barki

[...] Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja jestem zadowolony zarówno z FBW jak i HST. Do splitu wracam od czasu do czasu. W ostatnim roku w ogóle nim nie ćwiczyłem i [...]

King_Odin dzięki za odpowiedź "śmieci" ;) nie jadam bo nienawidzę fast-fodów ,jem za to mnóstwo warzyw (niektórzy znajomi twierdzą że za dużo) a także owoce,oczyw. na śniadanie płatki owsiane potem obiad (nie będę ściemniał z racji że pracuję w markecie i nie mam czasu zjeść normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb [...]

[...] a warzywa są bardzo potrzebne, więc błędu nie robisz co do treningu to ja bym zmniejszył objętość i inaczej podzielił dlaczego nie na 3xweek?? np. klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii bazować głównie na cwiczeniach wielostawowych jak siady, mc, wyciskania a np. unoszenia boczne robić po 15powt+wymuszone. [...]

[...] płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie [...]

napisz więc ile możesz przeznaczyc dni na trening- w tygodniu. barki- choc grupa do największych nie należy- to jednak aby uzyskać jak najwiejej z priorytetu z nogami trudnio je laczyć- chyba, ze je rozdzielisz i po barkach dasz dwuglowe i ew. może jeszcze brzuch. myslę, że 4 dobrze wykonane ćwiczenia w zupelności wystarczą.

jest sens dodac tak z 2-3 serie do plecow bica ? lekko z zapasem 2-3 pow jak w piatek bede robil normlanie 8serii ? Pon - plecy + lydka + brzuch + BICEPS (2 serie po 10-12ruchow) Wtorek - barki/tric + przedramie Wyciag 2 podchwyt/nachwyt/mloty 3x max Środa - WOLNE Czwartek - nogi + lydka + brzuch Piątek - klata + przedramie + BICEPS (8serii)

26 maja wtorek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztanga płasko 10/10/8 - 50 kg barki sztangielki 10/7/5 -16/18/18 kg aa całkiem git trening w szkole kolega powiedział mi, że 'przykoksiłem' od początku roku nie powiem, podbudowało mnie to troszkę no, ale nie ma co się dziwić, zaczynałem [...]

Cwiczenia bede wykonywal w domu i posiadam tylko sztangielki a lawke zastepuja mi krzesla ze sobą zlonczone. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt. -wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze sztangielkami - 3 x 10 powt. Barki -wyciskanie [...]

barki i nogi bym rozdzialił do klatki trzeba cos dodać ręce mogą byc same ale jakieś male grupy też można dorzucic problem robi się wobec tego z plecami- można rozdzielic ew. co powiesz na umieszczenie najszerszych z kaltką a mc i szrugsow na "wyeksportowanie' do innych grup? natomiast jesli chodzi o ową szerokośc to niejako trezba ja wpisac [...]

Epi z EBI bardzo dobre. bo hdrol jak i epi dobrze tną.... Tna to moze duzo powiedziane - ale wysusza mocno. Po 4 tygodniach brania "skzypia" mi barki...suszy stawy czyli, odciaga wode.

witam, ostatnio powrocilem po rocznej przerwie i zaczalem trening FBW. jedna rzecz po 3 tygodniach mnie jednak niepokoi. albo mam wrazenie albo popalilem sobie za mocno barki. przyczyna moze tez byc ze lapki ostro poszly do przodu bo jade na AAKG i czuje ze sila leciutko poszla do przodu i znakiem tego barki juz sie tak nie wyrozniaja. I stad [...]

[...] plecy :co to za ilosc 9,5 , tu masz przeskok tylko o 5kg? mniejszych nie ma? czsteo sa takie z boku haczyki ze mozna powiesic sobie maly krazek. Probuj znowu ta sama wersje barki zaczynasz od 10kg tric startuj od 8kg bic od 6kg zacznij plie 12kg zaczynasz MC proste nie musisz lopatek sciagac na koniec i tym bardziej w calym ruchu, to cwiczenie [...]

dzieki apo jestem na forum od 2004 roku i pare razy juz to przerabialem \ chodzilo mi tylko o konkretna odpowiedz czy 12 serii na barki to nie jest za duzo w treningu FBW wczesniej cwiczylem tylko split i stad to pytanie

[...] tym ale wazne są wszystki mieśnie bo co ci z tego jak wyświczysz biceps i tricepa a placy iklatką będą lezały . Staraj sie ćwiczyc klate ,łapy, brzuch ( bardzo wazny) nogi, barki nawet nadgarstki poczytaj sobie na ten temat na innych postach jest tego wiele a co do bicia sie to wiesz siła ci przyjdzie masa tez ale jak to sie mówi nie szata czyni [...]

Moze i nie bede za czesto składał, ale zawsze takie cos przydatne A tak ogólnie to ten spartan jest stabilniejszy czy cos? Czy na tym Hermodzie tez mozna rownie dobrze robic barki itp? A cena podobna jest

[...] WPC OSTROWIA 30g dać posiłku potreningowego.Narazie basen jak juz z noga bedzie lepiej dorzuce rowerek. Oczywiscie trening siłowy typu hantelka 12kg. Biceps triceps i barki :) oraz abs II codziennie. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki. Zapotrzebowanie to obliczyłem przez dziennik vital max. Moje zapotrzebowanie bez [...]

[...] Najpierw robisz większą partię i mniejsza jest już dobrze rozgrzana i wtedy robisz ćwiczenia, gdzie są one wyizolowane. Mięsień też ma wtedy więcej czasu na regenerację. Też kiedyś robiłem barki z bicepsem i plecy z tricepsem, ale odszedłem od tego i obecny trening przynosi lepsze efekty. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-26 23:35:13

[...] jakimi moge zonglowac na wlasciwym treningu wykonuje skrocone FBW, by traktor71: przysiady glebokie x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie na barki stojac x2 podciaganie na drazku szerokim nachwytem x3 kazde cwiczenie ma po 1 serii wlasciwej, poki co z czasem bedą to 2-3 serie wlasciwe trenuje: pon-srod-ptk moje [...]

Widać, ze masz gen do klatki i pleców. Barki tez nie najgorsze :) Poruchasz sobie w te wakacje

[...] 2*12 biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : podciaganie 2*10 wioslowanie w opadzie: [...]