barki

dzis barki,triceps treningi sie lekko przesunely bo silka byla niedostepna od czwartku

W takim razie może takie połączenie będzie odpowiednie: poniedziałek: klatka + bic środa: plecy + tric piątek: nogi + barki + przedramie ?????????? a ćwiczenia jak? stosować progresje we wszystkich nawet tych izolowanych? diety jako takiej nie ma, jest 5 konkretnych posiłków w ciągu dnia, ziemniaki zastępuje ryżem lub makaronem, dużo nabiału [...]

[...] 2 treningach i koniec, probwoalem dzisiaj zrobic trzymajac z przodu sztange na klacie ale malo i bym sie wywalil do tylu to zaczaolem robic ze sztanga na barkach ale od tego barki bola...ale robilem ok, daj moze jakis filmik z poprawnym wykonaniem, bo wydaje mis ei ze za bardzo pochylam sie w prozd ale pod piety i tak podkladam podkladke i jaki [...]

dzis zrobie zaległe barki za 2h na trening

barki i nogi pojechały na wakacje ?

Pora na małe podsumowanko masowej części testu. Kompletne – dotyczące również tych 7-miu tygodni oraz suplementów w nich stosowanych – znajdzie się na samym końcu, ale warto przystanąć na chwilę i zerknąć na większą, choć ciągle podtłuszczoną, wersję Hard’a. Oto porównanie wyników z początku testu oraz po 7 tygodniach [...]

[...] grup mięśniowych ? Od czego zacząć , co potem ... co na końcu ? Zaczynac mozesz od priorytetu, ale ja zawsze wolałem układac współpracujące ze sobą grupy po kolei tj klatka+barki+tric czy plecy+bic+nogi 8. Jak dobrać ćwiczenia ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi Możesz dac same wielostawowe, mozesz dodac tez kilka [...]

[...] - aczkolwiek wróci znacznie szybciej niż szło za pierwszym razem. Poszukaj jakiegoś treningu ACT - BartoO dobrze radzi. "8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" Zamiast tego dałbym wyciskanie sztangi zza karku. Zacznij od jednej serii i dodawaj po jednej co trening. W postach dotyczących ACT znajdziesz wszystkie [...]

Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać? Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 [...]

no to tak zrobiłem: Poniedziałek: Plecy/Biceps Wtorek: wolne Środa: Klatka/barki + przedramiona Czwartek: wolne Piatek: Nogi Sobota: Klatka/triceps Niedziela: wolne Cel: masa Tak chyba dobrze jest? Zmieniony przez - thc666 w dniu 2006-12-18 20:09:11

[...] 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od [...]

kilobb -raczej wersja druga bedzie lepsza- z tym że barki ćwicz po klatce a nie przed.

"Bo jestem baaaaardzo szczupły" NO TAK NIE DOTYCZY TO CIEIE ALE TEŻ NIE DOTYCZY CIEBIE 40CM W ŁAPCE I LASKI NA TO LECĄCE , ALBO KLATKA ŁADNIE WYPUKŁA I SZEROKIE BARKI I RÓWNIEŻ LASKI NA TO LECĄCE I SZACUN U KUMPLI WIĘC NIE WIEM CZY MASZ AŻ TAK FAJNIE

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]

jeszcze sie zastanawiam czy na barki to nie za mało...Może zrobić standardowo 1 partia w tyg ? i jak to jest z tymi super seriami czy to tylko w tricepsach bo nie rozumiem tego;/ Zmieniony przez - Adam1989 w dniu 2006-12-18 21:53:04

[...] każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np. poniedziałek: klatka + triceps wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu masy jeżeli wykonujesz dodatkowo aeroby troche trodniej zbudować masę ale powinna ona być "lepszej [...]

[...] również pomoże. Sam miałem bardzo poważne złamanie rok temu prawie otwarte. Czasami ból daje o sobie znać kiedy robie treningi na biceps w okolicy nadgarska lub prawej stronie przedramienia. Również podobny problem miałem z bólem gdy ćwiczyłem barki. Widze także że dłuższa przerwa w treningach ci nie pomogła ale mimo bólu staraj sie trenować.

Proponuję tak: Wtorek: Biceps + Przedramie + Plecy Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Triceps No i do każdego treningu brzuch.

Ja mam zestaw nr 1 kupiłem ponad rok temu i jestem bardzo zadowolony. Stojaki się wysuwają dość wysoko także można śmiało robić nogi czy barki, ale chyba zestaw nr 3 będzie najlepszy masz modlitewnik i skosa w dół.

[...] łąmaną. Dorzuc tez mloty, polecam na wyciagu dolnym z koncowka typu "sznur". To zamiast tych sztangielek na modlitewniku. Ogolnie strasznie duzo serii, zastanow sie czy nie za duzo. Na barki napewno za duzo, mozna wywalic calkiem podciaganie sztangi (jest szkodliwe). Ogolnie niezly plan moim zdaniem. Dobry byk z Ciebie jak na 16 lat.