęczenia tej partii (treningi nie były super intensywne). To po malutkiej zmianie: pon: bieganie wtorek: klatka piersiowa, barki środa: odpoczynek czwartek: biceps, plecy piątek: triceps, przedramiona sobota: nogi niedziela: odpoczynek Będzie dobrze ? Zmieniony przez - Rawer16 w dniu 2011-05-21 [...]

z dragona byl zadowolony przyrostow jako takich nie mial gdyz byl w trakcie gubenia zbedneo tluszczyku i bral razez z winem ECA wiec winko bral jako srodek na podtrzymanie masy ciala i jako dorzezbiacz ogolnie niezle go pocielo (barki, triceps) i poszla mu dosc sila

CrazyFrog musisz oszczędzać kręgosłup, np. Wyciskanie na barki możesz robić na ławce kąt 60-75 stopni, plecy wtedy będą spokojnie przylegały do oparcia. Jeśli chodzi o wiosłowania to tu gł. narażony na kontuzje kręgosłupa jest odcinek lędźwiowy. Przysiady i Martwy Ciąg obciąża całą oś kręgosłupa, więc odradzałbym Ci napewno, musisz ćwiczyć z głową

Znalazłem taki FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

Można łączyć, najpierw barki potem nogi

Popieram Krecikosa Od siebie dodam jeszcze, że na duże partie (klata, nogi, plecy) około 12 serii, a na mniejsze (biceps, triceps, barki) 8-9 serii. Mówię bo w temacie pytałeś o ilość serii. Z doświadczenia wiem jednak, że jeśli juz to sztanga przed sztangielkami Maszyny w sumie bym odpuścił- zalezy Ci na podstawowych ćwiczeniach budujących bo to [...]