barki

[...] to będą same ćwiczenia złożone. Moja propozycja: 1. Wyciskanie hantli 3 s. 2. Przysiady pełne 2 s. 3. Martwy na prostych 2 s. 4. Wiosłowanie sztangą 2 s. 5. Martwy ciąg 2 s. 6. Wyciskanie hantli na barki 3 s. 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2 s. 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s. Dodatkowo w domu może dorzucić sobie troche pompek.

[...] hantla 3 serie 12powt. jako drugie 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. jako trzecie 1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. po MC wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. i cos takiego?? nie zamalo tych partii miesni? i czy dobrze dobrane sa serie i powtorzenia?? Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-09-21 [...]

hm a co jest niby nie pokolei? NOgi/Plecy, klatka, barki, triceps,biceps, przedramię? chyba łydek nie robi się na początku treningu?Pozdro

PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie WT: Plecy+ Triceps ŚR: Wolne CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+ PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10) Poza tym chodziło Ci o te łydki czy o co innego? takie zestawienie lepsze? Jak sądzisz?

Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. - ogólnie zasada jest taka że na mase ćwiczy sie wolnym ciężarem. proponował bym aby ściąganie linek na bramce zastąpić np. rozpiętkami na ławce poziomej. [...]

Czyli jak ma wygladac trening jesli pozostana te czwiczenia. Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi zza pleców 2 serie Dipsy wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie A co powiesz jesli plan jest w tej postaci? I czy moge dodac jakies czwiczenie na biceps? Zmieniony przez - ks2aq w dniu 2008-09-21 19:13:51 A moze ten plan [...]

" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]

Troszke poczytalem. Dobry plan? Nogi : Przysiady Lydki : Wspinanie na palce max Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Plecy: Martwy ciag Wioslowanie hantlem Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Przedramie: [...]

[...] 2 x 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym: 2 x 10,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielką w sidzie w podporze o kolano: 2 x 12,10,10,8 Czwartek barki + kaptury + triceps Wyciskanie sztangielek: 2 x 12,10,10,8 Podciąganie sztangielek/sztangi wzdłuż tułowia: 2 x 12,10,10,8 Unoszenia ramion w przód ze sztangielkami : [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (czy moge zamienic na wyciskanie na plaskiej?) tak Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz [...]

[...] robic tych cwiczen to nigdy nie zwiekszys z wnich sily. To 2 najlepsze cwiczenia wg mnie na klatke, plecy i ramiona. Nic Ci wicej nie potrzeba na gore. No moze cos na barki. Kasta sprawdz czy po samej lawce i wiosowaniach przybedzie Ci cos w ramionach. Tak wogole to moze zrob Billa Starra cwiczenia jak chciales na poczatku i zobacz. Ja [...]

[...] bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka kolejnosc by mi pasowała, co o niej sądzisz? co do przysiadów, jak to ma się na kolana? nie będe miał jakiś doliglowości potem w nich?;> i zapomniałem że [...]

rob MC, nie wiem te piora to co barki, czy cale rece ? czy co innego,ale nie masz za duzych i napewno nic Ci nie urosnie cwicz cale cialo nie pomijaj niczego, bo pozniej jakies dziwne dysproporcje wyjda. a trenerowi z silowni podziekujemy rob plan Obli Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-22 11:44:59

[...] na maszynie 8/8/8 uginanie przedramion podchytem sotojac nabramie(szt. lamana) 6/6/6 uginanie przedramion podchwytem siedzac (hantelki) 8/8/6/6 uginanie mlotkowe 6/6/6 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/6/6 wyciskanie sztangi przed glowe stojac 6/6/6 podnoszenie sztangi do brody w waskim chwycie 8/8/6 zabki w [...]

[...] lub triceps dać do barków i biceps sam robić albo bic do klaty a tric do barkow i 4 dni ćwiczeniowe zostaną. Ale proponuje, żeby zostało tak jak rozpisałeś Klata plecy rece barki nogi , i zobaczysz jak Ci się będzie ćwiczyło. Najwyżej potem se zmienisz;) Co do tego co dotychczas robiłeś - trzeba to zmienić bo już się zapewne mięśnie [...]

[...] rozciąganie. Uważam, że posiadając te przyrządy, które podałem, rozdzielanie treningu na typowy (czyli np. jeden dzień klata+triceps, drugi: plecy+biceps, trzeci : barki+nogi) w moim przypadku jest chyba niepotrzebny, biorąc też pod uwagę ćwiczenia, które wykonuję i to, że z racji skrzywienia kręgosłupa – nie stosuję dużych [...]

no prawie abstynencie, bo w sobote poplynalem ale tak prawie lekko dzisiaj barki i nogi, ciekawe jak z sila po sobocie

[...] ci na szybkich przyrostach do dal bym tak: Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/6/ skos sztanga 8/6/6/ uginanie przedramion ze sztangą stojac 8/8/6/6 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/6/6 wznosy bokiem 8/8/8 szrugsy 10/8/6 waskie wyciskanie na prostej sztandze na plasko 8/8/8 francuzy na [...]

IMO lepiej barki przed tricepsem. Bo jak triceps za mocno zmęczysz to przy barkach możesz mieć problemy

[...] ze sztanga na barkach/ MC Wyciskanie lezac na skosie gornym (2s) Wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej (1s) Wspiecia na palce w siadzie (1s) Wycisk zza glowy na barki Bic Tric Jedno wyciskanie starczy spokojnie, MC rob zamiennie o zaniz maksy w celu nie nabawienia sie kontuzji i poprawienia techniki, plecy, kregoslup to nie zarty. [...]