barki

[...] tłuczu we mnie WAga 7.... nie wazłem sie własnie jestem na wynalazku ziomka wiec 4 tyg zostało mi do zwarzenia sie bicpes 40 z rana na pompie nie mierze d****e mierza! barki 125 przedramie 36 Reszty nie mierze..... Moja dieta na mase to przytocze slowa polskiego kulturysty .A.SZ "KALORI NIEGDy nie zamało" 6 posiłko dziennie [...]

Postanowiłem ze napisze jak sie trening odbywał nogi dzisiaj nie ćwiczone wiec zabrałem sie do pleców Plecy : MC 2x8powt. po 73 kg Wiosłowanie chantlem 2x 10 powt. po 26 kg Klata: Wyciskanie sztangielkami 3x8 powt. po 22kg Barki: Wyciskanie zza głowy 2 serie: 1s. 39kg x 10 powt. 2s 43kg x 8 powt Triceps: Pompki w oparciu o ławke: 2x10 powt. na [...]

+6 kg bylo ale typ z 36 w lapce mial przed cyklem.. dobrej jakosci, i zawsze mial wielkie barki i plecy a lapke mala no ale dla mnie to i tak za malo zeby wchodzic na cykl..

"myslalem dokupic do tego trombolone starczylo by 20ml??" lepiej kup 20 kg piersi z kurczaka aha no i zacznij ćwiczyć barki

uginanie sztanga to nie jest zwykle uginanie ulozenie ciala zablokowanie rak same przedramiona maja chodzic blokujesz barki wypychajac do tylu moda na bombowe treningi widze

[...] klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps. Sroda napisales nogi i cw. mc?? od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi?? od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? Ogolnie w tym planie za duzo cwiczen w dany dzien, serie i powtorzenia zle dobrane. Nie mam zamiaru poprawiac tego planu osobie ktora ma sie za nie wiadomo kogo [...]

Witam Ja mam problem z barkiem... Kiedys w podstawowce jak gralismy w siatke na wf-ie serwowalem i tak jakby mi wyskoczył bark, po gdzies tak 3 sekundach wrocil na swoje miejsce sam, i za***iscie to bolało. Pozniej bol jeszcze sie utrzymywał z 2dni. Dopiero po 3 latach zaczał mi wypadac coraz czesciej na treningach kosza. Wypadl mi tak z 15 razy [...]

Układ ćwiczeń na barki jest następujący: 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 x 15 - 20 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 x 8 - 12 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - 20 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 10 - 12 układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: 1) Uginanie [...]

[...] NÓG W PODPORZE 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 4. MARTWY CIĄG 3s piatek biceps barki 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 s 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

[...] o martwy ciag to nie mam za bardzo mozliwosci wykonywania tego cwiczenia. Moze cos zastepczego byscie zaproponowali? Co do mojego drugiego pytania o zwrocenie szczegolnej uwagi na klatke i barki. Mam jakos specjalnie cwiczyc te partie jesli to one sa moim priorytetem? Jak juz pisalem sa dosyc mizerne i glownie na tym polu chcialbym sie poprawic.

Ładnie jak na 16 lat , za 2 lata będziesz kozak :) Nogi i barki najsłabsze chyba.

Ja w obecnym plenie nie mam uwzględnionych ćwiczeń typowo na kaptury. Jedynie podczas MC trosze unoszę barki do góry w końcowej fazie ruchy i kaptury ładnie idą;)

ogry mam pytanie. Mam w moim planie ktorego zaczne dzis biceps+triceps jednego dnia i wlasnie niewiem co połączyc z klatką np. w poniedzialek mogą byc barki? a np. plecy z nogami?? niechce mi sie pisac odzdzielnego tematu

[...] lasek na swój wygląd - jednak myślę, że większość kulturystów mniejszej wagi(gostek wyżej to nie kulturysta) pewno się podoba płci przeciwnej Wolę mieć kabel 45 cm, barki, plecy, kaptury i tylko klatę oraz brzuch jak ten gościu(no i nogi oczywiście odpowiednie), moim zdaniem wygląda to o wiele lepiej niż taka nieco nieproporcjonalna [...]

ja ostatnimi czasy nie narzekałem na klata barki

moze byc tez opcia ? klata+barki bic+tric nogi+lydki plecy tylko z przedramieniem moze byc taki plan 4 dniowy jak myslicie ;]

[...] na każdą partie 2 wystarczy, czasami nawet jedno, wieksza ilość serii a mniejsza powt.- np. w stosunku do treningu masowego. rozklad, dobrze jest faktycznie raczej łaczyc mięśnie zaangażowane niż rozkładac np. klatkę, barki, triceps na 3 dni. dobrze byłoby wiedzieć co jest celem treningu w ten sposób- czy wszystkie grupy, czy jakies wybrane...?

a ilu dniowy ma byc ten plan?? klatka plecy, bic tric, barki nogi- to mój plan

od jutra sproboje tak cwiczyc jak piszesz gdzies za miesiac znam relacje moze ktos jeszcze napisze jakis planik na te barki???

wszystko ok tylko daj w takiej kolejności. Uda: przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka:wyciskanie sztangi na skosie 3s plecy: martwy ciąg 3s barki.wyciskanie w staniu.3s Plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia dodatkowe na mniejsze partie; biceps, triceps, łydkina koniec zawsze. biceps i triceps rób na [...]