barki

I zmieniasz plan treningowy, serie powt,kolejnosc itp. Na stagnacje jest wiele sposobow.Barki nie koncza sie na 3 cwiczeniach ;p

wiosło ze sztangą daj 2s nogi zacznij od przysiadu (3s) a potem wspiecia. Dlaczego taka kolejność? Ja bym to ułożył: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, łydki, brzuch.

[...] Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3-4 serie po 8-6powt Wyciskanie francuskie/ prostowanie na wyciągu górnym/ pompki na poręczach 3serie po 10-6powt 2) Wyciskanie 6x6 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Wyciskanie na barki w siadzie z klatki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12,12,12

to to ja wiem i już testowałem kiedyś problem w tym że ja nie tyję choć bym jadł bóg wie co moja rekord waga to 76 kilo a na barki stojąc brałem siebie 8 razy serie 4 , siłę mam ale żylasty jestem i jadlem już po 4500kcal przeliczałem gdzie dla mnie 3500 jakos jest normalnie , a jestem mechanikiem ciężkich aut nie lekko jest

klatka-biceps barki-kaptury-przedramiona grzbiet-triceps Nogi!!!!!!!!!!!!

[...] po klatce cwiczyl triceps( ktory bierze czynny udzial w niektorych cwiczeniach na klatke np wyciskanie) to bedzie on juz na tyle zjechany ze nie bedziesz w stanie zrobic pelnowartosciowego treningu na ten miesien.inaczej tego wytlumaczyc nie potrafie. a tak na marginesie to barki z przedramieniem tez sie nie kleja, grzbiet z tricepsem tez nie:)

MC / SQ WL wioslowanie polsztanga dipsy wyciskanie na barki z klaty wyciag do karku Biceps uginanie ze sztanga stojac wyciskanie wasko Lydki Brzuch przedramie tak doszedlem do wniosku ze zachowam w moim 1 cyklu hst zalecana ilosc serii do danego mikrocyklu tylko dodam dipsy. Tak moze byc ? aha i w jaki sposob ciezar [...]

[...] w cieple a to jest bardzo ważne, pozatym troche usztywniają staw. pozatym polecam rękawiczki z usztywnieniem stawu - bardzo przydatne przy wyciskaniu na klate albo barki, też uzywam cały czas. no i ciągle biorę arhtoblock olimpu. to kompleksowa ochrona stawów. tanio to wychodzi, a pozwala ćwiczyć. zacznij jednak od wyleczenia chrząstki [...]

bo konkretnie na barki bede mial 12 + 4 serie kapturow, ale i tak polece takim planem, zobacze co z tego bedzie

wg mnie troche za duzo robisz w poniedzialek...ja bym cos przerzucil np. barki lub nogi.

proponuje klatka+ barki+ trip+ brzuch nogi+plecy+kaptur+biceps

Jutro zaczynam jak kazałeś: klatka+ barki+ trip+ brzuch nogi+plecy+kaptur+biceps Dzięki.

wez lepiej rozpisz na 3 dni 1 dzien: klatka biceps 2 dzien: plecy triceps 3 dzien: barki nogi mozesz trenowac: poniedzialek sroda piatek lub wtorek czwartek sobota w ostatecznosci sroda piatek niedziela jak silka w niedziele otwarta.

[...] W OPADZIE TUŁOWIA- 10-10-10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 10-10-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC -12-12-12 Środa (bicepc, barki) Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10-10-10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 10-10-10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia - 12-12-12 (albo powtorzenia po 10 razy) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10 Piątek (plecy) Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Dorzuć wyciskanie żołnierskie i coś na barki, bo nie widzę sensu by przychodzić na siłownię zrobić trzy ćwiczenia. Trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczy.

Tak można wrzucić coś na barki, dac biceps, triceps i już mamy lepiej rozbudowany plan :-))

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 [...]

Czy dałbyś radę wkleić swoje zdjęcia? Głównie interesuje mnie pozycja most muscular, klatka bokiem, bicepsy tyłem, najszersze przodem. Jakim ciężarem ćwiczysz wyciskanie na płaskiej , jakim wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki, jakim wyciskanie francuskie z czoła? Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-12-30 22:00:21

Sztangę kup nawet bez ławeczki możesz dzięki niej wykonywać bardzo wartościowe ćwiczenia:przysiady,wyciskanie na barki, martwy ciąg. Pisałeś, że problemem jest miejsce: gryf po rozkręceniu pod szafę/łóżko a na krążki też się zawsze miejsce zrobi.