barki

[...] byc za bardzo zajezdzane i dlatgo przestaly i rosnac i stac w miejscu jesli chodzi o sile. Jednak zmienie to tak jak mowisz. Bo rzeczywiscie zauwazylem lepsze przyrosty na barki czy na plecy jak zaczalem robic mniej a konkretniej niz wszystko a zle. Jednak cholernie waznym aspektem jest technika nastepeni dobor cwiczen i regeneracja miesnia a [...]

czesc, dzisiaj były barki i trice ale jakoś bez mocy, tylko wyciskanie sprzed karku 6x80kg w ostatniej serii, oprócz tego cudów nie było. przepraszam, że te relacje takie ubogie ostatnio, ale mam troche spraw na glowie, a jak sie cos *******i to juz wszystko na raz. Jak sobie poukładam to wróce do normalnych rozpisek zdrowia! Zmieniony przez - [...]

przede wszystkim jak nie jesteś pewien skonsultuj to z lekarzem , bo ćwiczenie mają ci pomóc a nie zaszkodzić ( obawiasz się przysiadu , rozumie ale nogi ćwicz jak nie przysiad to chociaż " wysoki step " nie zastąpi to przysiadu ale lepszy rydz jak nic ) a co do martwego to jest ważne ćwiczenie ale nie wystarczy na plecy musi być drążek [...]

na barki może tak ? wyciskanie sztangielek 4x seria łączona z unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x unoszenie ramion w przod 3x

[...] jedna seria.I mógłbyś zrobić sobie trzy takie superserie, to jest myśl. I na jednym treningu zrobić sobie coś takiego....A na innych już tylko jedno ćwiczenie na barki, po 3 serie...Przy czym musisz uwazac żeby się nie zajechac-to raz. A dwa to to, ze z tego co mi się wydaje to superseria, to wynalazek należący bardziej do splitu, niż [...]

oczywiście że zyskują , bo to że nie wykonujemy na nie osobnych ćwiczeń nie oznacza że one nie pracują , sama nazwa ćw.wielostawowe jak np: wyciskasz na ławce płaskiej pracuje i klatka i triceps i biceps a nawet barki i brzuch dlatego skupiamy się na najważniejszych i najcięższych ćwiczeniach

[...] 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Skoro robisz tylko to w oddzielny dzień, to możesz zwiększyć nawet ilość serii o jedną Albo zrób sobie na koniec podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, z dwie serie na dopompowanie. Powinno to ruszyć barki ładnie. Tylko uwaga, żeby się nie zajechać.

[...] na lawce poziomej po 5 ruchow,2.wyciskanie z podlogi po 5ruchow,wyciskanie w waskim chwycie po 6ruchow i zanurzenia na poreczach z obciazeniem po 6-8ruchow+wyciskanie na barki sztangi po6ruchow/sroda nalezala by do plecow;1.martwe po 5 2.ciagi na prostych nogach tez po5 ,3.wyprosty tulowia z opadu 4.ugunania na dwuglowe uda [...]

Trening 08.11.09 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek w góre z obrotem siedząc 4x10 Unoszenie rąk ze sztangą w góre przodem 4x10 Podciąganie sztangi chwyt wąski 4x10 Superseria -uoszenie rąk w góre bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x7-7-7 (regresja ciężaru) Brzuch Jak ostatnio Do [...]

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

czarny232 zmieniaj kolejnosc cwiczen duzo cwiczen rozciagajacych rozpietki przenoszenie za glowe!!!!!!! na barki nie koneicznie musisz zaczynac od wycisku mozesz robic unoszenia boczne!!!!!!! czy tylni bark!!!!

[...] białek jaj,30g migdałów 100g ryżu,kura,oliwa 100g ryżu,kura,oliwa 100g ryżu,kura,oliwa 50g ryżu,kura,oliwa 50g ryżu,kura,oliwa kura+migdały dni średnie (klatka+biceps oraz barki+triceps) 100g owsa, 30g migdałów, 5 białek jaj 50g ryżu kura,oliwa x 5 i dni niskie (nietreningowe) 100g owsa,30g migdałów, 5 białek jaj 30g migdałów+kura x 6 co [...]

Tak Sene, rób klatę i biceps a od czasu do czasu barki i triceps

Teraz też jest ok. Tzn. i tamten układ i ten pewnie ładnie zadziała na barki... No co do zaniedbywania innych partii, to to jest taki priorytet, że one po prostu są, żeby było jakoś ćwiczone Ale też mi się to rzuciło w oczy już na początku, że trochę biednie to wygląda...tylko nie wiem, czy lepiej po prostu zwiększyć minimalnie liczbe serii, czy [...]

[...] seriami wynoszą 10 sec. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. [...]

nie masz obciazac kregoslupa a na barki wyciskasz i to jeszcze w siadzie za duzo tych cwiczen i niepotrzebnie duzo dublowanych zostaw to co najpotzrebniejsze po 4 max 4 cw na wielkie partie 2 cw na male wystarczy

[...] i założy swój dziennik A ja oczywiście, dziennik będę prowadził regularnie i systematycznie dopóki sił mi zbraknie i o dzień dłużej demolub to może zrobić tak że na klatę, biceps, triceps i barki dam serię 12x10x8x8x6 na takie partie jak plecy i nogi jak pisałeś cztery serię czyli 10x8x8x6 Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 15:53:32

MAM jeszcze 1 pytanko chcial bym poprawić swoj plan na barki poniewaz robiac ćwiczenie z mojego planu wchodzi mi w kapturki i robie sie wąski ;/ MOJ PLAN: 4 x 10 4 x 10 4 x 10

[...] ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle rozpiętki uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuzkim uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem piątek nogi barki arnoldki unoszenie hantla bokiem "latanie" przysiady frontalne prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie

ciężko porządnie wzmocnić prostowniki nie mając podstawowego sprzętu jednak mógłbyś robić babkę to ćwiczenie które pewnie znasz z lekcji wfu w szkole , leżysz na brzuchu i jednocześnie podnosisz do góry barki i nogi , ćwiczenie proste a na początek skuteczne