barki

[...] 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4*10 8. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4*10 Dzień III nogi+barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 [...]

[...] 4*10 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4*10 8. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4*10wywal Dzień III nogi+barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10wywal 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

3cie cw wsrode, i 2gie w niedziele wywal.. wszystkie pozostale poza 5x5 obetnij po 1seri i ew stopniowo potem dodawaj jak bedziesz czul ze dasz rade.. w piatek wl i porecze mozesz zrobic dynamike jak zasugerowal franek.. rozpietki i unoszenie bokiem na barki +8powt.. brzuch i lydke rob w piatek.. POZDRO

brak polowy nog - podudzi jakies łydeczki chyba masz. no i wyciskanie z karku (plan B) nie jest na plecy tylko barki

[...] "SZRUGSY" 4*10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4*10 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4*10 Dzień III nogi+barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 unoszenie bokiem w opadzie 4. PRZYSIADY [...]

chyba faktycznie go oblukał tylko, bo gdzie chociazby cwiczenia na tylne mm. ud ? nic specjalnego na tylne barki (bo przy tym treningu plecow za bardzo ich nie przecwiczysz), brzucha brak...

[...] po mojemu to tric większy niż był. co do boczków i brzucha to nie widzę różnicy. ale możliwe że jest. fotki nie zawsze pokażą wszystko. a no i nogi też się lekko zmieniły - na lepsze Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-03 18:18:03 wrzuć jeszcze coś z widokiem na barki na luzie przodem i inne Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-03 18:19:39

I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,8 4. Podciaganie sztangi do brody 6,6 Przedramie,( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. MC 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 6,6,6 3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,6,6 4. [...]

Dzięki za te ćwiczenia, na pewno wypróbuje A jeszcze mam pytanie, czy robiąc ćwiczenia na barki np. wyciskanie zza karku czy unoszenie hantli bokiem, obciążam kręgosłup? Jeśli tak to czy w jakimś dużym stopniu czy raczej mógłbym robić te ćwiczenia bez problemu?

A teraz? Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - przenoszenie poziome [...]

1.czy trenuje sie w trojboju barki,plecy,bicepsy? - oczywiscie ze tak co to wogule za pYTANIE 2.ile dni w tygodniu cwiczy sie trojboj ? conajmniej 3 z racji tego ze są to trzy boje bez sensu IMO bylo by łączyc dwa boje w jeden dzien 3.czy poprzez trojboj silowy definicja miesniowa ulega poprawie,czy tylko rosnie sila a wymiary stoja w [...]

witaj... 1 oczywiście ze tak może nie zwraca sie na nie tak dużej uwagi ale oczywiście ze tak barki sa ważne przy wyciskaniu...jednak w trójboju moim zdaniem nie patrzy sie na rozwój jedynego mieśnia a raczej patrzy na współprace i wykonywany bój/ruch ale to moje zdanie i pewnie niektórzy mnie zgonią 2 zależy do ciebie wiekrzośc ludzi robi 3-4 dni [...]

No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją. 3 Listopada 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 85%x2-2serie 90%x2x2serie Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy [...]

[...] boli mnie nadal ta kosc, przysiady chyba dam rade zrobic wioslowanie sztanga tez, wioslowanie sztangielkami,... ale pompek, podciagania, przenoszenia czy wyciskania na barki to juz nie...kupilam sobie heating pad, ponagrzewam dzis i jutro...zdolowalam sie, bo nie lubie przerw w treningach... wydaje mi sie ze to przeciazenie, mam nadzieje ze [...]

Rusekzgr HST wyglada mniej wiecej tak: przysiad / MC wioslo / drazek wyciskanie na klatke / porecze wyciskanie na barki

Syrius 1 cw piramidalnie tj 12,10,8,6 W 3pozycji zmien to na ciagi. Na barki jako 1zrob wyciskanie, w drugiej pozycji wznosy boczne w opadzie. Przy klatce dodaj na koncu wyciskanie sztangi w poziomie. Do bicepsa uginanie hammera. Do tricepsa francuz lezac. Zamiast wyprostow mozna zrobic wykroki. Koko wrzuc 1g carbo /kmc po treningu. I mysle ze [...]

tzn barki tak wyszyly poprostu... zrobie w srode inne foto barkow... klate robie 2 razy w tygodniu juz od roku... i do 1 razu bym nie potrafil zejsc... niewiem jak tam sze trongman .... zobacze co zycie pokaze... cwicze dalej...

bic znalazlem barki w innej pozycji... tylko to juz troche stare foto..

nie bierz diety dla kogoś bo może ci zaszkodzić mozna dostać sraczki, wymiotów? Kto CI takich głupot nawciskał. Dieta ma być dostosowana do potrzeb, jeśli ktoś ma podobne potrzeby, to dlaczego nie wziąć gotowej diety? co do treningu to masz wszystko dobrze ukształtowane tylko niewiem jak do samych ćwiczeń a właśnie że połączenie do kitu. Lepsze [...]

[...] treningu.. 2 na najszerszy pierwsze wioslo silowo po6, drugie juz podpompuj 8, lub nawet +8powt, kolejne wioslowanie (chantlem) zbedne mozesz dac wyciag gorny, lub drazek 3 barki..podciaganie szt do brody wywal, lub wiecej powt..kontuzjogenne i to bardzo w opadzie silowo bez sensu, a zeby podpompowac potrzeba conajmniej 12powt. 4 klata..owo [...]