barki

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic [...]

dzielony :zwykle każdą partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ,np: pon:klata ,triceps wto:plecy,barki czw:barki piątek:nogi ,przedramię Na mniejsze partie wykonuje się np. razem 10 seri ,a na większe np.14 Obwodowy :na [...]

[...] stojac 12,10,8,6 Przedramiona: - skety nadgarstkow ze sztangą nachwyt 2 serie na max z obciążeniem ok 80% - skrety nadgarskow ze sztaga podchwyt 2 serie ---//--- Piątek: barki, Nogi , brzuch Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25,20,15,12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4 - [...]

Mam nieco inne zdanie niż Byk otóż uważam, że długoterminowe planowanie treningów jest jak najbardziej uzasadnione ponieważ pozwala umysłowi nastwaiać się na konkretne i jasne cele. Ale do rzeczy oto jak ja „widzę” trening i suplementację na przestrzeni roku: CYKL WYTRZYMAŁOŚCI-SIŁOWEJ- wrzesień, październik Tutaj jak [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] bez wczensiejszego wyczerpywania organizmu bardziej zlozonymi cwiczeniami. Jesli bys sie zdecydowal, to proponuje treningi 4 razy w tygodniu. pn nogi 4 cw po 4 serie barki 2 cw po 4 serie lydki 1-2 cw po 3-4 serie wt biceps 3 cw po 3 serie triceps 3 cw po 3 serie brzuch 1 cw 4 serie cz plecy 3-4 cw po 4 serie brzuch 2 cw po 4 serie pt [...]

[...] przesadnie uzyles stwierdzenia "wiele" bo jakos brak mi do tego argumentacji. Co do bicepsow , to mozna roznie to interpretowac.Treningi sa tak rozplanowane aby barki mialy odpowiedni czas na regeneracje, kosztem bicepsow, ale ocywiscie mozna te dwa dni przeniesc na nastepne. Co do treningu 5 cio dniowego, to juz twoja opinia, ja [...]

1 dzien: klata barki 2 dzien: nogi plecy (tylko tutaj musialbys ograniczyc cwiczenia na prostowniki grzbietu, gdyz glownie przy martwym ciagu i przysiadach sa mocno obciazane dlatego lepiej zrezygnowac z jednego z tych cwiczen podczas takiego treningu) 3 dzien: biceps tricpes albo 1 dzien: nogi klata(taki trenig moze byc ciezki, ale jest dobry, [...]

[...] jeszcze nie wiem kiedy bede trenowal, narazie zobacze jak ten trening bedzie mi wychodzil a pozniej pomysle kiedy dolozyc brzuch. połaczenie parti w danym dniu moge zmienic np na: dzien1 klatka+triceps dzien2 plecy+biceps dzien3 nogi+barki lub inaczej jesli macie jakies pomysly :) czekam na porady, sugestie itp. Pozdrawiam i licze na pomoc.

[...] -prostowanie nog na wyciagu 3X10 -uginanie nog na wyciagu 3X10 -wspiecia na palce 4X12 -cwiczenia na maszynie do lydek w pozycji siedzacej 4x10 -barki - wyciskanie sztangi siedzac 4X10 -unoszenie sztangielek bokiem 3X10 (w ostatnich dwoch tygodniach nie moglem niestety cwiczyc barkow, bo przechodzilem [...]

A co powiecie o tym planie ( znaleziony na jednym z portali kulturyst.) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

PON : KLATKA BICEPS WT : NOGI BRZUCH SR : PLECY TRICEPS CZW : BARKI BRZUCH PIA : KLATKA BICEPS SOB / ND : PLECY TRICEPS Cwicze juz tym systemem 4 lata i powiem Ci ze jestem bardzo zadowolony. Tylko zeby Ci nie przyszło do głowy wprowadzac barków 2x w tygodniu!!!! to jest zdecydowanie złe rozwiazanie. barki jako jedyne raz w tygodniu

poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

dzieki :) Jak juz mowilem cwicze na rzezbe, czy ten trening jest dobry?? DZIEŃ GRUPA MIĘŚNI ĆWICZENIA KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ . Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch . Środa: barki, uda, łydki, brzuch . Piątek: plecy, biceps, brzuch

wiek-15lat waga-100kg wzrost-192cm poniedzialek-biceps wtorek-klata sroda-barki, czawrtek-tricep piatek-klata lub barki na zmiane sobota-plecy niedziela-wolne żadnej diety nie stosuje !!!i nie biore zadnych odzywek !!! niewiem co mam zrobic zeby sila dalej poszla???

[...] poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Stosuj progresje

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Stosuj progresje

hans007 skąd wytrzasnołeś taki plan?? dzien 1 - trcpes i biceps dzien 2 - barki dzien 3 - wolne dzien 4 - klatka dzien 5 - nogi dzien 6 i 7 - wolne Najlepiej jest ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch

dzien 1 - trcpes i biceps dzien 2 - barki dzien 3 - wolne dzien 4 - klatka dzien 5 - nogi dzien 6 i 7 - wolne Tragedia. Triceps i biceps na jednym treningu to złe rozwiązanie bo przy ćwiczeniu pleców będziesz tak czy owak ćwiczył biceps, a przy treningu klatki bedziesz ćwiczył triceps. I gdzie w powyższym planie jest brzuch i plecy ??? Zrób [...]