barki

DaVoo to prosiłbym Cię o rozpisanie tak serii jak uważasz (ćwiczenia te pasują mi idealnie): Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s)- nie wiem czy 2 serie czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 [...]

"Witam. Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. " * witam, ciesze sie ze nie oceniasz hst bez przetestowania go na wlasnej skórze :) powodzenia życze Nogi: ok a gdzie martwe ciągi? jesli nie ma przeciwskazan to zamiennie co drugi trening z przysiadami. Klatka: wystarczy jedna wersja [...]

Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]

Klata barki triceps i w malym stopniu bic i grzbiet TO tez zalezy od pozycji ciala rozstawieniu dloni i innych malych szczegolikow: Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-02 16:56:25

Dziś barki -->Wyciskanie hantlami (22,5kg x10, 30kg x8, 37,5kg x6, 45kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,12,10,8+dobicie na wyciągu), -->Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławke (12,12,10,10), -->Unoszenie sztangi (12,10,10+dobicie), Siła idzie ostro Ciesze się strasznie, waga na dziś: 123,5 kg Siła wzrasta i to jest dla Mnie [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie) – martwy ciąg (2 s) zamiennie co drugi trening, - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - rozpiętki (1 s). Plecy: - przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - [...]

Kilka zmian ... 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Ukłony na suwnicy "dziendobry" Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie [...]

" a czemu nie ??? sroda wolne ,czwartek barki,pt nodi wiec co bicowi przeszkadza??? to co jest zle " To że masz plecy dzień przed bicepsem i klatkę dzień przed tricepsem. BTW trochę czasu nie zaglądałem na forum, widzę, że Don masz bolda - gratuluję, należy Ci się

Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem przed glowe 4( bezpieczniejsze dla stawów ), bądz sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace [...]

[...] 3. mc 15/6/12/6 4. szrugsy 3x biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 15/6/12/6 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 15/6/12/6 3. "21" na dobicie DZIEŃ III barki 1. wyciskanie sztangi siedzac 15/6/12/6 2. wznosy bokiem 15/6/12/6 3. podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 15/6/12/6 4. wznosy w opadzie 15/6/12/6 DZIEŃ IV nogi 1. [...]

mocno skatujesz triceps bo masz od razu go po klacie...jeśli już to może daj: pon klata wt plecy sr barki czw bic+tric pt nogi skoro chcesz az 5 treningow

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

tu chodzi zapewne Ci o unoszenie hantli bokiem na barki, a ta "metoda" polega na tym iz załozmy bierzesz sobie tam hantle jakiej i robisz maksymalna ilosc powtórzeń jak juz nie zrobis wiecewj bierzesz lęzsza pare hantleek i znów jedziesz, a potem znów, ilosc zejsc zalezy od Ciebie, mozna tez to robic w odwrotna strone ze bierzesz co raz [...]

Fajna klata, barki, brzuch. Biceps krótki, biodra szerokie. Pokaż plecy Ps. Sog.

[...] nie ma wiekszego sensu, bo sam powinienes ulozyc sobie najlepsze, ale: - dalbym 2 serie poreczy, i po jednym cwiczeniu na bic lub tric, - sprobowalbym na plecy kombinacji: podciaganie w dosc waskim podchwycie (zeby zwiekszyc prace bica) + wioslowanie szerokim nachwytem, - nie wiem czemu akurat takie cwiczenie na barki, - nie ma nic na prostwniki.

Dzięki FU barki to moija najsłabsza strona postaram się to skorygować:)

ja mam 46 obciazenia +gryf i hantle sobie dowieszam jak rekord próbuje d mnie nikt nie chhce na siłke chodzic :-/ ale samemmu i tak chyba lepiej bo bym sie skupic nie mógł na treningu jesczcze dzisiaj trzeba zrobic barki i lekki trening klatki nie sprawdzam rekordów mam to w dupie narazie juz miesiac ie sprawdzałem

Hmm nie traktuj tego jako radę ale powiem Ci ze gdy zaczynałem ćwiczyć to po ćwiczeniach na barki na drugi dzień nie mogłem wstać tak mnie w okolicach lędźwi napieprzało...ale zaczołem robic martwy ciąg i juz nie boli :D powtarzam...nie probuj tego w domu, lepiej idz do lekarza najpierw ;]

Klatka wyciskanie na płaskiej x2- standard lubie to cwiczenie porecze x2 Plecy wiosłowanie x2 szeroki nachwyt sciganie drązka szerokim nachwytem x2 Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Bic(priorytet) uginanie ze sztangileka podparta o kolano x2 Barki Wyciskanie zolnierskie x2 brzuch x1-2 standardowy zakres Przeniosłem [...]

Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]