barki

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" uginanie ramion ze sztangą nadchwytem Piątek Nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie zza głowy wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi [...]

wczoraj barki i plecy poszly :]

KLATA Zamiast tego wyciskania na maszynie możesz dać przenoszenie hantla BICEPS Za duzo ćwiczeń na biceps skoro planujesz robić tyle serii,przetrenujesz bicepsy nawet jeśli bedziesz dobrze jadł,8 dobrze wykonanych przy pełnej koncentracji wystarczy to z supinacją możesz stosować sobie zamiennie z uginaniem przedramion hantelkami na ławce skośnej [...]

[...] -unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10 - unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6 - unoszenie hantli w oparciu o udo 4x10 -unoszenie sztangi nadchwytem 12-10-8-6 barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -unoszenie sztangi stojac w przod 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 4x10 -unoszenie hantli w opadzie 4x10 triceps -pompki na [...]

ale kiedy ja sam widze że mi dobrze rośnie wszystko jak nie robie tego ACT :) może jestem głupi, ale tak mi się wydaje że go nie potrzebuje aż tak bardzo. Wole zakatować sobie klatke np. Hmm znaczy że 12 serii np na klatke, plecy. a 9 na tric,bic,barki? Sory za takie męcznie

Błąd może być w genach. Na plecy zaleciłbym ci robić martwe ciągi. Nie na końcu treningu tylko na początku i to nie w 4 seriach tylko 8. Na barki podciągania sztangi do brody, wyciskanie z klatki/karku. Spróbuj połączyć w serie podwójne/gigant serie. Jedno jest pewne: zrób jakąś metodę treningową, której nie robiłeś wcale/dawno. Musisz mięśnie [...]

ja planuję na początku redukować się do 70-72 kg No a potem masa..NA pojawią się cykle treningowe z priorytetami...najpierw na barki...potem na plecy A jeśli chodzi o siłkę to muszę kombinować coraz więcej talerzy

o właśnie: 5. poprawić barki Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-12-25 11:47:36

rozpisz swoj aktualny trening na barki i plecy.

[...] siłki to: - priorytet zrzucić tłuszczyk Bf 10-12% tuż po świętach i żeby się utrzymało to 39-40cm w łapce po redukcji - a z obwodów to wrócić do 43 w łapie tylko przy niskim bf żeby to wyglądało że tyle jest trochę powiększyć barki i klatę. - na wiosnę zrobić własną siłkę nakład już mam ;) -a wyniki siłowe nie interesują mnie - chyba wszystko.

[...] sztangi z klatki, potem unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie tułowia Bo tak jak mówiłem wyciskanie z przed klatki przednie aktony, unoszenie bokiem i w opadzie , tylna część aktonów, na obręcze barkowe możesz dać ćwiczenie podciąganie sztangi do brody (ćw idące na obręcz barkową jak i na kaptury) Pamiętaj nie przekrocz 16serri na barki.

Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

wyzej: potraficie ocenic foty? nikt Was nie pyta o zdanie odnosnie wynikow silowych i stazu. imo slabo. Przez 3 lata mogles zrobic duzo wiecej. Plecow brak, barki sklabe, lapa bez ksztaltu. Nog nie ma.

[...] ale niestety ma problemy z masą (taki jak ja gdzieś tylko ma lepszą klate, a moje foto w profilu, NIE ĆWICZĘ zaznaczam ). A znowu kumpel pochodził przez wakacje na siłke i nie dość że nieźle spuchł (łapy barki klata) to skoczył z 55 na klate na 75 (ledwo ale weszło). Odnośnie sywetki: Cholernie słabo jak na 3 lata.. ;/ Weź się za siebie ;)

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 4.Brama 12/12/12 Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax [...]

3.hantla stojac i machajac na boki 4 serie, 15 powtorzen 7 kilowymi hantlamI TO CWICZ JES NA BARKI JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM. TRENING CO DRUGI DZIEN HMM PO 1.5 MIECHA ROBIL BYM TAKIE ZESTAW 1DZ KLATA+BIC 2DZ.PLECY 3DZ.BARY+TIC 4DZODPOCZYNEK\ 5,6,7,TAK JAK1,2,3DZIEN CZYLI OD NOWA AHA TAM MASZ CWICZ NA TRIC pompki na piesciach 4 serie po 12 [...]

Durne pytanie ... Szerokie barki, wąska talia - dobry gen Pełna klatka która przewyższa wszystko - to też możesz nazwać dobrym genem klatki na przykład dużo przykładów takich jest ..

[...] 12/10/8/6 uginanie ramianie podchwyt 12/10/8/6 uginanie ramienia "młotek" 12/10/8/6 ugianie ramienia "o kolano" 1210/8/6 barki + nogi wyciskanie sztangietek 12/10/8/6 unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztanga [...]

Wielkie dzięki za te plany. Na podstawie innego dostosowałem ćwiczenia pod siebie i wyszło mi coś takiego: T-T-W-T-T-W-W SPLIT: A: klatka, barki, tricepsy. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławace skośnej - głową w górę - 2s *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

Plecy Drążek: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciąg Dolny: 12x40kg 10x50kg 8x54kg 6x58kg Wiosłowanie sztangielką: 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg Kaptury: Szrugsy sztangą: 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg Barki-tył: Unoszenie hantla w bok leżąc na ławce 10x5kg 10x5kg 10x5kg Odczucia: Dziś, mimo, że pierwszy dzień świat, postanowiłem, ze pojade na [...]