Witam wszystkich Dziś za mną trening Barki-Klatka , bardzo fajnie poszedł bo i progres z ciężarem , siły dużo , na koniec zrobiłem jeszcze brzuch allahy i skręty z hantlem Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 6x50 3x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 10x29 8x31 6x34 Wznosy hantli na bok 10x7 10x7 10x7 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]
Witam wszystkich ponownie Dziś w ruch poszły barki + klatka spięcie 19 września 2013 barki + klatka Wyciskanie żółnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26, 10x29, 8x31,5, 6x34 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8,5 , 10x9,5 Podciąganie sztangi tyłem na spięciu 15x26, 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie [...]
Witam wszystkich ponownie Dziś w ruch poszły barki + klatka spięcie 19 września 2013 barki + klatka Wyciskanie żółnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26, 10x29, 8x31,5, 6x34 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8,5 , 10x9,5 Podciąganie sztangi tyłem na spięciu 15x26, 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie [...]
[...] 123 (wcześniej nie mierzyłem) Talia 80 (+3) Wyniki siłowe Martwy ciąg 120x8 ---> 130x8 Przysiady 90x8 ---> 120x2, 110x5 Wyciskanie leżąc 60x10---> 70x10, 75x7 Wyciskanie na barki 50x5----> 50x8, 55x6 Pompki na poręczach 12xcC---> 18xcC , 12x10, 10x15 No i na koniec zdjęcia, niestety nie potrafię tego uwiecznić tak aby było widać duże porównanie, [...]
Klatka i barki Dzisiaj rozpocząłem od dipów do KNL. Na koniec byłem już zmęczony i znowu miałem odpuścić barki ale jak wszystko posprzątałem to jednak się zdecydowałem na szybkie barki. Na treningu wrzuciłem stare ćwiczenia. Do klatki rozpiętki siedząc podpatrzone u Waldemara Nola oraz ćwiczenie złożone na barki od Mariusza Tomczuka. Dipy [...]
Środa 16.04 Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 3 Trening właściwy: 140kg x 3 2 serie 140kg x 2 135kg x 3,75 130kg x 3 Trzymanie sztangi 170kg x 15sec 180kg x 15sec Pompki na poręczach xx x 25 xx x 20 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj był jeden z tych słabych dni. Jak [...]
Poniedziałek 19.05 Nogi + Barki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 1,5 min na rowerku xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 150kg x 4 i 5 z lekką pomocą Odejścia 200kg x 15 210kg x 15 220kg x 15 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiejszy dzień już [...]
[...] jako pierwszy, jeszcze w sierpiu FBW 3 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku 2s/max Wiosłowanie sztangą 2s/10 Wyciskanie sztangi na klate 4s/10 Wyciskanie sztangi na barki 3s/10 Francuskie wyciskanie 2s/10 Uginanie sztangi 2s/10 Nastepny był split partie łączone: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie [...]
A ja miałem dzisiaj robić barki ale kolega z angli przyjechal, i idziemy na piwo jakieś.Jutro sobie zrobie barki, w niedziele nogi a w poniedziałem klatke i biceps. tak sięnajadłem z enie mogę wstać. zdjęcie zarcia nawet zrobięłm, bo warto to zachowac..600 gram frytek, pierś z kury w sosie z serka ostrowii i koperku..niezłe..ale duużooo.. Zdr.
Metka wystaje..nieelegancko.. ok. pokażę..wczoraj pokazałem jak sie barki robi i nogi..dzisiaj barki mam pozakwaszane..nogi--lekko czuję te 110 na wyprostach brrr.. człek to gupi jest jednak. ok. musze sie mentalnie nastroić, a wcale nie mogę wiecie ze czasem przed cieżkimi treningami ejstem w stresie aż mam sraczkę często?? nieźle nie? zdr.
W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]
[...] + tric 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p 4. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg x [...]
[...] 5kg mnie pokonały. W dodatku w sumie wyszło 7 serii tego. Pospinało mnie okrutnie to ćwiczenie. Mozliwe, że to następstwo solidnego treningu pleców wczoraj. W każdym razie barki piekły. Chyba przerwa po wcześniejszym ćwiczeniu była za krótka. Neutralne - nie mogłam dojść do siebie bo wcześniejszym ćwiczeniu, więc bez szaleństw ale ostatnia [...]
09.02.2013 Barki, łapka W sobotę pobudka o 9:00, wyspany, zregenerowany, cardio 1h, wrzuciłem 500g wołowiny w dwóch posiłkach zamiast kury i na wadze przed treningiem znowu 94kg ;-) Wiedziałem, że to niemożliwe, że tak szybko waga poleciała. Ale w piątek trochę delikatnie podbiłem tłuszcz, zamiast 10ml w 2 ostatnich posiłkach, zrobiłem po 15ml. W [...]
[...] uznałem, że należy mi się odpoczynek i nie poszedłem do pracy :-P Huk co to dało bo i tak nie dałem rady już pospać po spaleniu ok 700kcal. Zrobiłem moją ulubioną partię - barki jak zwykle ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc przy okazji go pozdrawiam :-P Piotr pomaga mi się ogarnąć [...]
[...] itp :-D Trener w środę wieczorem obejrzy i ostatecznie zadecyduje co będę jadł w czwartek i piątek. Dzisiejszy trening bardzo intensywny, w sumie w ok godzinkę zrobiłem całe barki i tricepsy. Łydki dobiłem na elipsie, ale co 10 minut biegałem do kibelka... Wypiłem na treningu prawie 5L wody, wiec musiałem trochę spuszczać z krzyża %-) Strasznie [...]
[...] 96x8 http://www.youtube.com/watch?v=ldNRW5sAUE0&feature=youtu.be ponado pytania; 1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki? 2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z [...]
[...] ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń (barki) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń (biceps) Teraz chciałbym rozpocząć ten plan, ale nie posiadam drążka do podciągania, a [...]
[...] tego oczywiście popracuje w jakimś stopniu antagonista-klatka piersiowa,triceps-szczególnie głowa długa(przczep na guzku podp. łopatki),która lubi element przenoszenia,barki(tył)... Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na szerokim drążku(na wąskim niestety oberwą barki i triceps,a plecy zostaną z kwitkiem) lub linie. Teraz przejdźmy do [...]
siemanko co myślisz na temat tego planu? Dobrze połączony? priorytet to barki # Poniedziałek - Klata;Barki 1.Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4x10 2. Wyciskanie Hantli na ławeczce skośnej 4x10 3. Rozpiętki Poziomo 3x12 4.Wyciskanie na suwnicy smitha ( za głowy czy z przed głowy?) 3x max 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion [...]
Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy
