barki

[...] więc coś tam pocwiczone. Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 60kg Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) 18kg Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) 9 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg Uginanie ramion ze [...]

31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super [...]

[...] i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening intuicyjnie, zeby sie nie zajechac. Miesnie bardzo dobrze sie prezentowaly, ramiona, barki fajnie wysuszone :) Plus tego dnia, ze pojadlem :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8 x 5kg, 6x10kg, 8x10kg, 6x10kg 2. Wioslowanie sztanga [...]

[...] i zwolnic ruchy, rozumiesz wolniej wyknywac ćwiczenia, ja wiem że bardzo siada na ambicje że bierzesz o połowe mniej, ale... musisz kombinować. piszesz że wchodzi ci w barki wiec zobacz czym różni sie twoj trening barków od innych treningów może chodzi o tempo albo cos innego, a moze po prostu bardziej lubisz ćwiczyc barki i masz wiekszy [...]

[...] rotacji, przy slabo trenowanych rotatorach mozna sie nabawic kontuzji barkow, poza tym wazne w tym cwiczeniu jest wczucie sie w ruch, nie w ciezar. Regresja zabija %-) barki plona zywym ogniem, ale o to chodzi! Unoszenie sztangielek przodem z przeciagnieciem - jest to cwiczenie, ktore mozemy zaobserwowac na filmach z Arnoldem, postanowilem [...]

[...] generowania mocy, pomimo tego ze sile mozesz miec w partiach ktore dowodza dla tego ruchu, zeby jasniej to zoobrazowac: nogi moga wstawac po zarzutach jeszcze duze kg, barki moga wypychac stojac jeszcze duze kg, ale nijak ma sie to do dynamiki ruchu- moc spada, pomimo ze sila nie - dla niektorych to to samo, ale moc znaczaco sie rozni od [...]

Ja przeważnie robię 4-5 minut wioślarza i wymachy, przysiady, skłony. Barki muszę zawsze mocno i długo rozgrzewać, kolana to samo.

Ja tam widzę mniej widoczne zarysy mięśni na udach, większe barki i łydki, ale różnice nie są ogromne- może wpływa na to nieco inne ustawienie i skutkiem tego oświetlenie. Jak u Ciebie miska wygląda? Dużo masz kcal na +?

Między pierwszym a trzecim różnica mocno zauważalna. Nogi masywniejsze, najszerszy dużo większy na trzecim zdjęciu. Barki i ramiona chyba też na plus. Wrzucasz często foty więc ciężko wychwycić różnice.

[...] na drazkach graniczy z cudem, moze to kwestia adaptacji ale zmeczenie jest maxymalne. Gilotyna na skosie 45st, warto sie zatrzymac : robiac samym gryfem czulem bardziej barki, ale pozniej wylapalem swoj blad i zauwazylem ze im wiekszy skos tym czlowiek ma bardziej tendencje do anulowania flary, skorygowanie tego bledu wywolalo maxymalny [...]

[...] chwytem, przysiasc i tricepsy oprzec o swoje kolana - ruch imitujacy prawidlowe ulozenie na modlitewniku, minus bedzie jedynie taki, ze jak zarzucisz za duzo ciezaru to barki beda Ci sie przesuwac do przodu i ciezej bedzie o prawidlowa pozycje techniczna, ale z rozsadkiem da sie to zrobic. Co do uginania lezac albo tak jak napisal hubert [...]

dzisiaj barki na +20rep zrobie, ciekawe co będzie;-]

[...] początkujący mylą z wiosłowaniem sztangielką i na koniec podciąganie wzdłuż tułowia nad głowę, dziś robiłem dynamiczne ruchy, no właściwie można powiedzieć, że był to high pull, do wyciągu podwiesiłem 10kg, rozerwało barki, później też regresowałem - to lubię!!! Już wyglądem jestem prawie jak Subbs, brakuje tylko 30kg wagi, także nie jest źle!!

a np w pompkach na porczeczach wl wyciskanie na barki itd cwiczeniach tez sie nie prostuje? to sprobuje tez tak zrobic bez prostowania nastepnym razem :D

Stasiek, ja dzisiaj też robiłem unoszenie bokiem na 8kg :-) Kiedyś też machałem dwudziestkami, ale co z tego, skoro barki były jak orzeszki. Najważniejsze to znaleźć odpowiedni sposób dla siebie :-)

[...] na 5-9kg, ale niestety poza lokalnym paleniem nie widziałem przyrostów w szerokości obręczy barkowej, choćby minimalnych. Zresztą co tu dużo pisać, jeśli chcesz mieć solidne barki musisz je odpowiednio przeciążać, a progresja rzecz święta, zawsze to powtarzam i teraz masz sytuację, gdzie oszukujesz przy wznosach na 18-tkach załóżmy, a na 7kg [...]

[...] domniemam, że były dla niego za mądre, gdyż zaczął gadać "od zlodzieji mnie wyzywasz?!" %-) jak mnie tacy ludzie wcurviają... albo typ kolejny nałożone 35kg na smithcie i barki robi... 7 serii i odpoczynek 5minut, to już dla mnie nie jest trening to jest jawne opyerdalanie, dobrze, że dziś nie potrzebowałem smitha bo bankowo bym mu ściągnął [...]

Nie, dzięki chłopaki, wole Panie. Tylko tak napisałem. Jaki to problem? W niektórych przypadkach ogromny, potrafiący zniszczyć twarz, plecy, barki.

Niech ci zrobi po treningu zdjęcie Kamikaz (?),w jakiejś innej pozie,aby wyeksponować klatkę/ręce/barki.Bo szczerze mówiąc nie wiemy dokładnie jak wyglądasz;-) Żeby wyglądać elegancko w pozie najszerszy przodem,trzeba już mieć konkretnie zbudowaną klatkę,brzuch,obręcz barkową.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-05 14:59:11

[...] odmiany,tak samo jak jest wiele (ba,wiecej,bo i wiecej jest osob nich cwiczacym) przykladow takich osob cwiczacych treningiem dzielonym(rowniez typowym klata+bic,plecy+tric,barki+3 serie wyprostow na maszynie,u nas niestety wciaz najbardziej popularnym). Zreszta Thib pisal w jednym ze swoich artykulow,ze rosnac mozna w zasadzie przy kazdym [...]