barki

[...] wywalalo korkow czesciej niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym treningu. niedziela 14.11.10 PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15x 15x 15x 15x 2. wioslowanie nachwytem: 50 x 12 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x [...]

1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki To jest prawie klasyczny podział push/pull. Przy dwóch dniach faktycznie nie ma miejsca na cudowanie i potrzebne są ciężkie wielostawowe ćwiczenia 1. (pull) mc podciąganie wiosłowanie sztangą szrugsy biceps brzuch 2. [...]

Barki: Szrugsy hantle 3x12 Szrugsy w opadzie 2x12 szrugsy sztanga 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 I to ma byc trening na barki? Wklej najlepiej caly plan po "poprawkach" oraz uzupelnij ankiete, tym razem cala.

Studiujesz fizjo więc anatomia Ci nieobca. Nogi to połowa ciała z czterema duży,mi grupami mięśniowymi. klatka, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) barki, ramiona lub klatka, przód i bok barków, tric plecy i tył barków, bic nogi Można również rozdzielić trening nóg na dwie sesje, wtedy: czworogłowe, barki (naprzemiennie), łydki klatka, ramiona plecy, [...]

[...] ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12-12-10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-12-10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-10, 3.Pompki w podporze tyłem 12, 3-4 serie tu się zastanawiam A czemu to zestawienie co ja podałem nie jest najlepsze? Nogi + barki to za dużo obciążenie dla organizmu?

Poczytałem o FBW i wymyśliłem taki plan aczkolwiek mam pewne wątpliwości o których napiszę na końcu. Wyglądało by to tak: Dwa zestawy A klatka- wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 Ramiona- Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 10-10-10 Barki- unoszenie sztangi sprzed głowy 10-10-10 Triceps- francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10 Biceps- [...]

Dzieki za odpowiedzi. Znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2s - [...]

Proponowal bym cos tego typu B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] BICEPS Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6 Modlitewnik 5x12 Lydki wzniosy na palce 5x15 Szyja lezac na lawce plecami do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Piatek Nogi + barki + przedramie NOGI Przysiady 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 5x8 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5x10 Arnoldki 5x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10 PRZEDRAMIE [...]

Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 50 15x 60 15x 70 (poprzednio 65) 12x 70 15x 60 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 75) SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 15x 7 15x 9 15x 11 Po treningu 10 minut na bieżni. Tempo - 8,5km/h. Komentarze: Tydzien nr 3 - [...]

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

A-5 by WODYN. 5 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

czy kolejnosc cwiczen w fbw ma znaczenie np: klata tric barki plecy bic nogi brzuch czy moze byc nogi klata plecy bic tric barki brzuch??

może spróbuj fbw, albo połącz partie inaczej np: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki.....lub klata tric, plecy bic, nogi barki, ja polecam pierwszy sposób. albo plecy osobno, bic- klatka,tric nogi(to jeżeli chcesz skupić się na plecach:>)

więc ja polecam tak: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 [...]

[...] 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. [...]

Wpis 18.11 Dzisiaj na treningu atakowałem barki, tricepsy i przedramiona. Mimo beznadziejnej pogody i dość ponurego samopoczucia udało się zrobić dość fajny trening. 1. wyciskanie hantli siedząc 16/12/10/8 ciężar 10/20/30/45 2. wznosy hantli do przodu stojąc 16/12/10/8 ciężar 7/10/17/20 3. wznosy hantli bokiem stojąc 12/10/8 wznosy hantli bokiem [...]

[...] "sierżant" na wyciągu "warkocz" Nogi + bicepsy: Przysiady - rozgrzewka + 3s8x100kg unoszenie nóg na maszynie uginanie ramion ze sztangą podchwytem Plecy+barki: MC - 3s6x100kg - tu zazwyczaj leci mi sztanga z rąk. Wiosłowanie na wyciągu Unoszenie tułowia wyciskanie na barki Do tego raz w tygodniu Ósemka Crosegrova se sztangą [...]