barki

Ok.;D A jeszcze tak poza tym : Czy ten plan jest wporządku.? nogi- przysiady 4 serie plecy-szrugsy 4 serie klata-wyciskanie 4 serie Barki-wyciskanie żołnierskie 3 serie tric- pompki odwrotne czy jakoś tak xd ;D 3 serie biceps-3 serie przedramie-3 serie łydki-wspięcia 3 serie The End :D oceńcie.;)

Lipa strasznie nogi-przysiady plecy-wioslowanie sztnga klata wyciskanie plasko barki wyciskanie zolnierskie biceps uginanie sztnagi triceps pompki i bazuj tylko na tych cwiczeniach

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Biceps 30 kg, Triceps 20kg, Barki 25kg,wyciskanie na ławce leżąc 65kg " siłę czego ?

zmam duzo cwiczen :) ale mi codzi o plan treningu na barki aby byly wieksze wszystkie inne miesni sie rozwijaja a po barkach niewidze zadnego efektu

Mlody jestes, napisac CI nei napisze, ale moge CI pomoc na gg ulozyc jakiegos domatora. Nie zapominaj, ze docwiczenia sa jeszcze barki klata i plecy EDIT: Poczytaj tez tematy opdwieszone, bo widze, ze odrazu opstanowiles walnac posta-typowy sezonmowiec Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-30 20:18:27

No tak miałem bardziej na myśli parę ćwiczeń siłowych na barki i ręce. Bo resztę ciała w dzień FBW robię aż mięśnie się zmęczą . I czy takimi ćwiczeniami hantlą spalam tłuszcz ?

Urosną barki , urośnie klata i kości sie troche schowają pozdro

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 10 Środa: Plecy: - [...]

Barki z plecami to moim zdaniem kiepski pomysł.

Chodzi o wyciskanie żołnierskie? Jest to bardzo dobre ćwiczenie na barki, głównie na ich przednią część. A jeśli masz na myśli wyciskanie poziome stojąc, a nie pionowo, to nie wiem co to może dawać.

Chodzi o wyciskanie żołnierskie? Jest to bardzo dobre ćwiczenie na barki, głównie na ich przednią część. A jeśli masz na myśli wyciskanie poziome stojąc, a nie pionowo, to nie wiem co to może dawać. Nie to nie jest wyciskanie zolnierskie. Chodzi mi wlasnie o wyciskanie poziome stojac

Uszkodzisz sobie barki tylko.

Uszkodzisz sobie barki tylko. Widzialem jak taki gosciu tak robil i mnie to zaciekawilo Bo jest cwiczenie ze wyciska sie poziomo tyle ze na maszynie(siedzac)

to nie jest to samo bo przy sztandze grawitacja ją ciągnie w dół i obciążasz barki a na maszynie tylko wyciskasz klatą

Proszę bardzo: 1. barki, triceps, biceps 2. nogi, brzuch 3. wolne 4. klatka, brzuch 5. plecy całe 6. wolne 7. wolne Ale to raczej przy redukcji. Na masie mi się nie sprawdziło. Zmieniony przez - sobkr w dniu 2005-01-03 00:06:27

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Na siłowi początkowo wystarczy trening dużych partii mięśniowych jak grzbiet, barki czy klatka a później można dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe.

[...] i nie podałem kolejności wykonywania tych ćwiczeń, tylko jakie mam zamiar wykonywać, czekam na odpowiedz i zaraz poprwie wg kolejnosci. Pon: Grzbiet/biceps Sroda: Klatka/barki/triceps Pt/Sob/nd :Nogi czy taki podział na partie będzie lepszy? Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 13:10:12 Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 [...]

[...] 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar [...]

Czy na barki zamiast wznosów bocznych mogę wrzucić wyciskanie sztangielek? (bardzo lubie to cwiczenie) lub zmiast wyciskania stojąc badź po prostu dodać to jako 3 ćwiczenie? A i co do progresji. Dotyczy ona tylko bicepsów i pleców czy wszystkich partii i czy chodzi tu o progresję, z treningu na trening, przykładowo, na jednym treningu martwy ciąg [...]