barki

[...] 10) minut to jest czas jaki poswiecam na rozgrzewke przed treningiem silowym. Skoro juz jestem w dziale trening to mam takie dwa pytanka: 1. Ile robic serii na barki zeby sie dobrze rozwijaly(MASA)???, cwicze je raz w tygodniu, do tej pory robilem przewaznie 10-12 serii 2. Jesli chce poszerzyc plecy to moge robic na przyklad [...]

Nie jestem fachowcem, ale wydaje mi się, że na zwiększenie wytrzymałości/mocy łokcia wystarczą pompki w różnych rozstawach rąk, a na barki podciąganie za głową, i ogólnie podciąganie.

ja także robię bez odciągania i kumple też robili jeden tylko odciągał i krew była ale zrobił shoota i nic mu nie było wg mnie jest to niepotrzebne sam robię sobie strzały w barki i tricepsy i jeszcze żyję i nic mi nie jest. pozdrawiam.

mi się zdarza złapac oddech a zarazem zatrzymac ciężar na wyprostowanych łokciach podczas wyciskania sztangi na barki z przed glowy nie raz tak musze zrobic i juch

[...] poczatek 4xmax -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 -zwijanie linki z cięzarem 3x20 dzien III barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą zamiast tego podciaganie sztangi wzdluz [...]

przy staniu na rekach najwiecej pracy maja barki i tricepsy

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

[...] -przysiady ze sztangą 4x10pow -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x10pow -martwy ciąg na prostych nogach 4x10pow łydki -wspiecia na palcach stojąc 4x10pow -odwrotne wspiecia stojąc 4x10pow barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10pow -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10pow -szrugsy ze sztangą stojąc 4x10pow PROSZĘ O SZCZEGÓŁOWĄ KOREKTE

ale kalkulator ustawia takie ciężary, których np nie ma na siłowni, albo dzine ułamki Chyba sam sobie rozpisze Mogę liczyć na przerobienie mojego plany na "przekładankę"? Od jutra idę na urlopik, więc nie będzie mnie kilka dni (w sumie 3 tygodnie z przerwami), to może znajdziecie troszkę czasu... Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu [...]

Po ci lawka bez niej tez mozesz cwiczyc barki

zacznijmy od tego "nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba" jak na taki staz niebardzo zacznij standardowo klatka+tric plecy+bic nogi+barki w klatce odjalbym wyciskanie wasko, reszta jak jest tric - zrob francuza lezac (lub siedzac a nie oba na raz) daj do niego 4 serie z progresja bic - wyrzuc modlitewnik, a do sztangi daj [...]

[...] co nabierali mase nie mając zadnej diety i walili w siebie kox i cos tam im szło nawet nawet do tego jeszcze całkiem lipny trening bo cooni tam ćwiczyli klatke biceps i barki a pleców i tricepsa to nie wiem czy do dziś czają jak to sie wogule ćwiczy zastanawiają mnie własnei tacy ale być moze mają do tego odpowiednią genetyke czy coś tam [...]

Pon klata + biceps Sr barki + przedramie Czw Kaptury + nogi pt Plecy + triceps

To moj poprzedni HST. Co byscie tutaj zmienili? 0) Uda (WTOREK) - klasycznie ! - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 (zakres powtórzeń 25 - 20 - 15) 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w [...]

Trening Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 15 powtorzenń 2 - 12 lub 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - 6 powtorzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 - 12 powtorzeń 2 - 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - ile moge Rozpietki 1 - 15 2 - 12 3 - 12 4 - ile moge :) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

Mi już zaczyna sie wrzucac na plecy i barki

nie jestem zwolennikiem tego typu treningów ale sam gdybym miał tak machac to bym stworzył cos takiego: klata+tric - plecy+bic - barki+tric nogi+bic -

co do treningu to troche bez sensu. niema potrzeby powtarzac kilka razy tego samego zakresu ruchu. na plecy robisz 3x wioslowanie. Zrob np prostowniki i podciaganie na drazku i bedzie git. podobnie barki. mozesz wsadzic unoszenie hantli bokiem, oraz unoszenie w opadzie.

klata + triceps plecy + biceps nogi + barki wszystko

Tez kiedys tak mialem, ze musialem zmiescic sie z 3 treningami na silowni w 4 kolejnych dniach, robilem wtedy tak: dzien 1 (u ciebie sobota): Nogi + Barki + Brzuch dzien 2: Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch dzien 3: odpoczynek dzien 4: Klatka + Plecy + Brzuch Przy takim ustawieniu mozesz tez troche urozmaicic trening robiac od czasu do czasu [...]