barki

elo ! PLECY SZEROKOŚĆ-BARKI-TRICEPS PLECY 1 Podciąganie nachwytem 4s po 8p 2 podciąganie podchwytem 2s po 7p ,2s po 6p 3 ściąganie rączki wyciągu na wyprostowanych rękacch 1s x25p x 5,5kg BARKI 4 wyciskanie sztangi siedząc 17x21,5kg ;14x25,5kg ;10p x 27,5kg ;7x29,5kg 5 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;12x12,5kg ;12x14,5kg TRICEPS 6 [...]

elo ! PLECY SZEROKOŚĆ-BARKI-TRICEPS PLECY 1 Podciąganie nachwytem 4s po 8p 2 podciąganie podchwytem 2s po 7p ,2s po 6p 3 ściąganie rączki wyciągu na wyprostowanych rękacch 1s x25p x 5,5kg BARKI 4 wyciskanie sztangi siedząc 17x21,5kg ;14x25,5kg ;10p x 27,5kg ;7x29,5kg 5 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;12x12,5kg ;12x14,5kg TRICEPS 6 [...]

Co do "jak się wykonuje ćwiczenie"... wpisz w google "atlas ćwiczeń kulturystyka" i naciśnij pierwszy wynik wyszukiwania. Tutaj znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba :) Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców. Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię. Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres [...]

Szrugsy - jaka powinna byc pozycja, tzn chodzi mi o to, czy klatka ma byc wypieta i barki do tylu? Wtedy ruch ramion jest krotszy, jesli dam barki neutrealnie to ruch jest dluzszy ale mniej czuje "kaptury". Obejrzalem rozne filmy na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. [...]

wczesniej troche jezdzilem wiec az tak podjarany nie jestem :D ale fajnie jest miec swoje ktore w choy malo pali %-) poszla cyce barki tric standardowo niemam czasu na wypiske pzd :D

[...] podc. na drążku b.wąskim nachwytem 2x6p Wszędzie były po 4 serie zasadnicze na stałym obciążeniu i wykonywałem 10-8p. Po ponad godzinnym odpoczynku i posiłku zrobiłem barki: wyciskanie sztangielek stojąc 17kgx15p 20kg/6x10p wznos sztangielek w bok stojąc 17kg/6x7-6p odwrotne rozpiętki 17kg/6x12p Pozostał mi marsz 7km (trochę [...]

[...] treningowy od wtorku, jednak moge chodzic na silownie w srode, wiec mysle ze plan bedzie wygladac tak poniedzialek - b.t wtorek-klatka sroda-nogi czwarte-b.t piatek-plecy+barki sobota-triceps+biceps nie widze innej lepszej opcji bo zalezy mi na mocnym treningu klatki a on moze byc przeprowadzony efektywnie gdy triceps jest w pelni [...]

[...] Wiosłowanie siedzac Rampa 10 do 16szt + Drop 13x13 Wiosłowanie hantelkami lezac Rampa 12 do 27kg Wiosłowanie waskim T-Barem + Sciaganie na prostych na pĄpke Dzisiejsze barki Upright row Rampa 10 do 31kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/10x17 + 10x12 + ??x7 B. Wznosy boczne siedzac 12x12/12x12/12x12/12x12 + 20x7 A. Wznosy boczne na wyciagu [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]

Proszę o ocene planu ;)) Poniedziałek Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/7/6 Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 10/9/7/6 Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6 Biceps- Uginanie ramion sztangą 3s 10/8/6 Łydki- Wspięcia na [...]

[...] 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/c3393c61b8014069929d0308b477636b.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie [...]

Witam Sroda-Sobota:Barki, Triceps, Nogi Sroda(31.10) Wolne Czwartek(01.11) Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 65kg/12, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5, 75kg/6, 60kg/5 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli [...]

Witam, co sądzicie o tym planie i ewentualnie co dodać lub zmienić w bicepsie? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 [...]

[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie [...]

[...] na luźnym stawie, bez napinania mięśni Na zdjęciach widać totalny brak barków i ramion, dlatego po zakończeniu specki klatkowej, zaczynam tryb turbo nakładania masy na barki w następnej kolejności ramiona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe9d0afce0243e7b39fed6a63d5102e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/071ee307436a4fb0b058e0c4a76a75e7.JPG [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x20-10 tylny akton 4x15 szrugsy 4x25 wyciskanie na maszynie 4x15-10 lina 4x15 pompki na poręczach - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 2x10-8 kółko 2x10 60 minut steper.

Witam, jak oceniacie ten plan, co byście zmienili jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps? Proszę o pomoc. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 [...]

[...] nadczo : 3x 20/25 ugiecia ramion z hantelkiem(biceps) 1kg, 3x 20/25 cwiczenie na triceps, takie prostowanie reki z hantlem do tyłu 1kg 3x 20 unoszenia ramion z hantelkiem (barki) 1kg 3x 25 wykroki 1kg 3x 25 przysiady 1kg a pozniej po tym wszytskim areoby na elipsie po 25min i tak 3 razy w tyg (mam elipse i hantelki w domu wiec nie bedzie [...]

[...] na to ile serii będę musiał zrobić military press - 40kg poszło 3s x 10p, pierwsza seria poprawnie, w drugiej już ciężko było, trzecia mocno oszukane 3 ostatnie powtórzenia, barki chyba najsłabiej idą z siłą - nie jest to moja mocna strona, tutaj ciężar zostawiam wyciskanie hantelek skos - klatka - 24kg idą 3 serie po 10 w ostatniej serii [...]