barki

Witam ! Mój staż treningowy wynosi 24 miesiące. Fajnie idzie mi siła i ostatnio nawet masa mięśniowa, lecz przez te 24 miesiące obwód mojego bicepsa zmienił sie o zaledwie 1cm. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, aby zmienić obwód bicepsa. Diete staram sie trzymać. Dostęp do odżywek również mam. Od Lipca planuje stosować (Gain [...]

[...] wkleje ci gotowca bo juz nie moge na to patrzec. Przysiad ze sztangą 3 serie Wpiecia na palce stojac 3s Wiosłowanie sztangą/Podciaganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Francuskie wyciskanie lezac 2-3 serie Uginanie przedramion ze sztanga 2-3 serie po kazdej sesji zrob sobie brzuch. 3 razyw tyg

wczoraj zrobiliśmy barki -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -do brody 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie ogólnie treningi siłowe stosujemy tylko w przygotowaniach do zawodów

trening 14.06.2013 plecy+barki bok,tyl rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 2x10p 1.wiosło sztangą 12,10,8,12,12 2.wiosło hantlami oburącz leżąc na skosie odwracanie kciuka do zewnatrz 3x12p 3.wiosło maszyna T 3x12p 4.sciaganie drązka wyciagu gornego do karku 3x12p 5.wioslo hantlem w opadzie 3x12p barki: bok: wznosy siedząc 4x10-12 tyl: przyciaganie [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

Witam. Ćwiczę tym sposobem już od pewnego czasu, ale dopiero teraz się przełamałem, aby sprawdzić czy wszystko jest ok ;) Także prosiłbym bardzo o ocenę i w razie potrzeby drobne poprawki co do planu. PN: Klata + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie sztangielek na skośnej dodatniej 3x Rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Poniedziałek: klatka, biceps + przedramię Środa: plecy, triceps Piątek: barki, kaptury, Sobota: nogi może coś takiego?

Więcej serii na barki niż na plecy. To chyba mówi wszystko o tym planie. Ogólnie to j.w., z zastrzeżeniem że po 3 miesiącach raczej nie masz co rzeźbić, chociaż bez zdjęcia trudno powiedzieć. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-06-14 15:15:00

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy 4x 20/20/15/15 nogi+barki 4x15 -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wyciskanie sztangi za głową stojąc 4x15 -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -arnoldki -wznosy hantli bokiem w opadzie 4x15 [...]

dziś będą barki z tricem, ale jest masakra... jestem jednym wielkim DOMS'em....wstałem z tak ściągniętymi łopatkami jak nigdy, czuję jeden wielki trójkąt na plecach, sporo mięsiwa już tam siedzi, ale będzie trzeba jeszcze dowalić, ten martwy ciąg 1 seria z max dopięciem z łopatki zrobił swoje... kosmos.

[...] / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg 10x37kg / 10x37kg / 10x37kg 10x37kg / 10x37kg / 10x37kg 10x37kg / 10x37kg / 10x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / [...]

wczoraj nogi klata barki tric i ledwo sie ruszam:-( kto wymasuje?%-)

Witam, proszę o ocenienie planu na FBW. Czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię. Siłownia 3x w tygodniu Codziennie rower + bieganie :) Cel : redukcja z brzucha i pleców NOGI -Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 [...]

Płeć: Mężczyzna Waga 77kg Wiek 25 lat Staż treningowy 1,5 roku Cel: Masa / Siła Żeby nie było, ćwiczę dla rekreacyjne ale lubię mieć jasno na białym napisane co robić. Jeśli chodzi o treningi, ciężar mam tak ustawiony żeby robić do 10 ruchów w serii jeśli w piątej serii zrobię 10 ruchów wtedy zwiększam ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, [...]

[...] sobie zrobić francuskie wyciskanie, pompki odwrotne, podciąganie nachwytem, jak Ci najbardziej odpowiada. Ja ćwiczę takim treningiem i według mnie jest świetny: Wtorek: klatka, biceps, Czwartek: plecy, triceps, Sobota: nogi, barki. I nie odpuszczaj sobie treningu nóg, bo jazda na rowerze a przysiady ze sztangą to jednak co innego :) Pozdrawiam.

dzięki, ale barki to akurat moja najgorsza partia, poza nogami, teraz sie za nie ostro wzialem i troche ruszyly, to zdjecie wlasnie po treningu barkow

Metryczka: 177 cm/wzr 86 kg Witam! Mam pytanie odnośnie oceny planu treningowego znalezionego na necie. Jest to plan na rzeźbę. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie [...]

[...] mam po 2 cwiczenia na partie i zero zakwasow, wiec mysle ze czas dolozyc do pieca %-) dobry jest w tym względzie art Ronniego w DTDP - "w pewnym momencie przestają rosnąć barki, trice od wyciskania i potrzeba czegoś konkretnego na nie" ( tak mniej więcej ten cytat, bo jestem zbyt leniwy by szukać jego wypocin %-) ) Sam leciałem fbw. I powiem [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h - rozpiętki i [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h - rozpiętki i [...]