barki

polaczenie dobre, a jak priorytetem sa barki to zacznij trening wlasnie od nich, a pozniej plecy. pozdro

[...] ) zamiast francuza czy wyciagu lepiej ? osobiscie znacznie bardziej wole cwiczenia na wyciagu moze nie "zamiast" tylko dodatkowo. francuz lepszy na mase PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie hentli zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 tak jak terez czy [...]

A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch Piorttet to klata.

Dzisiaj poszły barki + nogi ale był kozak Wycisk w staniu sztangi 15x43kg ,8x50kg ,4x55kg (2 serie) wycisk do czubka głowy Unoszenie bokiem hantli 4x8x21kg Podciaganie wzdłuz tułowia 3x8x50kg Unoszenie w opadzie na ławce skosnej 12x17kg (2 serie) Ogólnie w szok sie wbiłem z tymi ciezarami Nogi 3 serie wyprostów po 12 powt Przysiady lajtowo [...]

[...] pierwsze. Plecy zaczynaj od podciągania jeśli nie dajesz rady to podstaw sobie taboret lub rób podchwytem wąsko. Przy plecach brakuje martwego ciągu. Na biceps zacznij od sztangi. Każde ćwiczenie po 3 serie. 12 serii na biceps to za dużo. Unoszenie hantli radze robić po 12-15 powtórzeń. 10 to stanowczo za mało aby poczuć barki. Reszta w porządku.

[...] w przypadku klaty. Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, ale przy 60kg na sztandze 15 powtórzeń moje, zmęczone już 6-tyg. katowaniem sporymi ciężarami i pobijaniem rekordów, barki powiedziały 'dość', więc i ja powiedziałem 'pas' po 10 powtórzeniach. * Podciąganie drążku wąsko podchwytem (do czoła) - dawno nie podciągałem się w ten sposób. Ręce [...]

Barki ok ale IMO troche malo na tyl. Co do nog rozgrzewka dobra a gdzie trening??

barki ,kaptury i brzuch. i koniec? btw masz wadę postawy?

KLATA+TRIC Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Prostowanie ramienia ze [...]

ja juz mam wy***a** na szkole jutro sobie robie wolne i sobie na silke skocze barki zrobie.W paitek hcyba tez juz sobie odpuszcze

[...] w przypadku klaty. Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, ale przy 60kg na sztandze 15 powtórzeń moje, zmęczone już 6-tyg. katowaniem sporymi ciężarami i pobijaniem rekordów, barki powiedziały 'dość', więc i ja powiedziałem 'pas' po 10 powtórzeniach. SPOKO. TO PEWNIE STABILIZATORY JAKO ZE SA BARDZO MALE (WIEC I MALO WYTRZYMALE)PODDALY SIE PIERWSZE [...]

Nogi+barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x5 http://video.google.pl/videoplay?docid=-3070302582245759475 10x6 10x7 http://video.google.pl/videoplay?docid=3926108966007459667 10x8 2.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x24 10x28 http://video.google.pl/videoplay?docid=-3240923493133990923 8x32 [...]

naprawde świetny triceps i barki, widac oddzielajace sie wszystkie aktony naramiennych, jakie cwiczenia robiles?

Ja tam jetem neutralny. Coleman ma może troche lepsze ramiona, barki i klatkę ale zato brzuch jak kobieta w ciąży.Cutler ma lepsze nogi i plecy, takż wybór jest trudny. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-12-20 22:09:04

W ogole mi sie ten plan nie podoba. Za malo powtorzen chociazby na barki. Jezeli chcesz zwiekszyc sile klatki to skup sie takze na tricepsie a Ty go w ogole olewasz. Napisz to jeszcze raz. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Też coś takiego, tzn. tatoo na ręce i barki, zahajaczący o plecy i klatkę, planuję. Bardzo mi się podoba. Pozdr.

bullet1979 A podział A, B typu: A: Klata, Uda, Biceps B: Plecy, Barki, Triceps robiłem kiedyś z dobrym efektem. Chodziłem na silke co 3 dni, bo na tyle miałem czasu, po kazdym treningu A lub B miałem 2 dni przerwy, kazda partia wypadała co 6 dni. Polecam do wypróbowania na mase. TAK, ALE WYPADA TU 2 RAZY W TYGODNIU A POST JEST NA 3 RAZY. OTO [...]

Dzięki ;) tylko jest taki mały problem bo ja nie chodze na siłke tylko mam w domu takie własne tylko wolne ciężary to troche musiał bym pozmieniać I dlaczego na barki tylko przednie i środkowe aktony a tylnie nie ??

Masz plan z nowego postu WODYNA co ? Moje małe sugestie&#8230; Barki wyciskanie&#8230; dał bym zakres 15<>8 Unoszenie sztangielek leżąc równolegle do podłogi 3 x 10 Nie lepiej jednorącz i skupić się na tylnym akonie ? Bic Na pewno chcesz izolowane pierwsze ? Ja bym dał superserie (nawet 2) na początek a izolowane rozdzielnie [...]

WODYN słuchaj kurde kawał wspaniałej roboty odwalasz na forum na serio moje znanie a teras moje pytanie&#8230; ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem &#8222;lepszy&#8221;podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 &#8230; który [...]