barki

[...] tydzień z zakresem 12-10, teraz zacznę 10-8 i zamienię tricepsa z bicepsem, bo już nie mogę robić bicepsa dzień po plecach i będzie: 1. plecy, 2. klatka+triceps, 3. nogi, 4. barki+biceps. Myślałam jeszcze o „nadgonieniu”, żeby kończyć tydzień plecami, po których byłaby zawsze przerwa, ale 5 treningów w tygodniu to też jest średni pomysł :/ O [...]

[...] Trening - FBW: freestyle’owy i w ogóle w mniej niż zwykle komfortowych warunkach ;p Rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie na barki na maszynie 2. Wypychanie nogami na jakiejś dziwnej suwnicy 3. Prostowanie nóg 4. Uginanie nóg 5a. Brzuch na ławce skośnej głową w dół – napływała mi krew do głowy :( [...]

[...] a potem sobie potargam więcej. Od razu jak tu jesteś, to zapytam o taki plan: FBW A 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. WL 4. Wiosło jednorącz 5. Wyciskanie na barki (sztangielki) [ewentualnie: 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc lub Wyciskanie wąskie na ławce poziomej - które tu lepiej? 7. Uginanie ramion z supinacją] FBW B 1. [...]

[...] Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D jeśli ocenisz bede wdzięczny;p Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-07 21:46:19

[...] skos dodatni - 4x 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x 10 7 kg x 15 + 12 kg x 10 + 12 kg x 8-10 8 kg x 15 + [...]

[...] kg x 15 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x 10 7 kg x 15 + 12 kg x 10 + 12 kg x 8-10 8 kg x 15 + [...]

12.01.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt x 14, 5 szt x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 75 kg x 14 4. Pompki klasyczne 25 kg x 13, 20 kg x 13 + CCx4 5. Rozpiętki w [...]

19.02.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 12, 5 szt x 15 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 10, 92 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 85 kg x 11 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 40 kg x 9, 25 kg [...]

4.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 14, 5 szt x 17 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 95 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 10 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 45 kg [...]

25.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 20 kg x 12! 30 kg x 8, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 55 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 11, 50 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 8 kg x 21 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt [...]

1.09.2021 - barki 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 7, 67 kg x 8, 50 kg x 15 2. Wyciskanie hammer odwrotnie 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9, 82 kg x 8, 67 kg x 15 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 9 kg x 8, 12 kg x 3, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 22 4. Unoszenie linek w [...]

[...] 15, 30 kg x 8, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 9 mega progres, prawie dotknięcia klatki a na pewno lepszy zakres ruchu do dołu niż ostatnio, bardzo dobrze weszło w barki, 75 kg x 8 też sztosik, mozna atakować 77 kg za tydz a potem 80 ;) 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 10 dobra jakość, bez zbędnych zatrzymań, konkretne 10 [...]

[...] więc jak najbardziej na plus, nawet 1 powt więcej, 67 kg x 9 też bardzo dobrze weszło, konkretne serię bez zwalniania, w drugiej nieco węższy chwyt i mocniej popracowały barki, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 7 ciężko, dobre tempo i jakość ale tylko 7 powt, 7 szt + 1 kg x 10 ekstra weszło, mocne [...]

[...] 64 kg x 18, 73 kg x 13, 77 kg x 11, 46 kg x 19 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 6 nieco bardziej dynamicznie ale dobrze weszło w barki, jeszcze utrzymać ciężar, 67 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 [...]

[...] 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 9 bardzo dobry progres, prawie 10 powt, można dołożyć do 75 kg x 8 i walczyć o więcej powt, 67 kg x 11 + 3rp barki w ogniu, bardzo dobra jakość i zakres ruchu, mega nabicie po serii, za tydz 75 kg x 8, 70 kg x 10+rp 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 8, 35 + 3 kg x 9 niby mało powt ale [...]

[...] 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC kg x 6, 10 kg x 3, 22 kg x 10, 12 kg x 12, CC x 15 4. Wyciskanie hammer na barki - 1x8-10, 1x10-12 R12: 41 kg x 12, 55 kg x 12, 68 kg x 10, 59 kg x 13 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 18 kg x 8, 23 kg x 12, 23 kg x 10, 16 kg x [...]

[...] 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 10, 17 kg x 12, CC x 16 4. Wyciskanie hammer na barki - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 7, 64 kg x 12 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 16 kg x 6, 27 kg x 7, 23 kg x 9, 16 kg x 14 6. [...]

[...] 75 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 7, 20 kg x 11, CC x 16+5xrp 4. Wyciskanie hammer na barki - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 8, 64 kg x 12 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 16 kg x 6, 23 kg x 10, 23 kg x 9, 16 kg x 15+5xrp [...]

[...] skos – R6 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8, 60 kg x 13 4. Pompki na poręczach – 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 25 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 14 5. Wyciskanie na hammerze barki 53 kg x 6, 73 kg x 7, 59 kg x 12 6. Rozpietki w bramie 23 kg x 10, 20 kg x 12, 16 kg x 14 7. Unoszenie w bok na bramie 16 kg x 17, 18 kg x 10, 14 kg x 15 8. [...]

[...] kg x 15+ 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 jest lekki progres, dobre czucie, do powtórki za tydz, 70 kg x 9 bardzo dobre czucie, ekstra weszlo w barki, czuć że były wypoczęte, 55 kg x 14 mega dobry progres, bardzo dobre tempo 31x1 i zatrzymania na dole, dobrze weszlo w barki, za tydz 80 kg x 6+, 70 kg x 9+, 55 kg x 15 [...]