barki

dzięki za pomoc wuchta dzisiaj mam trening bic+tric i zdam relację a teraz dodam zaległe wpisy: BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - poszło następnym razem dokładam 1 kg - wyciskanie sztangielek 4x8 - czułem pracę przy każdym powtórzeniu więc swietnie - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - jakoś słabo czułem- ale pracowałem [...]

dwa to minimum....,plan kiepski zamiast rozpiętek wyciskanie,barki to wyciskanie albo z przodu,albo zza karku i tak oba na PRZÓD!

nie za dużo czasem na barki?

fbw 3x/tyg Przysiad/MC (na zmiane co trening) 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Drążek/pomki na poręczach (na zmiane co trening) 2s max - nawet jeśli to oznacza jedno czy dwa powt zaczynasz lekko, uczysz sie techniki, stopniowo dokładasz kg

e tam ciężki, zacznie lekko i będzie ok. jak chesz na nogi więcej, to rób przysiad i po przysiadzie MC rumuński, super ćwiczenie na dwugłowe i tyłeczek3x10 też i tyle na nogi starczy Siad 3x10 MC rumuński 3x10 WL 3x10 Wiosło 3x10 Barki 3x10 Drążek/dipsy 2s max

Kurcze, ale zależy mi tez na modlitewniku. Czytałem na sfd że dobrze by było aby lawka miała kąt 90*(barki) i żeby stojaki były osobno(przysiad). hmm musze jeszcze to przemyslec

a tak czy inaczej bedzie trzeba coś doszamać bo dopiero 4ty posiłek dziś:( plecy nogi hardcorowo na maksa ja sobie jutro barki trice machne,w przerwie na uniwerku jak znalazł taki lekki trening:)

Jakie podejście? po prostu nie ćwiczę nóg bo mam kłopoty z kolanami :( , w dodatku nigdy ich nie ćwiczyłem , zastanawiam się czy nie ćwiczyć ich na małych ciężarach ale generalnie chodzi mi o barki 2x tyg ...pzdr

Postanowienie 90 dni - 20-25kg mniej. Trening FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT. Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek [...]

możesz 4 x w tyg, i zalezy czy msz cos do spalenia jak tak dodaj aeroby 3x w tyg Pon; plecy wtorek; barki i tric sroda wolna czw. nogi piatek klata bic

[...] a'la Bodyline na wakacje 2009 co wydawało mi się nierealne, ale teraz widzę, że wszystko jest możliwe. Progres jaki zrobiłeś jest na prawdę niesamowity. Nogi jak na to jak je trenujesz rewelacja, pojawia się krata, klata jak u pirata, plecy przepotężne, ramiona na plus, barki to już nie mówię, bo są ogromne. Jednym słowem rewelacja. Tak dalej...

Przysiad, wycisk barki/klata, MC, wioslo, drazek, tak na szybko :P

MC w treningu na barki ??? Troche z d..y ten plan, chcesz pod karate to robic? bo tak piszesz...bo raczej na uzyskanie masy miesniowej to za mało powtorzen i cwiczeń. Najlepiej tak jak Marcin napisał, ja moge dodac, ze jezeli masz 5 razy w tyg trening (łacznie siłka,karate), dodaj wiecej kalori, lepsza dieta itp, a jako uzupelnienia rozne białka, [...]

...zakres powt. -masowych- jest ogolnie dośc szeroki, także na barki dlatego trudno to dokladniej stwierdzic; trzeba eksperymentować, ja myslę,ze można je wspaniale uzupełniac roznymi wartościami powt.; daje to ciągle, zmienne bodźce do wzrostu, pomysl; jesli długo trenujesz na zalecamnych 12-tu powt. to napewno nastapi regres, wtedy przytaczana [...]

[...] u mnie brzuch najgorzej :/ ale powiem Ci ze kiedys wazylem najwiecej 101 i bylem poprostu gruby bez cwiczen, teraz jako tako cwicze i cos tam z dietki jest zachowane, waze te pare kilo mniej niz kiedys ale nie czuje sie taki 'gruby' jak kiedys wpasnie, lapa mi urosla, klara, barki, a miesnie waza wlasnie wiecej niz ltuszcz wiec moze dlatego...

moze samymi hantelkami nie urosniesz ale dolacz do tego jeszcze cwiczenia na inne partie miesnieowe np klatka (pompki) plecy (drazek) nogi (przysiady) barki mzoesz hantlami i bica i wtedy efekty mogą być ładne !

Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]

ciagi daj po wioslowaniu, a wyciskanie na barki rob siedzac..mlody jestes, szkoda kregoslupa.. no i oczywiscie pilnuj prawidlowej techniki wykonywania cwiczen!! POZDRO

Poniedziałek: PLECY/BICEPS 1. Podciąganie na drążku; 4s. 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 3s. 8 / 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10 4. "MARTWY CIĄG"; 4s. 8 / 10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Ja polecil bym ci taki plan: Przysiad/MC 3s Wyciskanie lezac/Dipsy 3s Podciaganie na drazku 3s Wyc na barki 3s O co chodzi jeśli jest napisane brzuch ? Ze na koncu treningu robisz trening brzucha np. ABS II Czy na początku jest sens brać jakieś suplementy ? Nie. Jeśli nie to po jakim czasie ? Ciezko to stwierdzic... IMO wczesniej niz po roku [...]