barki

[...] na takie partie mięśniowe jak plecy i nogi. Nie pobudzając układu nerwowego przy najcięższych ćwiczeniach. Planuję, więc pozostać przy systemie FBW z naciskiem na klatkę, barki i łapy. Bo jaki jest sens pozostawiać oddzielny dzień na trening pleców, gdy mogę wykonywać jedynie podciąganie? Wezmę pod uwagę, propozycję zwiększenia powtórzeń z [...]

W 1 dzień dorzuć jakiś wycisk hantli na skosie górnym 3-4s po 8-6powt, wyciskanie wąsko 8,6,6,6, poręcze 6,6,6 W drugi dzień nie dorzucaj niczego, a w trzeci dorzuć wyciskanie na barki w siadzie z przodu 8,6,6,6, unoszenia na boki 8,8,8 i unoszenia w opadzie 8,8,8.

Dobre barki ;-)

wzrost 190 cm , barki wiem ze słabe ćwiczę je x2 w tyg poki co nie znalazlem sposobu na nie. Trenuje głównie pod kątem mma , co do masowania ruszam powoli od stycznia ;) Zmieniony przez - Caribbean w dniu 2015-11-17 11:19:11

Od niczego nie odstają. Ogólnie masz mało masy mięśniowej, klatki nie widze, ręce i barki jako tako i plecy szerokie, ogólnie szału nie ma noi zdjęcia słabe niestety kulturysta1 - które miejsce i jaka kat? wydaje mi się że doł pleców odstaje u ciebie znacznie, ogólnie sylwetka bdb :) forma super Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-02 [...]

Tony fajna jakość , fajne barki , łapy i plecak :)

To juz chyba tylko Mawashi moze ci pomoc Ale mozesz zrobic linke do cwiczen i wykonywac cwiczenia na plecy z tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. I biceps takze z tego treningu linka. I zastosowac taki podzial : plecy+bic, klatka+tric, nogi+barki+przedramiona..

tylko w tym problem, że w parku nie mam ze sobą hantli.. ewentualnie, choć chciałem zrobić to inaczej mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie [...]

a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]

Troche zmienilem moj plan, co teraz o nim sadzicie??? Poniedzialek Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztani glową w dol 12, 10, 8 - Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 - przenoszenie sztangielki zza glowy 3x10 Triceps: - sciaganie drazka nachwytem 12, 10, 8 - wyprosty nad glowa ze sztangielka 3x10 Wtorek Plecy: [...]

Klatka- albo płasko albo głową w dół-za wiele wyciskań Plecy- nic na prostowniki za to wiele na góre Barki- zacznij od unoszenia bokiem-wyciskanie jako 2-gie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Dzięki za odpowiedź. Jak w takim razie powinienem to podzielić? Przyznam że nogi + barki jest trochę za dużo i myślałem już o tym żeby to zmienić, nie miałem jednak pomysłu jak to wszystko ładnie poukładać w 4 dni. Najchętniej robiłbym każdą partię oddzielnie ale wtedy musiałbym chodzić 5 razy w tygodniu (wtedy biceps i triceps na jednym treningu [...]

niema tragedii ja bym katował łapy i klatę, barki dobre

[...] rwanie jak i podrzut pierwsze serie dość chaotycznie i nierówno, za to w ostatnich seriach nagle zacząłem "łapać" właściwy ruch, w zarzucie sztanga sama wskakiwała na barki. Przysiad do 90kg był zabawą, za to w serii finałowej już poczułem konkretne palenie. Jutro nagram film, sam jestem ciekaw jak to wygląda. PM A1 "constatnt bent ATG [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś zrobiłem barki + lekką pompkę na klatkę /SFD/Images/2015/12/31/55479eeb630f45358ff3439aac0baf90.jpg - wyciskanie z przed klatki na suwnicy Smitha 3x10 20-30-35kg - arnoldki 2x10 14-16 - wznosy sztangi przodem 3x10 15-15-20 - wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu [...]

Środa 28.11 /SFD/Images/2015/12/31/83dca28526454663a0dfc23d870924f2.jpg Barki 1. Push Press z kaptura 10s x 6 powt. 2. Face pull 3s x 10-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=ocysnxJBhBI /SFD/Images/2015/12/31/fece2262e7474c34b58ee2b3e256eb28.jpg I posiłek 5 jaj + warzywa II posiłek Łopatka [...]

Środa 05.12 Wrzucam zdjęcie na dzisiejszej pompie! Szkoda, że słaba jakość i nie widać prążków które znowu się pojawiły:) /SFD/Images/2015/12/31/ab8155773f564559a20e996173d8fa26.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7aca04ede85c4dfabf01081e089f1f0c.jpg Cofka, 9 powtórzeń. Ciężar wg założeń z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone. Barki -Push press z kaptura 10s [...]

[...] hantli na ławce skośnej 10x 32-37-42 Wyciskanie hantli z napięcia izometrycznego+ wyciskanie 10x 22-22-22 Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 14-17 Wyciskanie hantli na barki w staniu 10x 17-17-17 (strasznie słabo:-( ) Wznosy hantli bokiem 10x 7-9-11 Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 10x 11-11-11 Trening wyszedł naprawdę konkretnie.Po [...]

imo strasznie dziwnie wygląda push press z zatrzymaniem, przynajmniej przy fazie pozytywnej. Ćwiczenie dynamiczne(barki w sumie odpowiedzialne za docisk), powinniśmy(z założenia przynajmniej) wykorzystać siłę nóg do rozpędzenia sztangi na samym dole co zwiększa ciężar ogólny na sztandze-->zwiększa hipertrofię m.naramiennych, a tu pauza i cała [...]

[...] hantli na ławce skośnej 10x 30-32-34 Wyciskanie hantli z napięcia izometrycznego+ wyciskanie 10x 24-24-24 Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 14-16 Wyciskanie hantli na barki w staniu 10x 16-18-20 (strasznie słabo ) Wznosy hantli bokiem 10x 6-8-10 Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 10x 8-10-12 Trening odbywał się w warunkach maksymalnej [...]