barki

[...] klaty w szczegolnosci oto przyklad klaty kogos kto w zasadzie nie robi wiele poza dociskaniami czy jak to zwiesz o******laniem sie http://www.youtube.com/watch?v=T5tAT0DX-Bc Revan Po składance na ramiona robić składankę na boczne i tylne barki zgadza się?? TAK przy okazji zauwa ze skladanka na ramiona jest jednoczesnie skladanka na bary

Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]

z tym sitem do bez przesady. bicie co 2 dni wcale nie jest takie ciezkie. oprucz dupska sa jeszcze uda , barki

[...] na lato... Kilka kilo wiecej i moim zdaniem sylwetka by byla bardzo dobra... Jestes wysoki tak wiec jak wyzej "Hauteclair" napisal to 90 kilo spokojnie mozna.. A i barki troche odstaja ale pewnie sam o tym wiesz... poza tym dobra robota... i podziwiam Cie poniewaz sie nie poddajesz i lubisz to co robisz... Tez bym chcial jak najdluzej [...]

Szeroki rozstaw dłoni działa bardziej na barki, wąski na tricepsy, a rozstaw na szerokość barków na klatkę. Oczywiście przy każdym rozstawie każdy z tych mięśni pracuje ale ja wypisałem które najwięcej przy jakim. Zresztą dokładnie opisane jest to tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Zmieniony przez - szepke w dniu [...]

skoro w moje chude barki wchodzi 2ml w jeden, to w twoje tez spokojnie wejdzie ;] bij na zmianę ;) bo co dziurawić 2 naraz Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2009-07-31 09:39:06

[...] złego 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: kiedys 200 -przysiad: 150 bo nie wiedziałem bo to jednak jest troche soku wiec myslałem ze moga jakos barki sie pokrzywic...ale jesli mówisz ze mozna smiało walic to tak zrobie... na zmiane...

1) cwiczymy w: poniedzialek ( klata + triceps) sroda ( plecy + biceps) piatek ( nogi + barki) 2) diete masz? 3) Dibonkozide - dibencozide

poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

A JA ZARAZ DO SKLEPU ZROBIĆ OBIADEK A POTEM NA TRENING BARKI NOGI :)

Trening 29.07.2009r. 10B - ostatni taki trening miesiąc temu niestety 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na [...]

ciężar systematycznie powinieneś zwiększać.. o,O Nogi- przysiady na hack maszynie plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie klatka- sztanga w skosie, rozpiętki ew. barki- arnoldki - wykonywanie ćwiczenia znajdziesz w internecie, wyciskanie sztangi zza głowy biceps- uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniki triceps- ściąganie drążka

[...] baru makaronu z wolowina. albo poprostu zrobie ryz z kurakiem. jeszcze sie zastanowie bo niezbyt chce mi sie tracic 15 zl a ryz i kuraka w chacie mam :) dzisiaj plecy i barki. zobaczymy co z tego wyjdzie :) mam juz 130 zl wiec jeszcze 150 potrzebuje i zakupuje VENOMA oraz 2700g bialka z ostrowi. czyli licze ze caly towar bede mial w srode a [...]

Dobra chlopaki co mam dzis zrobic?? plecy plecy barki plecy klata Chyba musze temat zalozyc z tym pytaniem Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-07-31 13:00:34

nie pracuje potem mu napiszę ale bardziej jako ciekawostkę, bo nie żałuję decyzji do odważnych świat należy szajbus - lipa właśnie. Mam dziwne bice. Tego 40 w ogóle nie widać. za to plecy za duże. Oddałbym połowę pleców żeby mieć bardziej równomierne/proporcjonalne bice/barki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 13:15:54

pelna ankieta?? staz jaki masz?? wyciskanie wasko nie pasuje. daj hantle na skosie albo cos na biceps zrob jedno sztanga plecy brak wiosla barki wyciskanie sprzed. unosznie na bok unoszennie w opadzie'

Poniedzialek: Klata+Triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 4s 8p 2.wyciskanie sztangielek skos 4s 8p 3.rozpietki 3s 8p 4.wyciskanie francuskie lezac sztanga 4s 8p 5.uginanie ramion na wyciagu 3s 8p 6prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 4s 8p Środa: Nogi+Barki 1.przysiady ze sztanga 4s 8p 2.hack przysiady 3s 8p 3.wykroki 3s 8p 4.wspiecia na [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie ferancuskie 2s Przedramie: Nachwytem 2s moze takie cos ?

Wyciskanie na Płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie (sztangielki) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Push & Press albo military press 10/10/10 Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 ;> Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE sztange siedzac 10/10/10 Plecy [...]