barki

Witam!!!! Waga: 66kg Wzrost: 172cm Staz: 1 miesiac (kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy) Cel treningowy: masa/poprawa sylwetki Dieta: poprawna Wyposażenie: ławka prosta, hantle(mozliwosc zalozenie tylko niewielkiego obciazenia), gryf prosty i lamany. Moj plan: Poniedzilek : Klatka,Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

15B Wyciskanie na barki 15x48 15x65 15x80 REKORD (15x75) Hang HP 15x48 15x65 15x80 Wyrównanie rekordu (15x75) Martwy 15x85 15x110 15x140 REKORD (15x135) Wyciskanie Wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x80 (15x75) Podciąganie wąsko 15x60 15x80 15x17.5 kg u pasa +1.5kg przyrost wagi (15x15kg) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x80 Komentarz: Wczoraj [...]

Juz poprawiony: PON: barki( ciężko ) -wyciskanie sztangi z klaty 5 x 12-10-10-8-6 -unoszenie ramion w bok 3x 10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 10 WT: plecy, bic -drążek 3x 10 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12-6 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12/10/8/6 -szrgusy 3x20 -uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps, triceps tric po klacie odpada Środa - plecy plecy po bicu odpadaja Czwartek - barki, przedramiona Piątek - nogi Proponuje tak: 1 bic + tric 2 Nogi 3 Klata 4 Plecy 5 Barki Oczywiscie musisz wtedy zanizyc troche intensywnosc w porownaniu z treningami 3 razy/ tydzien

[...] WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I i II fazy 2x5 Wyciskanie na barki(wąsko) 6,5,5,5 Francuz 8,6,6,6 Bicka i plecki dołóż sobie według uznania(możesz nawet oddzielnie je trenować np w środę). Rozpiska kg: Trening 1) 100/6 105/5,5,5,5 2) [...]

Bo trening nog jest bardzo ciezki, wiec lepiej go zrobic kiedy jest sie w pelni sil (na poczatku) a potem barki. Chyba ze ktos traktuje barki priorytetowo, to wtedy na poczatku, ale w tym przypadku chyba nie mozna mowic o piorytecie.

[...] cm P-30 cm Udo: L-50,5 cm P-50 cm Łydka: L-37,5 cm P-38,5 cm Talia: 79,5 cm Biodra: 85 cm Barki (na luzie): 109,5 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 80 kg (z zapasem) - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 50 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 12x 75 kg (z zapasem) 3. DIETA Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 15:51:56

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8x4---8=liczba powtórzeń 4=ilość seri Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Rozpiętki 8x4 Biceps Uginanie ramion stojąc podchwytem z hantlami 8x4 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 8x4 [...]

[...] sztanga w opadzie -sciaganie linek do brzucha -podciaganie na drazku BICEPS -modlitewnik ze sztanga -unoszenie ramion ze sztanga -zginanie ramion w oparciu o kolano z hantla PIATEK barki+nogi BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy hantli w opadzie do boku -unoszenie sztangi wzdluz ciala NOGI -suwnica skosna -przysiady -wykroczne PZDR

Dzień 35 Biceps : Ogółem 9 serii Uginanie sztangi stojąc 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg Barki : Ogółem 12 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie [...]

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: Z bardzo duzym, przesadnym naciskiem na klate Juz poprawiony: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 [...]

nie masz w ogole plecow, barki slabe, klaty prawie nie widac, rece chude.. i to sie nie zmieni, dopoki nie zmienisz treningu nie zbudujesz plecow wyciagami.. wystarczyloby, zebys zrobil 4 serie drazka, 4 serie ciezkich wioslowan, 4 serie MC i juz po tym nie mialbys sily na nic innego.. robisz milion cwiczen, a i tak wszystkie mega lajtowe, tak [...]

[...] KOMENTARZ: Sciaganie drazka bezproblemowo. Wioslowanie tez latwo, choc troche trudniej niz wyciag. Unoszenie z opadu okey, pompa w prostownikach masakryczna. Wyciskanie na barki lajt. Partial high pull najtrudniej dzisiaj szedl, niby ciezar powinien byc rowny z wyciskaniem na barki, ale wycisk idzie zdecydowanie latwiej. Unoszenie bokiem ok. [...]

[...] 4 serie plecy: drazek 4 serie wioslowanie sztanga/sztangielka 4 serie dzien dobry 4 serie to tak mniej wiecej, cos tam zawsze mozna zmienic.. np. jak zawsze robiles wycisk na barki sztanga, to zacznij robic sztangielkami, to samo z klatka itd. ... ale jak zawsze cwiczyles splitem, to mozesz sprobowac HST, albo innego FBW (np. 15-10-5 by WODYN)

Zjadłem ostatnie 5 capsów thermala dziś i nic <grr> Z hollywoood labs był walony na efedrynie bo jej nie miał Ten z kilosports śmiem wątpić że nie jest inaczej 27.wrzesień.2007 Barki Biceps Brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x30kg/ 12x30kg/ 11x30kg/ 9x30kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po [...]

[...] -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! 4 serie 12,10,10,8 -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt 4 serie j.w -martwy ciag 3X 15-10 tutaj dodaj jeszcze 1 serie barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 4 serie - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 te ćwiczenie jest na [...]

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10/10/10 piat: barki wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 12,10,10,8 do klatki Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 w opadzie [...]

na początek radze Ci sie zaopatrzyc w odzywke proteinową,Nie kotrzya twierdzą,ze na poczatek wystarczy samo jedzeni,ale wychodze z załozenia,ze im wiecej tym lepiej.Co do planu treningow na poczatku nie trenuj więcej niz 3 raz w tygodniu po 1h. Przykładowy plan: Pon.Klatka,biceps,łydki Śr.Plecy,kaptury,uda Pt.Barki,triceps,łydki Brzuch na kazdej [...]

PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]